Paano hindi tumaba sa taon ng pag-aaral: mga tip para sa mga mag-aaral

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa taglagas at taglamig, ang pagkakaroon ng dagdag na pounds ay isang piraso ng cake. Ang prosesong ito ay lalong hindi mahahalata kung ikaw ay isang mag-aaral at kumakain ng mga tinapay sa cafeteria ng unibersidad sa panahon ng mga pahinga sa pagitan ng mga pares. Upang hindi umiyak sa iyong repleksyon sa salamin sa tag-araw, alagaan ang iyong sarili ngayon.

Ngayon gusto kong tugunan una sa lahat ang mga bagong minted na mag-aaral sa unang taon. Bakit sa kanila? paliwanag ko. Ano ang karaniwang inaalala ng mga mag-aaral? Tama, tungkol sa wala, maliban sa pagpasa sa session sa oras. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang unibersidad. Ang susunod na limang taon ng buhay ng nagtapos sa paaralan kahapon ay gugugol sa silid-aralan, aklatang pang-agham, kantina ng unibersidad, bar ng badyet o pub (sa panahon ng taglagas-taglamig), sa parke na pinakamalapit sa lugar ng pag-aaral, kung saan maaari mong tahimik na uminom ng beer (sa panahon ng tagsibol-tag-init) …

Tulad ng nakikita natin, ang mga lugar na binisita ng mga mag-aaral, sa karamihan ng mga kaso, ay nangangahulugang isang aktibong hanay ng mga calorie. Sa pamamagitan ng paraan, ang unang dalawang puntos ay bihirang isang pagbubukod: ito ay pantay na maginhawa sa "meryenda" sa pang-edukasyon na stress na may cheesecake na may jam o isang sausage sa isang kuwarta sa lahat ng dako (sigurado akong alam mo).

Ang landas patungo sa panahon ng mga pagsusulit sa tag-init ay hindi malapit at puno ng mga panganib - sa higit sa siyam na buwan ng taon ng pag-aaral, maaari kang magbago nang hindi nakikilala, at hindi lamang ang utak ang maaaring lumobo ng kaalaman. Sa sandaling iyon, kapag ang aklat ng talaan, na nakolekta ang lahat ng kinakailangang mga lagda, ay lumipad sa pinakamalayong sulok, at ikaw ay pupunta sa dalampasigan, biglang isang sulyap na ibinato sa iyong repleksyon sa salamin ay maaaring magbaon ng mga pangarap ng isang bikini runway sa minsan.

Nagpasya ang life hacker na babalaan ka nang maaga tungkol sa nakatagong banta na ito sa pag-asang maiiwasan pa rin ng ilan ang gayong kakila-kilabot at hindi patas na kapalaran (pagkatapos ng lahat, masigasig mong naiintindihan ang agham, at hindi natalo ang iyong mga hinlalaki). Upang gawin ito, ngayon ay nag-publish kami ng ilang simple at hindi nangangailangan ng mahusay na payo sa paghahangad sa paksang "Paano hindi makakuha ng labis na timbang sa taon ng pag-aaral."

1. Bumili ng bike

Marahil, karamihan ay sasang-ayon sa akin: ang isang bisikleta ay halos isang perpektong sasakyan, magagamit, marahil, sa halos lahat. Gustung-gusto ko ang pamamaraang ito ng paggalaw at nabanggit na ang mga benepisyo nito nang higit sa isang beses: dito ay masisiyahan ka sa kagalakan ng pagbabago ng mga species na kumikislap sa harap ng iyong mga mata, at pagiging praktiko sa ekonomiya, at, pinaka-mahalaga, kalusugan.

Ang isang oras ng pagbibisikleta sa average na bilis ng 12-14 km / h ay sumusunog ng mga 700-800 kcal. Ito ay isang ganap na rekord: para sa parehong oras na ginugol sa paglalakad sa isang katamtamang bilis, mapupuksa mo lamang ang 150-200 kcal (ito ay bahagyang mas mababa sa kalahati ng isang Snickers chocolate bar). Ang sitwasyon sa yoga ay mas malungkot sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng enerhiya: isang oras ng pagsasanay ay papatayin ang tungkol sa 90 kcal - halos kalahati ng paglalakad.

Kung hindi ka fan ng mahabang cycling at cross-country trip, hindi na kailangan ang pagtingin sa mga mamahaling road bike o hardtail. Isaalang-alang ang pagbili ng isang ginamit na bisikleta, na makatipid sa iyo ng maraming pera, na maaari mong masayang gastusin sa iyong mga pista opisyal sa tag-init. Ang pangunahing kondisyon: dapat kang sumakay. Kapag mas nagpedal ka, mas payat at lumalakas ka. Sa pamamagitan ng paraan, marami sa aking mga kaibigan ay hindi nagbibigay ng kanilang bike hanggang sa simula ng matinding hamog na nagyelo. At ang ilan ay namamahala na sumakay sa taglamig.

2. Mag-sign up para sa seksyong pampalakasan

Siyempre, hindi ito nangangahulugan na dapat mong ganap na italaga ang iyong sarili sa paghahanda para sa karera ng relay ng lungsod o paglangoy, pagtatanggol sa karangalan ng iyong katutubong unibersidad - ayon sa tradisyon, iiwan namin ang karapatang ito sa mga mag-aaral ng Faculty of Physical Culture and Sports. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang dosenang iba't ibang mga seksyon, kung saan maaari kang mag-enroll nang walang anumang mga problema: athletics, boxing, tennis, turismo, equestrian sports, football at kahit baseball - kung nais mong panatilihin ang iyong sarili sa hugis. At ang sports ay garantisadong magpapasaya sa iyo.

