Mayroon bang lugar para sa sports sa katandaan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nais mo bang maging masigla, na ipinagpalit ang ikawalong dekada? Walang problema. Sa anumang kaso, mayroon kang pagkakataon na magmukhang mabuti at magbigay ng inspirasyon sa mga kabataan sa iyong hitsura sa katandaan. Kung susundin mo ang payo ni Joe Friel, na naglaan ng maraming enerhiya sa pagpapanatili ng mahusay na pisikal na hugis sa anumang edad, kung gayon ito ay halos tiyak na mangyayari. Nabasa namin ang kanyang mga pagmumuni-muni sa paksang "Hindi ako matanda, ngunit superstar" sa susunod na publikasyon.

Kamakailan lamang noong Pebrero, ang 59-taong-gulang na si Ned Overend, aka Lightweight at Dead Man Nedley, ay nakakuha ng unang pwesto sa National Fat Bike Championship na ginanap sa Ogden, Ohio. Kung ngayon ay naiisip mo ang isang tiyak na nakakatawang eksena kasama si lolo, matamlay na gumagalaw sa isang retro bike sa buong kapatagan, kung gayon nagkakamali ka: nakuha ng lalaki ang kanyang mga palayaw para sa isang dahilan.

Si Ned, isang honorary member ng lahat ng uri ng mga kumpetisyon, ay hindi huminto sa karera kahit na matapos magretiro mula sa propesyonal na sports noong 1996. Ngayon siya ang kapitan ng Specialized pro rider team, at hindi pa rin madaling gawain na talunin siya sa track. Ito ay kung paano ito ay may malakas sa espiritu at nakatuon sa kanilang trabaho!

Ang buhay ni Ned ay kasing interesante ng kwento ng isang batikang mandaragat. Anak ng isang Amerikanong diplomat, siya ay isinilang sa Taipei City, People's Republic of China. Nagsimula siyang sumakay ng mountain bike sa edad na tatlumpu, noong unang bahagi ng 80s, at noong 1988 siya ay naging bayani ng unang mountain bike sa mundo, na ang mga tagalikha nito, bilang mga pioneer ng paggawa ng pelikula ay sumakay sa mga bundok, nang walang pag-aatubili, na tinatawag na "Mahusay na pagbibisikleta sa mga bundok ".

Ngunit bumalik tayo sa ating mga araw. Ang disiplina na kailangang manalo ng Overend ay karera. Ito ay hindi kahit isang Tour de France, ngunit isang seryosong pagsubok para sa mga pinaka-cool na lalaki (at lahat ay mas bata kaysa sa aming kampeon): isang 19-milya na karera sa mga bisikleta na may mabibigat na gulong sa mga bundok at kagubatan ng ika-45 na estado ng US. At ito ay lahat sa taglamig, sa Pebrero.

Ang tukso na iugnay ang mga tagumpay ni Ned sa hindi pa naganap na genetic endurance ay mahusay: hindi lahat tayo ay talagang kumpara sa kanya. Nagtagumpay siya sa halos lahat ng disiplina sa pagbibisikleta kung saan siya naging aktibo mula noong unang bahagi ng 90s, mula sa cross-country hanggang sa off-road triathlon.

Bakit? Kahit na sa lahat ng pinagkalooban ng bihirang pisikal na data ng Inang Kalikasan, ang Overend ang pinakamahirap na basagin. Ang kanyang superpower ay mahabang buhay. Para sa kadahilanang ito, siya, kasama ang isang dosenang iba pang mga beteranong atleta, ay nakuha sa mga pahina ng libro ni Joe Friel "", na naging bahagi ng isang lumalagong proyekto na nakatuon sa sports elite ng mga guwardiya - napapanahong, karera sa dalawang gulong para sa isang magandang kalahating siglo.

Tiyak na marami ang nag-aalala tungkol sa tanong na: "Ano ang mangyayari kapag tinapik ako ng katandaan sa balikat, kapag nalampasan ko ang linya kung saan nagtatapos ang kapanahunan at ang pagkabata ay naaalala bilang isang magandang fairy tale?" Marahil, kailangan mong tanggapin ang iyong kapalaran, masanay na magreklamo tungkol sa pagbabago ng panahon at mas madalas na mahuli ang iyong sarili na nag-iisip: "Nagsisimula na akong makilala ng mga tao sa mga parmasya".

Sa kabilang banda, maraming tao ang gumugugol ng kanilang buong pang-adultong buhay nang napakaaktibo: pag-ski o snowboarding, pag-surf sa mga alon sa mga saranggola at pag-surf, paggawa ng martial arts at yoga. Kaya bakit baguhin ang iyong mga gawi, lalo na ang mga kapaki-pakinabang, para sa isang mapanirang katahimikan?

