Pinakamahusay na Mga Tip sa Fitness ng Lifehacker ng 2017

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga napatunayang rekomendasyon kung paano gagawing malakas at malusog ang iyong katawan, hanapin ang mga tamang ehersisyo at mag-enjoy sa pag-eehersisyo.

1. Mga ehersisyo na nagbobomba ng glutes nang mas mahusay kaysa sa squats at deadlifts

Mayroong higit na mas epektibong glute-building exercises kaysa squats. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng isang listahan ng mga pagsasanay na may mga larawan na makakatulong sa pag-activate ng mga kalamnan ng gluteal, mabilis na dagdagan ang kanilang lakas at laki.

Basahin ang artikulo →

2. Mga ehersisyo na makakatipid sa iyong postura kung madalas kang uupo

Kung ang isang tao ay nakaupo nang mahabang panahon, lalo na sa maling posisyon, ang kanyang katawan ay umaangkop dito. Bilang isang resulta, ang postura ay lumala, may mga pananakit sa likod, balikat at leeg. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng mga ehersisyo upang makatulong na mabatak ang masikip na kalamnan at mapanatili ang tamang postura.

Basahin ang artikulo →

3.22 karaniwang mga pagkakamali ng baguhan sa gym

Sa artikulong ito, ang master ng sports sa rugby at fitness maniac na si Anatoly Shpakov ay nagbabahagi ng mga tip sa kung paano makakuha ng higit pa sa pagsasanay mula sa simula at protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala at pagkabigo.

Basahin ang artikulo →

4. Paano bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo gamit ang iyong sariling timbang

Mukhang hindi makatotohanan, ngunit maaari ka talagang bumuo ng kalamnan nang walang mga dumbbells at makina. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng mga tip mula sa kilalang atleta ng calisthenics na si Danny Kavadlo. Sinasabi niya kung paano piliin ang bilang ng mga pag-uulit, hatiin at dagdagan ang pag-load upang makamit ang isang magandang kaluwagan nang walang gym.

Basahin ang artikulo →

5. Paano pumili ng ehersisyo para sa uri ng iyong personalidad

Gustung-gusto ng ilan ang pagkakapare-pareho sa pagsasanay, ang iba ay gusto ng bago sa lahat ng oras, at ang iba ay nangangailangan ng papuri. Inilalarawan ng artikulong ito ang tatlong uri ng mga ugali na tumutukoy sa iyong mga kagustuhan sa sports. Alamin kung anong uri ka ng tao at hanapin ang perpektong isport na magbibigay-inspirasyon at mag-uudyok sa iyo.

Basahin ang artikulo →

6.2 pagsasanay upang makatulong sa pagpapahaba ng buhay at kabataan

Ang pananatiling bata nang mas matagal, pagpapanatili ng mass ng kalamnan, at pagpapanatili ng kalusugan ng puso ay nangangailangan ng pagdaragdag ng higit pang paggalaw sa iyong buhay. Sa artikulong ito, matututunan mo ang tungkol sa dalawang versatile na high-intensity exercises na sabay-sabay na tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan, pagsuporta sa kalusugan ng puso, at pagbuo ng tibay.

Basahin ang artikulo →

7. Ang magandang katawan na walang gym ay totoo

Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano mo magagamit ang mga bodyweight na ehersisyo para mag-load ng iba't ibang grupo ng kalamnan, makakita ng ilang talagang cool na mga atleta ng calisthenics, at makakuha ng listahan ng mga mapagkukunan kung saan makakahanap ka ng mga ehersisyo at ehersisyo na tama para sa iyo.

Basahin ang artikulo →

8. Paano matutong mag-push up ng 50 beses sa isang buwan

Kung alam mo na kung paano gawin ang mga push-up at gusto mong dagdagan ang bilang ng beses sa bawat set, gamitin ang praktikal na gabay na ito. Makakakita ka ng plano sa pagsasanay para sa buwan, na binubuo ng limang variation ng mga push-up. Ang pagkarga ay unti-unting tumataas: magsisimula ka sa limang push-up, at magtatapos sa itinatangi na limampu.

Basahin ang artikulo →

9. Paano umupo sa isang longitudinal twine at kung bakit mo ito kailangan

Ang twine ay kailangan hindi lamang ng mga gymnast at karatekas: ang elementong gymnastic na ito ay mabuti para sa iyong kalusugan, lalo na kung ikaw ay kasangkot sa sports. Sa artikulong ito, matututunan mo ang tungkol sa ilang magagandang ehersisyo upang makatulong na ihanda ang iyong mga kalamnan at ligament para sa mga longitudinal split, at makakuha ng mga rekomendasyon para sa epektibo at ligtas na pag-stretch.

Basahin ang artikulo →

10. Paano pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports

Sa artikulong ito, ang blogger na si Maxim Bodyagin ay nagsasabi kung paano maglaro ng sports para sa kasiyahan. Sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa, pinatutunayan niya na ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng lakas ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Ang anumang kinasusuklaman na pisikal na aktibidad ay maaaring mapalitan ng katulad ngunit paborito.

Ang artikulong ito ay dapat basahin para sa mga hindi naglalaro ng sports dahil ayaw nila sa pagtakbo o paghila ng bakal.

Basahin ang artikulo →

Maghanap ng higit pang mga artikulo sa sports at fitness dito. Nagsusulat ang Lifehacker tungkol sa kung paano gawing mas ligtas at mas epektibo ang pag-eehersisyo, pagbutihin ang pustura, mawalan ng dagdag na pounds o tumaba. Magbasa ng mga artikulo tungkol sa sports at fitness, matuto nang higit pa tungkol sa iyong katawan at makamit ang iyong mga layunin.