Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Nangangako si Iya Zorina: mawawalan ka ng 200-300 kcal at tono ang mga kalamnan ng buong katawan.
Paano mag-ehersisyo
Gagawin mo ang ehersisyo sa loob ng 40 segundo at magpahinga sa susunod na 20 segundo. Pagkatapos ay pumunta sa susunod na paggalaw sa listahan at gawin ito sa parehong paraan.
- Paglukso "magkadikit ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" na nakatayo at naka-squat.
- Mga push-up na nakataas ang mga braso at binti.
- Burpee na may lunges.
- Hawak ang bangka.
Kapag natapos mo ang huling ehersisyo, magpahinga para sa iniresetang 20 segundo at magsimulang muli. Sa kabuuan, kailangan mong kumpletuhin ang limang lupon - aabutin ito ng 20 minuto. Kung hindi ka makahinga sa loob ng 20 segundo, baguhin ang iyong oras ng trabaho at pahinga sa 30/30.
Paano mag-ehersisyo
Paglukso "magkasama ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" na nakatayo at nasa squat
Panatilihin ang iyong mga braso sa harap mo, kahaliling apat na pagtalon habang nakatayo at apat sa isang squat. Tumalon sa kalahating daliri, huwag ilagay ang iyong mga takong sa sahig. Maging gabay ng iyong mga damdamin: kung maaari kang umupo sa parallel ng hips sa sahig, gawin ito.
Mga push-up na nakataas ang mga braso at binti
Pagkatapos ng pag-angat mula sa isang push-up, sabay na itaas ang kabaligtaran na braso at binti. Palitan ang mga ito sa bawat ibang pagkakataon.
Burpee na may lunges
Squat down, fold ang iyong mga armas sa harap mo, ituwid ang iyong likod. Mula sa posisyon na ito, lunge pabalik muna sa isa at pagkatapos ay sa isa pa.
Pagkatapos, sa isang pagtalon, pumunta sa posisyon ng suporta at ibaba ang iyong sarili, hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib at balakang. Bumangon at tumalon sa panimulang posisyon.
Hawak ang bangka
Iangat ang iyong mga talim ng balikat sa sahig, panatilihing mababa ang iyong mga paa. Subukang tiisin ang buong 40 segundo, ngunit kung nabigo ang pagpindot, ibaba ang iyong sarili sa loob ng 2-3 segundo, at pagkatapos ay magpatuloy.
Para mas madaling subaybayan ang iyong trabaho at oras ng pahinga, mag-download ng tabata timer na may mga sound alert. O sundan mo ako sa video sa ibaba.
Inirerekumendang:
5 bilog ng impiyerno: maikling ehersisyo para sa magandang balakang at malusog na likod
Iminumungkahi ng eksperto sa fitness na Lifehacker na i-load ang mga kalamnan at i-pump ang iyong puso sa loob lamang ng 20 minuto. Mga mainit na paa, jump push-up at iba pang ehersisyo
5 bilog ng impiyerno: mamamatay 30 minutong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Slimming workout mula sa fitness expert na Lifehacker. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagtakbo at mapapabuti ang iyong mga balakang, braso at abs
5 bilog ng impiyerno: mamamatay na ehersisyo para sa mga binti, braso at mga pangunahing kalamnan
Ang isang matinding pag-eehersisyo sa binti ay gagawin kang tumalon ng maayos. Magkakakarga rin ang ibang bahagi ng katawan. Ngunit huwag matakot, magkakaroon ka ng oras upang magpahinga
5 bilog ng impiyerno: matinding ehersisyo para mahubog ka
Pawisan ka ng pinaghalong cardio at strength training ni Iya Zorina. Jogging na may mataas na hita, Jumping Jacks sa lunge at iba pang ehersisyo
5 bilog ng impiyerno: masayang cardio na may seryosong ehersisyo sa binti
Nagbabala si Iya Zorina: may panganib na ang cardio workout na ito ay magpapawis sa iyo nang labis na hindi ka makakalakad, ngunit gumapang sa susunod na araw