Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kung pagod ka sa paggawa ng mga regular na crunches o paghawak sa bar sa loob ng mahabang panahon, subukan ang pagpapares ng mga pangunahing ehersisyo. Ang opsyon sa pagsasanay na ito ay hindi gaanong epektibo at mas kawili-wili.
Ang pagbuo ng iyong mga pangunahing kalamnan ay mahalaga para sa parehong balanse at magandang postura, pati na rin ang pagpigil sa pinsala sa panahon ng pagsasanay. Ang isang matibay na likod ay lumalaban nang mabuti sa mga puwersa na nagsisikap na alisin ang gulugod sa neutral. Bilang resulta, maaari kang magtaas ng mas maraming timbang nang hindi sinasaktan ang iyong gulugod.
Mayroong maraming mga pangunahing ehersisyo tulad ng mga pamilyar na crunches, planks, at functional exercises tulad ng mga push-up o deadlift. Ngunit, kung gusto mo ng bago at mas kapana-panabik, subukan ang core stabilization workout kasama ang isang partner.
Ehersisyo 1
Inilagay mo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod para sa mas matatag na pustura, iunat ang iyong mga braso sa harap mo sa antas ng dibdib at idikit ang iyong mga palad.
Ang iyong kapareha ay nakatayo sa tapat at itinutulak ang iyong mga kamay sa magaan na paggalaw mula sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ang iyong gawain ay upang mapanatili ang posisyon sa pamamagitan ng pag-igting ng iyong mga pangunahing kalamnan. Kung nagawa ng iyong partner na igalaw ang iyong mga kamay, mabilis na ibalik ang mga ito.
Maaari kang magdagdag ng elemento ng sorpresa: ang iyong kapareha ay biglang magbabago ng direksyon, kaya hindi mo magagawang maghanda para sa pagtulak at hindi mo alam kung saan ito manggagaling: kaliwa o kanan.
Pagsasanay 2
Nakahiga ka sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at idiin ang iyong mga paa sa sahig. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, tulad ng sa nakaraang ehersisyo.
Ngayon ang iyong kasosyo ay itulak hindi lamang ang mga braso, kundi pati na rin ang mga binti - sa magkasalungat na direksyon. Ang gawain ay nananatiling pareho: upang mapanatili ang posisyon, sa kabila ng mga jolts o presyon.
Sa ehersisyong ito, pinapatatag mo ang iyong gulugod, pinapalakas ang iyong mga pangunahing kalamnan, at nasisiyahan ka sa iyong pag-eehersisyo.
Sumang-ayon, ang pagtatrabaho nang magkapares, lalo na sa mga elemento ng sorpresa, ay mas kawili-wili kaysa sa simpleng paghawak sa bar sa loob ng ilang minuto.
Inirerekumendang:
Pag-level Up: Pag-eehersisyo para sa Malakas na Balay at Malakas na Abs
Circular interval complex para sa 20 minuto: Mga ehersisyo para sa abs at hips. Angkop kahit para sa mga walang maraming libreng oras
Pagsasanay sa lakas na may isang expander: mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan
Kung hindi ka gumagamit ng malalaking timbang, ang mga pagsasanay na ito na may isang expander para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay maaaring palitan ang iyong pag-eehersisyo sa gym
3 tabla para sa malakas na kalamnan ng core
Idagdag ang mga pagsasanay na ito sa iyong mga ehersisyo. Ang mga ito ay may banayad na epekto sa katawan, huwag mag-overload sa mga kasukasuan, nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong i-ehersisyo ang mga pangunahing kalamnan at pagbutihin ang iyong pagganap
5 bilog ng impiyerno: mamamatay na ehersisyo para sa mga binti, braso at mga pangunahing kalamnan
Ang isang matinding pag-eehersisyo sa binti ay gagawin kang tumalon ng maayos. Magkakakarga rin ang ibang bahagi ng katawan. Ngunit huwag matakot, magkakaroon ka ng oras upang magpahinga
Mga ehersisyo para sa mga runner upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan
Ang artikulo ay naglalaman ng mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at core sa pangkalahatan. Ang isa sa kanila ay mula sa isang trail runner, ang pangalawa ay naglalaman ng mga elemento ng yoga