20 pinakamahusay na mga tip sa fitness sa lahat ng oras Bahagi 1

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga resulta mula sa isang survey ng mga pinakarespetadong eksperto sa fitness. Ang tuktok na ito ay kinabibilangan lamang ng pinaka-napatunayan at nasubok sa oras na impormasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay: kung paano mabilis na mawalan ng timbang, makabawi mula sa mga sakit at makakuha ng magandang pisikal na hugis.

Marahil ay nakarinig ka na ng libu-libong iba't ibang mga tip sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang, gumaling mula sa mga sakit at makakuha ng magandang pisikal na hugis. Dose-dosenang mga trainer ang nagtataguyod ng mga pinakabagong pamamaraan at teknolohiya ng isang malusog na pamumuhay, ang ilan sa mga ito ay direktang sumasalungat sa isa't isa. Paano hindi mawala sa dagat na ito ng impormasyon?

Ininterbyu ng Livestrong.com ang ilan sa mga pinakarespetadong eksperto sa fitness upang makabuo ng listahan ng mga pinakakapaki-pakinabang na tip.

1. Palitan ang Calm Cardio Workout ng Interval Workouts

Ang daan patungo sa isang payat at malakas na katawan ay may kaunting pagkakahawig sa isang mahabang monotonous na paglalakad. Ang pinakamahusay na epekto ay ang mataas na intensity na pagsabog na may kasamang mabagal, mahinahon na pagkarga para sa pagbawi. Sa 15 o 20 minuto ng pagsasanay sa pagitan, maaari kang magsunog ng kasing dami ng calories gaya ng sa isang oras ng regular na pagsasanay. At, hindi tulad ng mga regular na aktibidad, ang pagsasanay sa pagitan ay epektibo kahit na matapos ang sesyon.

2. Bigyang-pansin ang mga panloob na kalamnan sa bawat sesyon

Maraming tao ang tumutuon lamang sa mga piling grupo ng kalamnan, na tinatanaw ang lahat ng iba pa. Gayunpaman, ang katawan ng tao ay binubuo hindi lamang ng mga cube sa tiyan, gaano man kaganda ang hitsura nila. Ang isang malaking bilang ng mga panloob na kalamnan ay nakatago mula sa aming pananaw, ngunit ang mga ito ay kinakailangan upang maprotektahan ang mga panloob na organo at ang gulugod mula sa pinsala, mapanatili ang katawan sa isang tuwid na posisyon, at iba pa. Samakatuwid, bigyang-pansin hindi lamang ang dalubhasang, kumikilos sa mga nakahiwalay na grupo ng mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga kumplikadong ehersisyo na nagpapabigat sa buong katawan. Ang mga isometric na pagsasanay ay lalong mabuti para dito.

3. Palitan ang mga makina ng mga libreng timbang

Ang mga simulator ay idinisenyo sa paraang kailangan mong ilipat ang isang naibigay na timbang sa isang tiyak na landas. Gayunpaman, kung ikaw ay masyadong maikli o masyadong matangkad, ang iyong mga braso o binti ay hindi kasinghaba ng karaniwang karamihan, kung gayon ang mga pagsasanay na ito ay hindi tutugma sa iyong pisyolohiya, na maaaring humantong sa isang kakulangan ng pag-unlad o kahit na pinsala.

Ang pagpapalit ng mga makina ng mga ehersisyo na may dumbbells o isang barbell ay maaaring mas angkop para sa iyong katawan at makakatulong sa pagkarga kahit na ang mga grupo ng kalamnan na hindi aktibo sa mga makina. At kung minsan kahit isang simpleng tuwalya ay makakatulong sa iyo.

4. Huwag magmukmok

Buksan at ibaba ang iyong mga talim sa balikat na parang inilagay mo ang iyong mga kamay sa likod na bulsa ng iyong maong. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga resulta, ngunit ito rin ay mapoprotektahan ka mula sa pinsala. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas tama na magsagawa ng mga pull-up, ganap na makisali sa mga kalamnan ng pectoral sa panahon ng mga push-up, at mapanatili ang tamang posisyon ng katawan kapag squatting. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga espesyal na ehersisyo para sa gulugod.