Kung maghahanap ka, makakahanap ka ng ilang libro kung saan ang mga may-akda ay nagmumuni-muni sa mismong paksang ito: "Older, Faster, Stronger" ni Margaret Webb, "Second Wind" ni Lee Bergquist, "Youth" ni Bill Gifford (Bill Gifford).

Ang lahat ng mga bagay sa itaas ay nakasulat sa isang nakasisiglang wika at medyo nagbibigay-kaalaman, nagbibigay sila ng mga halimbawa ng matagumpay na mga atleta hanggang ngayon na nag-iwan ng higit sa isang dosenang taon. Si Joe Friel ang nakapansin na may ilang mga pattern sa isyung ito, sa pamamagitan ng pag-aaral kung saan maaari kang bumuo ng isang plano ng aksyon upang labanan ang mga hadlang sa pagtanda.

Ilang taon na ang nakalilipas, sa edad na 71, napansin ni Friel, isang iginagalang na tagapagsanay at may-akda ng sikat na serye ng mga libro, "", na ang kanyang sariling mga sukatan - bilis at tibay kapag nagbibisikleta - ay unti-unting lumalala.

Ang mga miyembro ng pangkat ng edad na kanyang sinanay ay nagsimulang gumawa ng kanilang uphill mentor, isang bagay na bihirang mangyari noon. Naguguluhan, napilitan si Friel na bumaling sa mga mapagkukunang siyentipiko upang malaman kung may paraan upang talunin ang walang awa na oras.

Ang natutunan namin ay maaaring parehong mangyaring at mapataob. Ang mabuting balita: sa pagkawala ng pagganap, posible pa ring gumawa ng isang bagay.

Hindi natin mapipigilan ang mga kamay ng orasan, ngunit ito ay isang tunay na gawain na pabagalin ang proseso ng pagtanda at mapanatili ang isang sapat na antas ng mga puwersa na kailangan natin.

Ang masamang balita ay ang katawan ng tao, anuman ang masabi ng isa, sa paglipas ng mga taon ay nauubos at nagiging hurot, sa gusto man natin o hindi: ganito gumagana ang lahat sa ating mundo.

Batay sa nakasisiglang bahagi ng mga siyentipikong katotohanan, sinimulan ni Friel ang kanyang plano para sa mapagkumpitensyang kaligtasan ng buhay sa mundo ng palakasan para sa mga higit sa 50. Naunawaan ng manunulat na ang impluwensya ng ilang mga kadahilanan ng pagtanda ay hindi maiiwasan: ang kakayahang umangkop ay nawawala sa paglipas ng mga taon, lumalabas ang labis na timbang, nagiging malabo ang mga kalamnan, at hindi tayo gaanong aktibo. Nakakalungkot, pero, sabi nga nila, ito ay isang katotohanan.

Ngunit huwag nating abutin ang katandaan. Kumbinsido si Friel na ang ating pag-uugali, pananaw sa mga bagay at phenomena - ang pamumuhay, sa madaling salita, ay ang ating pinakamakapangyarihang sandata laban sa pagtanda.

Joe Friel trainer at may-akda ng kinikilalang serye ng Exercise Bible

May mga dahilan upang maniwala na ang pangunahing dahilan ng karamihan sa mga atleta ay may posibilidad na mawalan ng pagganap habang sila ay tumatanda ay ang pagiging magulang. Ang kalikasan mismo ay gumaganap lamang ng maliit na papel dito. Kung isasaalang-alang natin ang ating sarili na matanda, sa kalaunan ay madarama natin ang ating sarili na sila.

Ayon kay Friel, kung ikaw ay 50 na o higit pa, hindi mahalaga, dahil hindi bababa sa 70% ng iyong mga dating kapasidad sa buhay ay naglilingkod pa rin sa iyo nang tapat. Kaya mas mataas ang ilong!

Ngunit paano ang sigla, ang pagkauhaw sa pakikibaka at ang patuloy na pagsusumikap para sa tagumpay? Paano palabasin ang iyong panloob na Hulk?

At narito ang aming coach ay may sagot: ang susi sa iyong panloob na mga mapagkukunan ay nakasalalay sa regularidad ng pisikal na aktibidad. Kung ang kotse ay kailangang magmaneho at hindi magtipon ng alikabok sa garahe, kung gayon ang puso ay kailangang matalo. At hindi palaging sinusukat.

