Bakit nagiging mas produktibo tayo sa pag-eehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Si Michelle Gass, ang dating presidente ng Starbucks, ay gumising nang 4:30 para sa isang morning run. Ang editor ng Vogue magazine na si Anna Wintour ay nagpapainit araw-araw sa tennis court sa alas-sais ng umaga. Si Richard Branson, tagapagtatag ng Virgin Group, ay nagsusumikap na makasabay sa kanila at madalas na sinisimulan ang kanyang araw sa pamamagitan ng pagtakbo. Bilang karagdagan sa pagnanais para sa isang malusog na pamumuhay, ang trinidad na ito ay may isa pang bagay na karaniwan: lahat sila ay napaka, napaka matagumpay.

Bakit pinapaboran ng tagumpay ang mga mahilig sa pisikal na edukasyon? Oo, dahil ang positibong epekto ng ehersisyo ay umaabot hindi lamang sa dami ng iyong baywang. Tingnan natin ang anim na pangunahing dahilan kung bakit ang pananatili sa magandang pisikal na anyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyong kalusugan, kundi pati na rin para sa iyong personal na pagiging produktibo at, samakatuwid, ang iyong karera.

1. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang manatiling nakatutok at manatiling abreast

Magsimula tayo sa isang simpleng halimbawa: ang paggalaw ay nagiging sanhi ng pagdaloy ng dugo sa utak. Ito naman ay nagpapabuti ng pang-unawa. Ang pananaliksik ni Jim McKenna, isang mananaliksik sa Unibersidad ng Bristol, ay nagpakita na ang mga tagapagpahiwatig ng kalidad ng trabaho pagkatapos ng ehersisyo ay tumataas nang maraming beses, mas pinaplano mo ang iyong oras at nakakapag-isip nang mas matalas.

Naranasan ng isa sa aking mga kliyente ang mahiwagang pakiramdam na ito pagkatapos makilahok sa programa sa pagpapaunlad ng sarili ng aking may-akda sa loob ng isang linggo. Kasama sa kurso ang pang-araw-araw na yoga, paglalakad, at pagsasanay sa lakas.

Carson Tate may-akda ng Easy Work

Inamin ng ibang mga kalahok sa pagsasanay na pagkatapos ng ilang araw ng regular na pag-eehersisyo, naging mas malinaw ang kanilang mga iniisip, nasasabik sila sa trabaho, at nagawa rin nilang alisin ang pakikibaka sa hapon sa pagtulog - isang walang hanggang problema para sa maraming residente ng opisina. Bilang karagdagan dito, binanggit ni Tate ang pang-eksperimentong data na nakuha kapag nagtatrabaho sa isa pang grupo ng mga paksa: hindi sila nag-ehersisyo sa umaga, at ang kanilang mga rate ng tagumpay ay bahagyang mas mababa.

2. Ang pisikal na edukasyon ay nagdaragdag ng sigla sa iyo

Ang bawat tao'y may mga araw kung kailan ang huling bagay na gusto nating gawin ay mag-ehersisyo, hindi mahalaga kung ito ay umaga o gabi. Sino ang maaaring hatulan ang kanyang sarili sa mga pahirap na ito? Hindi mahalaga kung gaano ito kabalintunaan, ngunit kung ang matapang na taong ito ay ikaw, kung gayon ikaw ay nasa swerte: pagkatapos ng pana-panahong palakasan, talagang nagiging mas madali itong maging masigasig. At narito ang pang-agham na argumento bilang dalawang: ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na magbigay ng mga selula ng glucose at oxygen nang mas mabilis, na makakaapekto rin sa iyong antas ng aktibidad.

Isang kawili-wiling pag-aaral ang ginawa sa Unibersidad ng Georgia. Ang mga kalahok nito ay hinati sa tatlong grupo. Ang una ay nakikibahagi sa pisikal na edukasyon na may katamtamang intensity, ang pangalawa - na may mababang intensity, ang pangatlo (kontrol) ay hindi nag-ehersisyo. Sa loob ng anim na linggo ng eksperimento, ang parehong "pisikal" na grupo ay nagpakita ng isang matatag na pagtaas sa mahahalagang tagapagpahiwatig, na maaaring mailalarawan bilang mabuting espiritu - ang pagnanais na mabuhay, lumikha at magsaya. Hindi tulad ng control group, kung saan ang lahat ay nanatili sa parehong antas, ang threshold ng pagkapagod ay tumaas sa moderate intensity group, na, sa katunayan, isang magandang resulta.