5. Dagdagan ang saklaw ng paggalaw

Ang pagdaragdag ng higit na diin sa bawat pag-uulit at pagtaas ng pangkalahatang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagpapahaba ng tilapon ng mga paggalaw na ginagawa sa bawat pag-uulit ng ehersisyo. Umupo nang mas malalim, na may mga push-up, huminto nang literal isang sentimetro mula sa sahig, hilahin pataas hindi sa baba, ngunit sa dibdib. Kumuha ng higit pa sa bawat galaw at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.

6. Gawin ang bawat ehersisyo sa lalong madaling panahon

Ang mabagal na ehersisyo ay pinakamahusay na ginagamit lamang bilang karagdagang pagkarga. Sa pangunahing bahagi ng aralin, dapat mong sikaping kumpletuhin ang bawat ehersisyo sa lalong madaling panahon, maging ito ay pull-up, push-up, pagtalon o paggawa ng mga timbang. Kahit na hindi mo ito magagawa nang mabilis sa simula, ang pagsisikap na iyong inilagay ay magtuturo sa mga fibers ng kalamnan na magkontrata nang mas mabilis, na gagawing mas matipuno ang iyong katawan.

7. Gumamit ng mas kumplikadong mga pagsasanay

Mayroong isang malaking bilang ng mga tiyak na pagsasanay na idinisenyo upang bumuo ng mga indibidwal na kalamnan. Gayunpaman, maliban kung ikaw ay isang bodybuilder na may kakayahang gumugol ng mahabang oras sa gym, kung gayon mas mainam na gumamit ng mga ehersisyo na naglo-load ng ilang mga grupo ng kalamnan sa parehong oras.

Halimbawa, ang mga squats ay makakatulong upang gumana hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa likod, ang barbell deadlift ay maglo-load ng mga biceps at likod, at ang bench press ay bubuo ng triceps at dibdib.

8. Baguhin ang iyong mahigpit na pagkakahawak

Sa napakaraming pagsasanay, sapat na upang bahagyang baguhin ang mahigpit na pagkakahawak upang ito ay magbukas mula sa isang ganap na magkakaibang panig. Halimbawa, sa mga pull-up, push-up, maraming barbell exercises, maaari mong ilagay ang iyong mga braso nang mas malawak o mas makitid. Ang ganitong kaunting pagbabago ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang dati nang hindi nagamit na mga fiber ng kalamnan, at bilang karagdagan sa pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo.

9. Subukang i-load ang isang gilid lamang

Dahil ang ating katawan ay palaging nagsusumikap para sa balanse, ang paggamit ng mga asymmetric load ay pipilitin ang mga pangunahing kalamnan na gumana, na hindi maabot sa karaniwang paraan. Subukang mag-ehersisyo gamit ang isang dumbbell lamang o mag-ehersisyo sa mga makina gamit lamang ang isang bahagi ng iyong katawan. Medyo hindi pangkaraniwang payo, ngunit kung minsan ito ay gumagana.

10. Gumawa ng mga push-up

Ang mga push-up ay isa sa mga pinakadakilang ehersisyo. Ang kanilang wastong pagpapatupad ay maaaring ilarawan sa isang parirala lamang: panatilihin ang isang matibay, tuwid na linya mula sa tuktok ng ulo hanggang sa mga takong sa bawat yugto ng ehersisyo. Sa pag-iisip na ito, hindi mo dapat bilugan ang iyong likod, lumuhod sa baywang, o umbok ang iyong pelvis. Ang pangunahing halaga ng ehersisyo na ito ay ginagamit nito ang mga kalamnan ng halos buong katawan. Ang iba't ibang uri ng push-up ay tutulong sa iyo na mag-load at gumana nang maayos sa iba't ibang grupo ng kalamnan.

Batay sa mga materyales