7 karagdagang mga hack para sa mga nais ng flat tiyan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Paano gawing flat at maganda ang iyong tiyan? Alam na namin na kailangan mong tumakbo, panoorin ang iyong diyeta at magsagawa ng ab exercises, ngunit mayroon pa bang iba pang mga karagdagang trick na maaaring paikliin ang aming landas patungo sa itinatangi na layunin? meron! Pag-uusapan natin sila sa artikulong ito.

Tumatakbo ka sa umaga, huwag maglagay ng anuman sa iyong bibig pagkatapos ng 6 pm, at ang iyong refrigerator ay puno lamang ng malusog na pagkain, ngunit sa kabila ng lahat ng ito, ang taba ay masyadong mabagal, at ang mga pag-iisip ng isang patag na tiyan ay hindi ka iniiwan para sa isang minuto.

Siyempre, ang lahat ng nasa itaas ay mahusay na panimulang gawi, ngunit hindi ito sapat. Sa ibaba ay makakahanap ka ng mga karagdagang tip upang matulungan kang maabot ang iyong layunin ng isang perpektong flat na tiyan nang mas mabilis.

1. Pabilisin ang iyong paglalakad

Malamang na interesado kang malaman na nagagawa mong magsunog ng 25% na higit pang mga calorie sa pamamagitan lamang ng pagpapabilis ng iyong karaniwang bilis ng paglalakad paminsan-minsan.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang maikli, matinding ehersisyo ay humantong sa isang average ng 20% na pagbawas sa visceral (tiyan) na taba pagkatapos ng tatlong buwan mula sa araw ng pagpapatupad, habang ang pangmatagalang ehersisyo sa katamtamang bilis ay hindi nagpapakita ng anumang bagay na tulad nito.

Samakatuwid, kung kailangan mo ng mabilis na mga resulta, ito ay isang makatwirang desisyon sa iyong bahagi upang itakda ang iyong sarili sa gawain ng pag-aayos ng mga bilis ng paglalakad para sa iyong sarili 2-3 beses sa isang linggo, bawat isa ay tumatagal ng hindi bababa sa 30 minuto. Sa ganitong mga paglalakad, kailangan mong panatilihin ang isang bilis kung saan maaari ka lamang magsalita nang biglaan.

Kung hindi mo mapanatili ang bilis na ito sa buong paglalakad, magsanay sa pagitan: baguhin ang mabilis na lakad sa mabagal, at pagkatapos ay lumipat sa mabilis.

Narito ang ilang paraan para subaybayan ang mga agwat:

• Sa tulong ng player: isang kanta - acceleration, isa pa - pagbawi, sa ikatlong muli acceleration, at iba pa.
• Gamit ang iyong smartwatch: sukatin sa pagitan ng 3–5 minuto. Ang unang segment ay acceleration, ang pangalawa ay recovery, at ulitin ang proseso muli.
• Sa maburol na lupain: bilisan ang pag-akyat at pag-relax pababa.

2. Gumamit ng fitness ball

Ang isang fitness ball ay kailangan upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan kapag gumagawa ng mga crunches (mga ehersisyo upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan).

Natuklasan ng mga mananaliksik sa San Diego State University na sa simpleng paraan na ito, maaari mong dagdagan ang pagkarga sa kalamnan ng rectus abdominis ng 40% at ng humigit-kumulang 47% sa mga obliques.

Ngunit sulit din na matanto na ang pag-twist ay isang piraso lamang ng buong palaisipan na nagpapalakas sa itaas na mga kalamnan. Ang daan patungo sa isang patag na tiyan ay namamalagi din sa pamamagitan ng pag-unlad ng mga panloob na kalamnan.

Paano mag-ehersisyo ang mga panloob na kalamnan? Ang isa sa mga pinakasimpleng pamamaraan ay ang mga ehersisyo, na karaniwang tinatawag na mga tabla. Maaari mong panoorin kung paano isinasagawa ang mga pagsasanay na ito sa video sa ibaba.

3. I-download ang bakal

Ang mga mabibigat na ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad o pagtakbo ay mahusay para sa pagbuo ng isang patag na tiyan, ngunit kung magdaragdag ka ng mga pagsasanay sa paglaban sa mga ito, makakamit mo ang mga resulta nang mas mabilis.

Isang 12-linggong eksperimento sa Skidmore College ang humantong sa sumusunod na konklusyon. Ang mga taong pinagsama ang aerobic at strength training at kumain ng mataas na protina na diyeta ay nagsunog ng dalawang beses na mas maraming taba (lalo na, nawalan ng apat na beses na mas maraming taba sa katawan sa tiyan) kaysa sa mga taong tumanggap lamang ng cardio at kumain ng tradisyonal na pagkain …

Kaya isaalang-alang ang pagbili ng membership sa gym.