Hindi naman kailangang piliin ang seksyon sa intensive crossfit classes, kung saan ang mga burpee ay hari at diyos, bilang isang bagong mapagkukunan ng kasiglahan. Ang isang katamtamang pag-eehersisyo at regular na pagsasanay sa lakas ay gagawin din ang lansihin. Ang sigla ay walang iba kundi ang iyong kakayahang manatiling fit sa buong araw.

3. Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa aktibidad ng utak

Para sa mga manggagawa sa kaalaman, ang utak ay ang tanging, ngunit sa parehong oras, ang pinakamakapangyarihang lihim na sandata - ang pangunahing tool kung saan matagumpay na nagagawa ang trabaho. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mapanatili ang kakayahang agad na makilahok sa proseso at magpakita ng ilang mga resulta.

Ang molekular na biologist na si John Medina ay inialay ang kanyang buhay sa pag-aaral sa utak ng tao at sa mga gene na kasangkot sa pag-unlad nito. Ayon sa isa sa kanyang mga pag-aaral, ang mga taong aktibo sa pisikal ay mas mahusay na gumaganap sa mga pagsusulit sa pag-iisip kaysa sa mga nakaupo.

Ang isa pang klinikal na pag-aaral ng Swinburne University of Technology sa Melbourne at ang Institute for the Study of the Brain ay nagpakita na ang pag-eehersisyo ay may direktang epekto sa aktibidad ng utak at pagbabawas ng stress sa trabaho.

Si Propesor Paul Taylor, pinuno ng nabanggit na pag-aaral, ay nagsabi na ang isang pangkat ng mga paksa ay nagpakita ng isang malinaw na pagpapabuti sa mood, habang ang mga tagapagpahiwatig ng proseso ng pag-iisip ay tumaas ng isang average ng 4%.

4. Ang pisikal na edukasyon ay nagtataguyod ng mga bagong tuklas

Deadlock? Nagpupumilit na makahanap ng tamang solusyon sa isang magkasunod na oras? Tumabi, isara ang iyong laptop at maglakad. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa American edition ng The Journal of Experimental Psychology na may mastitis ay nagpakita na ang paglalakad (sa labas at sa loob ng bahay) ay nakakatulong sa pagsulong ng malikhaing pag-iisip sa average na 60%.

Si Carson Tate mismo, habang isinusulat ang kanyang libro, ay binanggit na paminsan-minsan ay literal niyang inuuntog ang kanyang ulo sa dingding sa pagtatangkang bumalangkas nito o ang ideyang iyon na pumasok sa isip. Sa gayong mga sandali, nag-hike siya sa paligid o umakyat ng ilang hagdan sa kanyang tahanan o opisina.

Parang may ilaw na nakabukas sa isang madilim na kwarto. Sa sandaling tumayo ako at nagsimulang kumilos, ang mga sariwang ideya ay tila lumiwanag sa aking ulo nang mag-isa.

Carson Tate

Subukang sundin ang payo ni Tate kung nahaharap ka sa isang katulad na problema: huwag umupo, naghihintay para sa isang bagay na hindi maintindihan. Sa ilalim ng nakahiga na bato at hindi dumadaloy ang tubig.

5. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, napapanatili mo ang tamang balanse sa trabaho-buhay

Kung sa tingin mo na ang oras na maaari mong italaga sa fitness pagkatapos ng trabaho ay isa lamang bagay sa isang abalang iskedyul ng trabaho, nagkakamali ka.

Ang isang artikulo sa Harvard Business Review ay nangangatwiran na ang mga taong regular na naghahanap ng oras upang mag-ehersisyo ay mas madaling malutas ang maraming problema. Ano ang sikreto? Ang buong punto ng maingat na ehersisyo ay panatilihin kang organisado.

Ito ay hindi maiiwasang mangyari sa mga unti-unting nasanay sa pangangailangang panatilihing maayos ang kanilang sarili: ang mga kasanayan sa epektibong pamamahala ng oras ay lumalakas lamang mula dito, na nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang parehong mga gawain sa bahay nang pantay na matagumpay.

Para sa kadahilanang ito, ang pisikal na edukasyon ay hindi dapat maging isang kandidato para sa relegasyon mula sa listahan ng iyong mga dapat gawin na priyoridad sa buhay. Lalo na kung may amoy ng pinirito sa hangin, ang ehersisyo ay makakatulong na mapanatiling kalmado at malinaw ang iyong pag-iisip.

6. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang makayanan ang kakulangan sa ginhawa

Bilang pagpapatuloy ng ating paksa ngayon, nais kong sipiin ang mga salita ng parehong Tate.

