Paano hindi tumaba sa mga pagkaing mababa ang calorie

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga pagkaing mababa ang enerhiya ay maaaring makatulong at makagambala sa wastong nutrisyon. Upang makinabang mula sa isang mababang-calorie na pagkain, may ilang simpleng mga alituntunin na dapat sundin.

Sa unang sulyap, ang mga pagkaing mababa ang calorie ay nangangako ng mga solidong pakinabang: maaari mong kainin ang gusto mo, kumain hangga't gusto mo at huwag mag-isip tungkol sa mga calorie. Ngunit kung minsan ang diskarteng ito ay gumaganap ng isang malupit na biro sa atin: tayo ay nagiging pabaya na kumakain tayo ng dalawang beses nang mas maraming kailangan ng katawan. Ito ay lumabas tulad ng sa isang lumang biro tungkol sa pizza, na hinihiling na putulin sa apat na piraso, dahil ang walong piraso ay sobra.

Pagbabalanse ng calories at pagkabusog

Tiyak na nakatagpo ka ng mga mababang-calorie na bersyon ng mga sikat na pagkain nang higit sa isang beses. Siyempre, mayroon silang mas kaunting mga calorie, ngunit maaari din silang makaramdam ng hindi gaanong pagkabusog - malamang na hindi ka mabubusog. Ngunit sa isang 200-gramo na dibdib ng manok, ito ay malabong mangyari: ang pakiramdam ng pagkabusog ay darating bago mo ito matapos.

Tratuhin ang mga calorie tulad ng isang badyet, ibig sabihin, itakda ang iyong sarili sa layunin na maging buo hangga't maaari sa pinakamababang posibleng pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ang mga pagpipilian na mababa ang calorie ay mabuti lamang kung hindi ka nakakaramdam ng gutom sa lahat ng oras. Ang langis ng oliba, halimbawa, ay isa sa mga pinaka-mataas na calorie na pagkain, ngunit nagbibigay ito sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog na hindi mo nais na meryenda at makakuha ng mga calorie mula sa iba pang mga pagkain. Bilang resulta, mas kaunti ang kakainin mo.

Sikolohikal na kabusugan at pisikal na kabusugan

Ang pakiramdam na puno ay hindi lamang isang pisikal kundi isang sikolohikal na estado. Mahirap mabusog at mabusog kapag tinanggihan mo ang iyong mga paboritong pagkain.

Kahit na busog ka, maaari kang makaramdam ng labis na pananabik na kumain ng isang bagay, tulad ng mga matatamis. Sa kasong ito, ang jelly ng prutas na walang asukal ay magliligtas sa iyo, na masisiyahan ang pangangailangan para sa mga matamis at halos walang epekto sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Minsan, madaling gamitin ang mga mababang-calorie na bersyon ng mga pagkain. Halimbawa, kung makaligtaan mo ang mga cake, hanapin ang mga ito sa bersyon ng pandiyeta (mayroong, maniwala ka sa akin), kumain at huminahon. Siyempre, hindi sila magiging masyadong mababa sa calories o malusog. Ngunit ito ay mas mahusay na sa ganitong paraan kaysa sa pagdurusa ng mahabang panahon, at pagkatapos ay kumalas at lunukin ang buong cake.

Gayunpaman, hindi ito palaging gumagana at hindi para sa lahat. Halimbawa, para sa isang tao ang parehong mababang-calorie na cake ay maaari lamang pukawin ang kanilang gana at gusto silang alagaan ang kanilang sarili sa isang masarap. Bilang isang resulta, ang isang cake ay maaaring magsama ng isang tsokolate bar, isang pie at isang dakot ng mga kendi - ito ay magiging mas masahol pa kaysa sa kung agad mong kainin ang coveted butter cream cake.

Mahalagang kilalanin nang mabuti ang iyong sarili at maunawaan kung aling mga sitwasyon ang malulutas ng mga pagkaing mababa ang calorie ang problema, at kung saan lilikha sila nito.

Paano pumili sa pagitan ng mababang-calorie at regular na pagkain

Isaalang-alang ang sumusunod kapag nagpapasya kung ano ang gagastusin ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

• Ang nutritional value ng isang produkto ay mas mahalaga kaysa sa calorie na nilalaman nito. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtaas ng proporsyon ng protina at pagbabawas ng dami ng carbohydrates sa diyeta ay humahantong sa higit na pagkabusog. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng isang protina at ganap na isuko ang mga karbohidrat. Nangangahulugan ito na kailangan mong hanapin ang pinakamainam na proporsyon para sa iyong sarili.
• Ang mga low-calorie na bersyon ng mga pagkain ay nilikha ng mga marketer, hindi ng mga nutritionist. Ang kanilang pangunahing layunin ay upang makakuha ka upang bumili ng isang produkto, hindi upang ayusin ang iyong timbang. Basahin nang mabuti ang impormasyon sa packaging at huwag maniwala sa mga ad.
• Huwag magsabit ng mga label: walang produkto ang ganap na nakakapinsala o ganap na malusog. Mag-isip tulad ng isang mamumuhunan: isipin kung ano ang ibibigay sa iyo ng paggamit nito o ng produktong iyon. Sa ilang mga sitwasyon, ang pagpili sa pabor ng isang mababang-calorie na analog ay makatwiran, ngunit marami ang nakasalalay sa tao, sa kanyang kapaligiran, aktibidad, paghahangad, ang sitwasyon mismo at maraming iba pang mga kadahilanan.

Ang huling punto ay lalong mahalaga. Marami, pagkatapos basahin ang artikulong ito, ay magbubulalas: “Ano ang pakiramdam ng kumain ng cake? Masama kumain ng cake! Ang saloobing ito ay sumira sa anumang diyeta. Maging mas flexible nang kaunti sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, ang tinatawag na flexible diet ay batay sa prinsipyong ito.

Lyle MacDonald, sports physiologist, nutrisyunista at maagang tagapagtaguyod ng isang flexible diet, ay naninindigan na mayroong dalawang dahilan kung bakit hindi gumagana ang mga conventional diet:

• categoricalness at inaasahan ng isang perpektong resulta;
• nakatutok lamang sa panandaliang panahon.

Ang isang nababaluktot na diyeta ay batay sa magkasalungat na mga prinsipyo: hindi pagiging pang-uri at nakatuon sa parehong maikli at mahabang panahon.

Sundin ang mga tip na ito, makinig sa iyong sarili, at madalas kang makakagawa ng tamang pagpili sa pagitan ng iyong mga paboritong pagkain na may mataas na calorie at ang kanilang mga mababang calorie na katapat.