4. Gumawa ng mga pagsasanay sa balanse

Kung bumisita ka na sa gym, nauna ka sa 80% ng mga taong hindi. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga pangkalahatang ehersisyo (squats, deadlifts) ay kinabibilangan ng mga pangunahing kalamnan ng gitnang bahagi ng katawan, kabilang ang abs.

Ngunit kung ang iyong layunin ay upang gumana ang bawat indibidwal na kalamnan, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa pagdaragdag ng mga pagsasanay sa balanse sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ang katotohanan ay kapag ikaw, halimbawa, ay tumayo sa isang paa, ang iyong katawan ay napipilitang gamitin ang lahat ng mga pangunahing kalamnan upang mapanatili ang balanse at maiwasan ang pagbagsak.

Narito ang ilang mga pagsasanay sa balanse na maaari mong subukan:

Ang isa pang mahusay na paraan upang gumana ang iyong abs kasabay ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan ay upang mapanatili ang isang magaan na timbang sa iyong ulo habang nag-eehersisyo ka (tulad ng lunges o squats). Ang punto ay ang mga kalamnan sa gitnang katawan ay ang link sa pagitan ng ibaba at itaas na katawan. At kung mas malaki ang distansya mula sa gitna ng katawan hanggang sa mga daliri, mas malaki ang pagkarga sa mga kalamnan na ito, dahil ang kanilang gawain ay panatilihing patayo ang katawan.

5. Matulog nang maaga

Ang pagkain ng tama at regular na pag-eehersisyo ay isang siguradong paraan para magkaroon ng flat na tiyan, ngunit kung maglalaan ka lang ng oras para matulog.

Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagtaas ng konsentrasyon ng cortisol (stress hormone) at taba ng tiyan. Ito ay isang kumpirmadong katotohanan.

Isang pag-aaral ang isinagawa na tumagal ng anim na buong taon. Napag-alaman na ang mga nasa hustong gulang na natutulog sa average na 5-6 na oras sa isang araw ay 35% na mas malamang na makakuha ng 4-5 na dagdag na pounds at 60% na mas malamang na tumaba sa tiyan kaysa sa mga natutulog ng 7-8 oc..

Pag-isipang matulog nang mas maaga.

6. Uminom ng green tea

Ang green tea ay mabuti para sa balat at tumutulong sa paglaban sa kanser. Ito rin ay isang mahusay na tool para sa mga nagsusumikap para sa isang magandang pigura., na inilathala sa Journal of Nutrition, natagpuan na ang mga taong nag-eehersisyo at umiinom ng hindi bababa sa apat na tasa ng green tea sa isang araw sa loob ng 12 linggo ay sumunog ng walong beses na mas maraming taba sa tiyan kaysa sa mga tao. Kumonsumo ng regular na mga inuming may caffeine.

Ito ay isang seryosong dahilan upang isipin ang tungkol sa pagkuha ng green tea para sa iyong pag-eehersisyo.

7. Manatili sa isang partikular na programa sa pag-eehersisyo

Bilang pangwakas na punto, nag-aalok kami sa iyo ng isang magaspang na programa sa pagsasanay na maaari mong sundin upang makahanap ng isang patag at magandang tiyan.

Kung wala kang sapat na oras upang gawin ang lahat ng mga iminungkahing pagsasanay nang sabay-sabay, pagkatapos ay magsimula sa cardio, pagkatapos ay magdagdag ng mga pagsasanay sa paglaban, at pagkatapos lamang ng mga pagsasanay sa ab.

Narito ang isang halimbawa ng isang programa sa pag-eehersisyo:

• Lunes: Cardio sa isang bilis nang hindi bababa sa 30 minuto.
• Martes: Interval cardio load (acceleration, recovery, acceleration) nang hindi bababa sa 30 minuto. Sinusundan ito ng mga pagsasanay sa paglaban, na diluted na may dalawang ehersisyo sa balanse. Ang kabuuang oras ay 20-30 minuto.
• Miyerkules: pahinga.
• Huwebes: Interval cardio load (acceleration, recovery, acceleration) nang hindi bababa sa 30 minuto. Pagkatapos ay magsanay upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng press.
• Biyernes: Weighted exercises na may dalawang balance exercises. Ang kabuuang oras ay 20-30 minuto.
• Sabado: programa ng Lunes.
• Linggo: programa ng Martes.

Iyan lang ang pitong punto na gusto naming sabihin sa iyo ngayon. Kung nakita mong kapaki-pakinabang ang artikulo, i-save ito upang hindi ito mawala, ngunit ibahagi ito sa iyong mga kaibigan.