3. Kumain ng maraming gulay

Karamihan sa mga outlet ng pagkain sa unibersidad ay may katulad na menu, na pinangungunahan ng lahat ng uri ng pastry. Hindi lihim na ang mga cheesecake at pizza ay hindi ang pinaka pandiyeta na pagkain na handang kainin ng maraming estudyante sa buong orasan.

Si Dr. Spencer Nadolsky, isang American family physician-nutritionist, ay nagpapayo na pagsamahin hindi ang pinaka-malusog, ngunit ang aming paboritong pagkain na may maraming gulay (matatagpuan ang mga gulay sa cafeteria ng anumang unibersidad):

Siguraduhin na karamihan sa bahagi ng iyong plato ay kinukuha ng mga gulay at walang taba na karne. Sasagutin nila ang iyong gutom pati na rin ang mga high-calorie na salad at cake. Siyempre, hindi na kailangang ganap na isuko ang iyong mga paboritong meryenda, subukan lamang na makakuha ng sapat na mas malusog na pagkain muna.

4. Magtakda ng mga maaabot na layunin sa sports

Ang lahat ay tila nakakaimpluwensya sa iyong relasyon sa pisikal na edukasyon: ang iyong akademikong pagganap, ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan, at maging ang kalubhaan ng iyong hangover pagkatapos magsaya noong Sabado ng gabi. Gayunpaman, ang paggawa ng anumang isport ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa hindi paggawa nito - alam ito ng lahat. Kahit na 15–20 minuto sa isang araw na ginugugol mo sa pahalang na bar at mga parallel na bar ay maikredito sa iyo sa hinaharap (na kadalasang dumarating nang mas mabilis kaysa sa inaasahan namin).

Itakda ang iyong sarili na magsanay kahit kaunti lang araw-araw. Unti-unti (napapailalim sa kondisyon ng pagiging regular) masasanay ka sa pangangailangang magsanay - ang sandaling ito ay mahalaga.

Bilang karagdagan dito, pinapayuhan ka ni Kevin Dineen, isa sa mga pinakahinahangad na personal fitness trainer sa New York, na lumipat sa split training sa paglipas ng panahon: isang araw, maglaan ng 10 minuto sa mga binti, sa isang araw - sa mga braso. Ang trick ay na sa ganitong uri ng stress, ang iyong katawan ay hindi magre-react nang masakit sa stress.

15 minuto lang sa isang araw. Isipin mo, masyado ba?

5. Apple - pagsubok, pie - para sa muling pagkuha

Oo, ang mga pie at lahat ng uri ng mga analogue ng pizza ay akma sa pinakamahusay na paraan sa diyeta ng sinumang mag-aaral: kahit na hindi ka pa tapos kumain, maaari mo itong palaging dalhin at "tapusin ito" sa ibang pagkakataon. Mukhang hindi naman masama: mura at masayahin. Ngunit narito ang problema: ang ganitong uri ng meryenda ay mayaman sa carbohydrates, mas mahusay na huwag kumain ng mga produkto ng harina nang regular. Bilang karagdagan, mapapawi ka lamang nila sa gutom sa maikling panahon.

Ang mga mansanas ay isang mainam na meryenda mula sa punto ng view ng kalusugan. Naglalaman sila ng maraming hibla, bitamina C at bakal - isang elemento ng bakas kung saan nabuo ang hemoglobin. Si Armi Legge, isang sikat na Amerikanong blogger at triathlon athlete, ay nagpapayo:

Bilang karagdagan sa mga mansanas, maaari kang kumuha ng peanut butter sandwich. Naglalaman ito ng maraming malusog na taba at protina ng halaman. Ang pangunahing bagay ay ang langis ay ganap na natural.

6. Huwag madala sa alak

Walang alinlangan na ang paglaktaw ng ilang shot sa isang bar o isang lata ng beer na may kasamang pizza para sa darating na pagtulog ay isang ritwal na inayos ng lahat nang higit sa isang beses sa kanilang kabataan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang alkohol mismo ay isang napakataas na calorie na bagay, kaya magandang magkaroon ng ideya kung gaano karaming mga calorie ang nasa apat na lata ng serbesa na iyong "ni-refuel" sa pagtingin sa gabi.

7. Bumili ng timbangan

Isang kawili-wiling bagay: kung hindi mo regular na timbangin ang iyong sarili, kung gayon ang timbang ay hindi rin nagbabago. Gayunpaman, hindi ito. Ang mga pagtaas ng timbang (eksaktong kapareho ng pag-alis nito) ay palaging hindi mahahalata. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang subaybayan ang timbang ng iyong katawan.

Gawin itong isang panuntunan upang timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo bago mag-almusal (sa gabi ang timbang ay nagiging mas kaunti dahil sa katotohanan na hindi lahat ng pagkain ay may oras upang matunaw), ito ay makakatulong sa iyong panatilihin ang iyong sarili sa hugis.

Tulad ng nakikita mo, walang supernatural: kumilos nang higit pa, subukang kumain ng malusog na pagkain at huwag madala sa pag-inom. Ang kumplikado ng mga simpleng hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na hindi makakuha ng dagdag na pounds sa panahon ng tag-araw.