Ito ang pangunahing benepisyo ng isang pag-eehersisyo - sinasanay mo ang iyong sarili na gumalaw nang regular upang gumana ang lahat sa iyong katawan. Huwag isipin na ang pagtanda ay mag-aalis ng lahat ng iyong lakas, marami pa ring dapat ipaglaban.

Ned Overend Honorary Member ng Mountain Bike Hall of Fame, kalahok sa lahat ng uri ng mga kompetisyon sa pagbibisikleta

Ang pagsasanay na may diin sa mataas na intensity interval ay ang aking paboritong paraan upang maghanda para sa karera sa buong karera ko. Nalaman ko na sa pamamagitan ng pagpapaikli sa tagal ng aking pag-eehersisyo, nakikinabang pa rin ako sa maikli ngunit paputok na mga siklo. Bilang karagdagan, ang pagkapagod ay walang oras upang maipon nang mabilis, at ito rin ay isang halatang plus.

Hindi rin pinanghinaan ng loob si Friel: ang kanyang pangangatwiran sa parehong paksa ay sinusuportahan ng mga resulta ng isang klasikong pag-aaral noong 70s, na isinagawa ng mga espesyalista mula sa Institute for the Study of Aerobics sa Dallas, Texas. Sinusubaybayan ng isang pangkat ng mga siyentipiko na pinamumunuan ni Michael Pollock ang 24 na atleta-runner na may edad 42 hanggang 59 taon.

Ang pag-aaral ay tumagal ng 10 taon. Labingtatlong test subject ang huminto sa pagsasanay, bagama't palagi nilang natatalo ang mahabang marathon. At 11 katao ang sinanay ayon sa sistema ng masinsinang mga krus.

Ang parehong mga grupo ay tumakbo sa parehong agwat ng mga milya sa panahon ng linggo, ngunit ang mga miyembro ng "intensive" na grupo ay nabanggit na ang kanilang maximum na pagkonsumo ng oxygen ay tumaas ng hindi bababa sa 1.6%. Ang karagdagang mga obserbasyon ay matagumpay na nakumpirma ito.

Ang pagsasanay sa pagtitiis at pagsasanay sa intensity ay pantay na mahalaga upang mapanatili ang fitness sa anumang edad, ngunit mas mahalaga ang pagsasanay sa intensity.

Joe Friel

Ang konsepto ng "intensity" ay pangunahing nauugnay sa stress - isang resulta ng pagbagay ng katawan sa pisikal na aktibidad. Maaari mong, halimbawa, gamitin ang stress na ito sa iyong kalamangan upang subukang pagbutihin ang iyong pagganap sa atleta - isinulat ito ni Gifford sa kanyang aklat, na pinag-usapan natin ngayon.

Binanggit ni Gifford si Todd Becker, isang chemist na kilala rin bilang "the most meticulous guy." Si Becker ay nagpapanatili ng isang blog sa kalusugan at fitness, na tinawag niyang "Pagpapalakas", at isang tagasuporta ng hormesis (mula sa Griyegong hórmēsis, mabilis na paggalaw, pagsisikap) - pinasisigla ang katawan sa anumang panlabas na impluwensya na hindi kayang gumawa ng pinsala.

Kinain ng blogger ang kanyang aso sa panahon ng cold water douches, matinding workout session, strength training at sprints, pati na rin ang iba pang paraan upang kutyain ang kanyang sarili upang makamit ang mga positibong pagbabago.

Ayon kay Gifford, ito ay katulad ng epekto ng bakuna na nakukuha ng mga tao laban sa lahat ng uri ng mga mapanganib na sakit: ang isang maliit na dosis ng virus na inilagay sa katawan ay nagiging sanhi upang makabuo ito ng mga antibodies upang labanan ang banta, at sa gayon ay lumalakas ang sistema ng depensa..

Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong katawan na may katamtamang dosis ng stress, na sinusundan ng sapat na pahinga sa mga panahon ng paggaling, ikaw ay lalakas. Sa mundo ng mga propesyonal na atleta, ito ay isang buong hiwalay na agham. Siyempre, ang pilosopiyang ito ay binanggit ng lahat ng mga may-akda na nagnanais na magsalita sa paksang itinaas natin ngayon. Hindi sapat na malaman mo kung ano ang kaya mo kung gusto mo. Dapat pareho nating gusto at gawin.

Siyempre, ang payo na ibigay ang lahat ng pinakamahusay ay dapat gamitin nang matalino, wala nang iba pa. Lalo na kung isasaalang-alang ang malaking bilang ng mga nakamamatay na kaso kapag ang puso ay hindi makayanan ito ay isang pangkaraniwang kasanayan, sa kasamaang-palad, kaya oo, ang mga takot ng karamihan sa iskor na ito ay naiintindihan.

