2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Sa loob ng 16 minuto ng trabaho, mas mahusay mong ibomba ang iyong katawan kaysa sa kalahating oras sa track.
Ang kumplikadong ito ay binubuo ng mga epektibong paggalaw para sa pumping ng mga binti at katawan, ngunit ang pangunahing bentahe nito ay nasa mataas na intensity. Dahil sa maiikling agwat ng trabaho at pahinga, maaari mong pabilisin ang iyong tibok ng puso sa talagang mataas na halaga, perpektong mag-endurance at lumikha ng utang sa oxygen. Nangangahulugan ito na hindi ka lamang magsusunog ng maraming calories sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ngunit patuloy ka ring magsusunog ng mas maraming enerhiya pagkatapos mong mag-ehersisyo, Mga epekto ng intensity at tagal ng ehersisyo sa labis na pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng ehersisyo.
Hindi mo dapat gawin ang pag-eehersisyo kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular system, maraming labis na timbang, o iba pang mga kondisyon kung saan kontraindikado ang trabaho na may mataas na intensidad.
Gawin ang bawat paggalaw sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay magpahinga sa parehong halaga at magpatuloy sa susunod. Kapag natapos mo ang huling ehersisyo, magsimulang muli. Gumawa ng 4 na bilog.
Ang complex ay binubuo ng anim na pagsasanay:
- Tumalon mula sa isang squat na may makitid at malawak na tindig.
- Ang pag-aangat gamit ang tuhod ay pinalawak pasulong.
- Tumatakbo patagilid na may mataas na hip lift.
- Pagtaas ng tuhod sa bar sa iba't ibang direksyon.
- Lumabas sa bar.
- Ang pag-angat ng katawan sa paghawak sa mga paa.
Subukang gumawa ng maraming reps hangga't maaari sa loob ng 20 segundo ng trabaho. Pagkatapos makumpleto ang isang lap, maaari kang magpahinga ng 60 segundo kung kinakailangan.
Inirerekumendang:
Pamamaraan ni Tim Ferris para sa mga gustong magtagumpay sa kanilang mga takot at matupad ang kanilang mga pangarap
Ang iyong kinatatakutan ay pumipigil sa iyong gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong pangarap. Ang simpleng ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na suriin ang iyong mga takot at ang mga posibleng kahihinatnan ng iyong mga aksyon
Itinago ng mga ostrich ang kanilang mga ulo sa buhangin, at ang mga aso ay walang interes: tinatanggihan namin ang pinaka-hangal na mga alamat tungkol sa mga hayop
Ang mga maling kuru-kuro na ito tungkol sa pag-uugali ng hayop ay ipinataw sa atin ng mga cartoon ng Disney, mga sikat na pelikula at mga aklat na pambata
5 ehersisyo mula sa mga fitness beauties para sa mga gustong baguhin ang kanilang katawan
Mga deadlift, leg raise push-up at iba pang ehersisyo mula sa mga fitness beauties para matulungan kang manatiling nasa hugis
Mga Trabaho: "Kung palagi kang natatakot sa isang bagay, pagkatapos ay walang buhay" - isang pakikipanayam kay Vitaly Raskalov, isang rufer
Si Vitaly Raskalov ay isang roofer. Umakyat siya sa matataas na bubong nang walang pagkaantala. Alamin kung ano ang nararamdaman niya at kung paano siya kikita sa kanyang libangan
Ang ikinalulungkot ng mga tao kapag binalikan nila ang kanilang buhay sa kanilang 30s, 40s at 50s
Anong mga bagay ang ikinalulungkot ng mga tao sa pagtanda? Alamin kung paano sinagot ng mga user ng Quora ang tanong na ito. Marahil ang kanilang karanasan ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang iyong sariling mga pagkakamali. Isang kabataang lalaki, isang user, ang nagtanong ng isang katanungan na ikinababahala ng marami: