Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kung pagkatapos ng susunod na pag-eehersisyo ang iyong mga kalamnan ay hindi nasaktan, at ang programa ng ehersisyo ay hindi nagbago sa loob ng ilang buwan, oras na upang kalugin ang iyong katawan.
Ano ang nangyayari sa mga kalamnan
Nagagawa ng ating mga kalamnan na umangkop sa pisikal na aktibidad, kaya kailangang magdagdag ng iba't ibang uri sa sports.
Isipin ang sandali na kakarating mo lang sa gym o bumalik sa pagsasanay pagkatapos ng mahabang pahinga. Kinabukasan, pagkatapos ng malubhang pag-load, ang mga kalamnan ay sumasakit at sumasakit, ngunit pagkatapos ng 2-3 ehersisyo ang sakit ay nagsimulang unti-unting humupa. Ang prosesong ito ay malinaw na nagpapakita ng pagbagay ng mga kalamnan sa stress.
Sa tuwing gagawin mo ang isang bagong ehersisyo o pagtaas ng timbang, ang mga fibers ng kalamnan ay nahaharap sa isang bagong hamon, isang pagkarga na hindi pa nahaharap noon. Pagkatapos ay masanay ang mga kalamnan sa ganitong uri ng trabaho at pagkarga, upang hindi gumastos ng labis na enerhiya sa paggawa nito. Kapag natapos ang adaptasyon, hindi na pinipilit ng ganitong uri ng aktibidad ang mga kalamnan na gumana tulad ng dati, at ang ehersisyo ay hindi nagbibigay ng nais na resulta.
Kung gaano ito kabilis
Natural, ang lahat ay puro indibidwal. Kung gaano kabilis umangkop ang mga kalamnan ay nakasalalay hindi lamang sa mga katangian ng iyong katawan, kundi pati na rin sa maraming iba pang mga kadahilanan. Halimbawa, gaano katagal at ano ang iyong ginagawa, gaano kaiba ang iyong programa sa prinsipyo, at kailan mo ito huling binago.
Kadalasan ang unang 2-4 na linggo ay ang pinakamahirap para sa mga kalamnan. Sa panahong ito, sila ay, kumbaga, nasa isang estado ng stress at aktibong umangkop sa stress. Mula sa ikalima hanggang ikawalong linggo, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nagsisimulang bumagsak: ang mga kalamnan ay nakasanayan na sa mga naglo-load at ang pagkonsumo ng enerhiya para sa pagdala sa kanila ay makabuluhang nabawasan.
Sa kabilang banda, hindi mo dapat masyadong madalas na baguhin ang iyong programa sa pagsasanay. Ito ay pinaniniwalaan na sa unang anim na linggo, ang mga malakas na koneksyon sa neuromuscular ay itinatag, pagkatapos ng pagbuo kung saan ang mga kalamnan ay nagsisimulang umunlad nang mas aktibo.
Ano ang gagawin tungkol dito
Ang bulag na pagtitiwala sa pananaw ng isang tao ay hindi katumbas ng halaga. Kailangan mong obserbahan ang iyong katawan at hanapin kung ano ang tama para sa iyo. Sa huli, kapag hindi mo itinuturing na kinakailangan upang ganap na baguhin ang programa ng pagsasanay, maaari mong dagdagan ang timbang o pag-iba-ibahin ang umiiral na hanay ng mga pagsasanay. Narito kung paano ito gawin.
1. Iba-iba ang intensity
Mag-eksperimento sa mga oras ng pahinga at set depende sa iyong mga layunin. Huwag mabitin sa pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay na mayroon ka at ang mga agwat na nakasanayan mo.
2. Iba-iba ang load
Gumamit ng dagdag na timbang. Buuin ito pataas o pababa nang paunti-unti upang makakuha ng higit pang mga reps. Ang iba't-ibang ito ay mabigla sa iyong mga kalamnan at tutulungan ka sa iyong daan patungo sa iyong layunin, ito man ay nagsusunog ng taba habang ikaw ay nagpapatuyo o nakakakuha ng mass ng kalamnan.
3. Gumawa ng Mga Advanced na Ehersisyo
Napakadali bang gawin ang ehersisyo? Halos anumang bagay ay maaaring maging kumplikado. At hindi palaging tungkol sa pagtaas ng timbang. Subukan ang mga bagong uri ng push-up, squats, at pull-up na hindi mo pa nasusubukan dati.
4. Magbayad ng higit na pansin sa iba pang mga uri ng pag-eehersisyo
Magmahal at magsanay ng cardio - subukan ang pagsasanay sa lakas. O vice versa. Ito ay hindi lamang makakatulong sa pag-unlad ng iyong mga kalamnan, ngunit mapupuksa din ang gawain.
5. Sumubok ng bago
Huwag pumunta sa gym, ngunit upang labanan ang sambo. Bilang karagdagan sa yoga, mag-swimming. Pag-iba-ibahin ang iyong gawain sa pagsasanay sa pagsasayaw. Hindi pa huli ang lahat para sumubok ng bago. Paano kung ito ang iyong tawag? Eksakto kung ano ang kailangan hindi lamang para sa iyong mga kalamnan, ngunit para sa iyo mula sa buhay sa pangkalahatan?
Madalas nating nakalimutan ang tungkol sa pangangailangan na sorpresahin ang mga kalamnan, at ang isang tao ay hindi itinuturing na kinakailangan na gawin ito. At kung maaari mo pa ring pagdudahan ang pagpapayo ng ganap na pagbabago ng programa, kung gayon ang isang maliit na pagkakaiba-iba sa pagsasanay ay tiyak na hindi makakasakit sa iyong katawan.
Inirerekumendang:
Ang mga lalaki ay mga kuneho, ang mga babae ay mga snowflake: bakit oras na upang ihinto ang pagpapataw ng mga stereotypical na imahe sa mga bata
Ang pagbabalatkayo ay hindi lamang pagbibihis, kundi ang pagkakataong subukan ang iba't ibang tungkulin. Nalaman namin kung bakit hindi ka dapat magpataw ng costume sa iyong anak sa isang party ng Bagong Taon
Bakit kailangang panatilihin ng mga negosyante ang mga rekord ng pananalapi
Espesyalista sa pananalapi ng negosyo na si Alexander Afanasyev - tungkol sa kung bakit napakahalaga ng accounting sa pananalapi para sa bawat negosyante at kung paano ito gagawin nang maayos
Paano maiiwasan ang mga liham na mabigla sa iyo
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunang ito, magagawa mong mapanatili ang kaayusan sa iyong mailbox at ma-optimize ang oras na ginugol sa pagtatrabaho sa mail
Ang seryeng "The Great" ay pinakawalan - isang itim na komedya tungkol kay Catherine II. Ngunit ang mga Ruso ay hindi kailangang masaktan, at narito kung bakit
Lifehacker talks tungkol sa isang bagong itim na komedya mula sa screenwriter "Paborito". Ang talentadong Elle Fanning ay gumaganap ng pangunahing papel sa seryeng "The Great"
Bakit hindi mo kailangang protektahan ang mga bata mula sa mga gadget
Sulit bang protektahan ang mga bata mula sa mga gadget na wala pang 13 taong gulang? Ang mga may-akda ng Lifehacker ay nakikipagtalo nang may lakas at pangunahing tungkol dito. Kumonekta