Paano I-reboot ang Iyong Utak

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Walong ideya para sa stress, sobrang trabaho, o creative crisis.

1. Manatili sa sandali

Kapag kami ay nakikibahagi sa anumang negosyo, kadalasan ay nag-i-scroll kami ng mga extraneous na kaisipan sa aming ulo: dinadagdagan namin ang listahan ng mga gawain, iniisip kung ano ang lutuin para sa hapunan, ayusin ang lahat ng uri ng mga dahilan kung bakit hindi tumugon ang isang tao sa isang mensahe. Nakakaabala ito sa kasalukuyang sandali at sa kasalukuyang negosyo, at nakakapagod lang.

Kung nakikita mo ang iyong sarili na madalas na nalulula sa mga kaisipang ito, magsanay sa pagbuo ng pag-iisip. Ang pagmumuni-muni ay gumagana nang maayos para dito. Itinuturo nito sa iyo na obserbahan ang mga saloobin, ngunit huwag kumapit sa mga ito, na nakakatulong na mapawi ang stress.

Mayroong iba pang mga paraan upang bumalik sa kasalukuyang sandali:

• Tumutok sa mga sensasyon. Subukang gumamit ng maraming pandama hangga't maaari habang gumagawa ng isang bagay. Halimbawa, habang naglilinis, bigyang pansin ang amoy ng ahente ng paglilinis, ang temperatura ng tubig, ang tunog ng vacuum cleaner. Kung ikaw ay naglalakad sa kalye, pakiramdam ang dampi ng hangin sa iyong balat at ang gawain ng iyong mga kalamnan, bigyang-pansin ang mga pabango, tunog at tanawin sa paligid mo.
• Mag-concentrate sa iyong paghinga. Dahan-dahang gumuhit sa hangin, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Ulitin ng 10 beses.

Paminsan-minsan, madidistract ka pa rin sa mga extraneous thoughts, natural ito. Huwag mong punahin ang iyong sarili. Kapag napansin mo na na-distract ka, bumalik ka sa kasalukuyan. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging mas madali at mas madali.

2. Isulat ang iyong mga iniisip

Ito ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng mental na "junk", sa gayon ay nagpapalaya sa gumaganang memorya ng utak. Nangangahulugan ito na pagkatapos mong kumuha ng mga tala, magiging mas madali para sa iyo na bitawan ang mga obsessive na pag-iisip at tumutok sa kung ano ang kailangan. Kung regular kang kumukuha ng mga tala at muling binabasa ang mga ito, maaari mo ring mapansin kung paano gumagana ang iyong pag-iisip at kung anong mga uri ng mga problema ang madalas na bumabagabag sa iyo.

Narito ang maaari mong gawin upang masulit ang iyong talaarawan:

• Regular na magsulat. Ito ay sapat na upang magtabi ng 10-15 minuto sa isang araw para dito, halimbawa, sa gabi bago matulog.
• Isulat kung ano ang naiisip. Huwag mag-atubiling o subukang magsulat nang maganda. Ang iyong layunin ay alisin ang lahat ng iniisip sa iyong ulo.
• Maglaan ng oras para magmuni-muni. Basahin muli ang iyong mga tala sa pana-panahon at suriin kung ano ang nagbago at kung ano ang hindi.
• Gamitin ang impormasyong ito para sa pagpapaunlad ng sarili.

3. Makinig sa musika

Ito ay hindi lamang tungkol sa kasiyahan, ang musika ay mayroon ding mga kapaki-pakinabang na katangian. Pinapaginhawa nito ang stress, pinapabuti ang mood, at may positibong epekto sa plasticity ng utak. Ito ay totoo lalo na para sa klasikal na musika, ngunit ang iyong mga paboritong genre ay angkop din para sa isang mental reboot. Mangolekta ng mga playlist ng mga track na makakatulong sa iyong mag-relax, huminahon at magpasigla, at i-play ang mga ito sa tamang oras.

4. Matulog ka na

Ang pagtulog ay kailangan hindi lamang upang maibalik ang pisikal na lakas. Itinataguyod nito ang emosyonal at sikolohikal na katatagan, kung saan ang mga alaala ay pinagsama-sama.

Ang kakulangan sa tulog at mahinang kalidad ng pagtulog ay may negatibong epekto sa ating kalagayan: nagiging mas mahirap ang paggawa ng mga desisyon, pag-alala ng impormasyon at pag-regulate ng mga emosyon. Kaya kung sa tingin mo ay napagod ka sa pag-iisip, umidlip. At isipin kung ano ang maaari mong baguhin sa buhay upang makakuha ka ng walong oras na regular na pagtulog.

5. Mamasyal

Ang pagbabago ng tanawin, sariwang hangin, at paggalaw ay mahusay na paraan upang palayain ang iyong ulo mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip. Dagdag pa, ang paglalakad ay mabuti para sa malikhaing pag-iisip. At kung mayroon kang isang creative na krisis o hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay, lumabas para mamasyal. Makabubuti rin ito sa iyong pisikal na kalusugan.

6. Alagaan ang paglilinis

Ang kapaligiran ay may malaking epekto sa kagalingan. Kapag may gulo, mas mahirap mag-concentrate at mag-isip ng maayos. Kung sa tingin mo ay nasa limitasyon na ang iyong mga ugat, subukang ibalik ang kaayusan sa bahay. Malamang, makikita mo na ang proseso ng paglilinis mismo ay nagpakalma sa iyo, ang mga emosyon ay humupa, at ang mga pag-iisip ay nalinis.

7. Iwanan ang pagsisikap na mag-concentrate

Malamang na hindi ka makakatakbo sa buong araw nang walang pagkagambala, gugustuhin mong magpahinga. Kailangan din ng utak na magpahinga pana-panahon. Kung tumigil na siya sa pagsunod sa iyo, oras na para magpahinga siya. Subukang magpinta, tumingin sa bintana, o mag-hover sa mga ulap.

8. Pag-usapan ang iyong mga alalahanin

Kapag sinabi mo ito nang malakas, mapapawi mo man lang ang tensyon. Dagdag pa, sa pamamagitan ng pagsasabi sa isang tao tungkol sa iyong mga problema, makikita mo ang sitwasyon mula sa isang bagong anggulo at makakahanap ng mga hindi inaasahang solusyon.

Pumili ng pamilya o kaibigan na pinagkakatiwalaan mo at ibahagi ang iyong mga alalahanin. Kung hindi mo naramdaman ang resulta, magpatingin sa psychotherapist. Siya ay tutulong:

• kilalanin ang mga sanhi ng mga problema sa konsentrasyon;
• pansinin ang mga nakakahumaling na kaisipan at maghanap ng mga paraan upang harapin ang mga ito;
• maghanap ng mga angkop na paraan upang mag-recharge;
• tukuyin kung ano ang humahantong sa hitsura ng mental na "basura".

Huwag matakot na humingi ng propesyonal na tulong kung hindi mo ito magagawa sa iyong sarili. Walang dapat ikahiya.