Kung talagang nagpasya kang gawin ito nang seryoso, pagkatapos ay talagang isaalang-alang ang antas ng iyong pisikal na fitness at estado ng kalusugan. Mas mabuti pa, kumunsulta sa isang bihasang physiologist.

Sa isang paraan o iba pa, ang matinding pagsasanay ay hindi nakamamatay, ngunit sa kabaligtaran, kung susundin mo ang lahat ng kinakailangang rekomendasyon.

Ang isang magandang kalahati ng kanyang libro, si Friel ay maingat na nagsasaliksik sa mga intricacies at tampok ng mga pamamaraan na inaalok niya, na binibigyang-diin na ikaw mismo ang gagawa ng perpektong pamamaraan ng pagsasanay, nakikinig sa iyong mga damdamin.

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng reserbasyon: ang may-akda ay pangunahing tumutukoy sa mga nakaranasang propesyonal na 100% alam kung ano ang kanilang ginagawa. Muli, hindi ito gabay ng baguhan, bagama't sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay, maaari mo ring subukan ang mga ito.

Para sa mga pamilyar sa Training Bible, malamang na pamilyar ang diskarte: Tukuyin ang isang layunin, tulad ng isang tiyak na distansya, na nalalampasan mo paminsan-minsan sa pagsasanay, makakamit mo ang nais na tagapagpahiwatig sa oras.

Si Friel ay nagsasalita tungkol dito nang detalyado sa kanyang manwal: mahalagang mahanap ang tamang balanse sa pagitan ng "hindi sapat" at "sobra." Ito ay isang paunang kinakailangan para sa pagkamit ng mga resulta.

At narito kung ano pa ang kailangan mong gawin:

Gumawa ng weightlifting

"Kapag nagsasanay ka na may makabuluhang timbang sa loob ng ilang linggo, sinasanay mo ang iyong mga kalamnan," sumulat si Friel. - Pinasisigla ng weightlifting ang paggawa ng mga hormone na responsable para sa paglaki ng kalamnan. Ang testosterone, insulin at iba pang mga produkto ng pabrika ng kemikal ng katawan ng tao ay pumapasok.

Kumain ng Higit pang Protina

Iginigiit ng mga modernong mananaliksik: sa edad, kailangan natin ng mas maraming protina, na mayaman sa mga pagkaing protina. Gayunpaman, sa kasong ito, marami ang nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan: kahit na maraming protina ang kinakailangan, ang katawan ay nakakakuha lamang ng isang tiyak na halaga nito mula sa bawat pagkain. Ang natitira ay sadyang hindi natutunaw.

Kumuha ng sapat na tulog

"Ang pagtulog ay walang alinlangan na isang mahalagang bahagi ng sigla sa anumang edad, lalo na kapag mas matanda," paliwanag ni Friel. - Gaano karaming tulog ang kailangan mo? Kung nagising ka sa isang alarma, hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, tandaan.

Lumikha ng mga tamang kondisyon para sa pagpapahinga

Kung ang ibig sabihin ng aktibong pahinga ay isang pagbibisikleta, light jogging o sesyon ng pag-eehersisyo, kung gayon ang restorative rest ay isang ganap na kakaibang kuwento. Sa edad, ayon sa pananaliksik ni Friel, ang aspetong ito ay kailangang bigyan ng higit na pansin. Sa pangkalahatan, totoo ito para sa pagsasanay sa anumang edad.

Ang paglaktaw ng isang araw o dalawa kung sa tingin mo ay kailangan mo ito ay makakatulong pa nga. Ang masahe, sauna o steam bath ay isang magandang paraan para makapagpahinga.

Maging masinop

Sa kabila ng lahat, mag-isip nang matino. Sa mas matandang edad, may ilang mga paghihigpit na hindi dapat pabayaan: nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi, at mas tumatagal din ang mga pinsala. Ang sukat at kamalayan ay dapat na nasa lahat ng bagay, pagkatapos ay mayroon kang mas maraming pagkakataon para sa mahabang buhay at mahusay na kagalingan.

Summing up, gusto kong sabihin ang sumusunod: edad ay isang numero, hindi katandaan. Bata pa tayo basta gusto natin maging bata. Ang pangunahing bagay ay huwag sumuko, gaano man ito karaniwan. Maniwala ka sa iyong sarili at sindihan ito para sa kagalakan at halimbawa ng iba!

P. S. Sa personal, gusto kong gugulin ang aking katandaan sa diwa ng video para sa kantang Always Loved A Film ng kahanga-hangang bandang British na Underworld. Panoorin at makakuha ng inspirasyon!