Palagi akong nag-e-enjoy sa pagtakbo, naging bahagi pa ako ng team na lumaban para sa karangalan ng aking kolehiyo. Sa loob ng apat na taon ng aking karera sa palakasan, nagkaroon ako ng pagkakataong makilahok sa napakaraming bilang ng mga pagsasanay at mga krus, malayo sa lahat ng ito ay nalampasan ko sa isang hininga. May mga araw din na ang tanging bagay na tila hindi nasaktan pagkatapos ng susunod na "pagsasanay" na karera ay ang aking buhok, na para bang kailangan kong matutong huminga muli.

Gayunpaman, ngayon na ako ay isang may-ari ng negosyo at isa ring mapagmahal na asawa at ina, madalas kong kailangang literal na tumalon sa itaas ng aking ulo: matuto ng bago, magtrabaho para sa ikabubuti ng kumpanya, makasama ang aking pamilya at sa parehong oras ay mananatiling isang sosyal na tao.

Carson Tate

Ano ang ipinahihiwatig ng mga salita ni Carson? Ang pagsasanay ay kadalasang mahirap at nakakainip, lalo na sa una. Ngunit matapang kang magpatuloy: isa pang hakbang, isa pang bilog, ang huling diskarte! Tulad ng naiintindihan natin, ang isport ay sa maraming paraan ay katulad ng pang-araw-araw na gawain sa opisina: sa parehong mga kaso, kailangan mong gawin ang simula ng landas at pagtagumpayan ito nang may dignidad. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang iugnay ang ating pisikal at mental na pagsisikap, dahil ang isa kung wala ang iba ay tahasang mas masahol pa.

Kaya, ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: ang pisikal na edukasyon ay ang napakalihim na sangkap na kilala sa lahat ng matagumpay na tao nang walang pagbubukod. Siyempre, magagawa mo nang wala ito, ngunit may panganib ka na hindi kailanman makamit ang ninanais na mga resulta.

Nang tanungin si Martha Stuart, presenter ng TV at media mogul, kung paano niya nagagawa ang marami sa araw, sinabi niya nang hindi nag-iisip nang dalawang beses:

Hanggang sa nagsimula akong mag-ehersisyo araw-araw, pagod na pagod ako. Kahit na maglaan ka lamang ng kalahating oras sa isang araw sa mga klase, magkakaroon ito ng lubos na positibong epekto sa iyong kagalingan.

Isipin kung ano ang sinasabi ni Martha ngayon - hindi lamang ito ang susi sa mataas na produktibo sa buong araw. Marahil ang iyong buong buhay ay umabot sa isang bagong antas ng husay.

Paano gawing pamantayan ang pisikal na edukasyon

1. Kung nakagawian mong bumili ng kape bago magtrabaho, gawin mong panuntunan ang paglalakad sa coffee shop. Iyon ay sinabi, kung ang iyong bahay ay may elevator, ibigay ito at bumaba sa hagdan.
2. Iparada ang iyong sasakyan hangga't maaari mula sa entrance door para gumawa ng ilang dosenang dagdag na hakbang. Kumbinsihin ang iyong sarili na gagawin mo ito sa lahat ng oras. Okay, magsimula tayo sa isa o dalawang beses sa isang linggo.
3. Magtakda ng ilang mga paalala sa iyong mobile phone na magpapalabas sa iyong upuan sa opisina nang hindi bababa sa 5-10 minuto sa buong araw.
4. Hanapin ang iyong sarili ng isang kasama. Ito marahil ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng tagumpay ng buong kaganapan. Una, magiging kawili-wiling ibahagi sa kanya ang kagalakan ng maliliit na tagumpay. Pangalawa, ipapasok nito ang isang maliit na bahagi ng kompetisyon sa silid-aralan. Pangatlo, sapat na ang unang dalawang argumento: ipangako mo lang sa iyong sarili na kukumbinsihin mo ang isang tao na sumali sa iyong "hukbo ng isa" nang hindi lalampas sa isang buwan.
5. Magsimula sa negosyo na may katatawanan: bumuo ng ilang alamat ayon sa kung saan ikaw ay nasa "Her Majesty's Secret Service", bilang isang tanyag na bayani, na minsang na-immortal sa mga pagsisikap ni Sean Connery: sa ganitong paraan maaari mong subukang makipag-ayos sa iyong sarili nang mas mura moral at kusang pagsisikap.

Ngayong natutunan mo na ang halos lahat tungkol sa pisikal na edukasyon at ang mga mahiwagang katangian nito, ang tanging bagay na dapat gawin ay gumising ng maaga bukas at maglakad. Kahit na hindi sa isang platform na may mga pahalang na bar at parallel bar, ngunit hindi bababa sa para sa kape. Ang pangunahing bagay ay ang paglipat.