2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Subukan ang iyong katatagan at tibay sa isang maliit na complex sa loob ng 12 minuto.
Ang pag-eehersisyo ay kinabibilangan lamang ng tatlong pagsasanay na magpapalakas ng parehong kalamnan at isang pakiramdam ng balanse at koordinasyon.
Magtakda ng timer at gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 60 segundo, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod. Gawin ang una sa loob ng 30 segundo sa bawat panig.
Kung kailangan mo ng pahinga sa pagitan ng mga paggalaw, magpahinga, ngunit subukang huwag maghintay ng masyadong mahaba upang makakuha ng isang mahusay na cardio workout. Sa dulo ng bilog, huminga ng 1-2 minuto at magsimulang muli. Kumpletuhin ang tatlo o apat na bilog.
Kasama sa ehersisyo ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Push-up gamit ang pagdadala ng tuhod sa siko + plank sa isang braso.
- "Magkadikit ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" na may pagpindot sa balikat + lumiko sa gilid na may pagpindot sa paa.
- Pagmamaneho sa "bear" plank + pagpasok sa dolphin pose.
Inirerekumendang:
Bakit walang saysay na magtrabaho nang 8 oras at kung paano ayusin nang tama ang iyong araw
Ito ay mas mahusay na bumuo ng isang araw ng trabaho alinsunod sa mga natural na ritmo ng enerhiya. Huwag hintayin na pilitin ka ng iyong katawan na magpahinga
Pumping: 20 minuto na may mga dumbbells para sa malakas na balikat, likod at abs
Ang mabisang mga pagsasanay sa pagitan ng dumbbell ay makakatulong sa pag-bomba ng iyong mga balakang at puwit, i-load ang iyong mga balikat at braso, mga kalamnan sa likod at dibdib
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Non-verbal body language: tumuon sa mga balikat
Nagbibigay iyon ng pagyuko at hindi sinasadyang paggalaw ng mga balikat. Paano magmukhang confident
Ang Kahanga-hangang Araw ay nag-uudyok sa iyo na kumpletuhin ang mga pang-araw-araw na gawain
Ang Wonderful Day app para sa iOS ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang biswal na kumpirmahin ang iyong kumpiyansa na paggalaw patungo sa iyong layunin