Sports na may sanggol sa iyong mga bisig? Oo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang alagaan ang panganganak na mas slim at fit kaysa dati ay pangarap ng bawat buntis. Mula sa kategorya ng pantasiya, sasabihin mo? Hindi talaga. At mayroon kaming buhay na kumpirmasyon nito.

Prologue

Para sa mga nasangkot sa palakasan sa buong kanilang pang-adultong buhay, ang pansamantalang pag-abandona sa kanilang paboritong aktibidad ay maaaring maging tunay na stress. Noong high school, nag-fitness ako, tapos may mga sports dances, tapos yung exercise machine, running, swimming, and finally, during pregnancy, yoga. Ito ay pagbubuntis, at pagkatapos ay tulad ng hindi pamilyar na pagiging ina halos dalawang taon na ang nakalilipas, sa ilalim ng tubig sa akin - bakit itago ito? - sa madilim na pagmuni-muni.

Una sa lahat, tulad ng karamihan sa mga batang babae, ako ay, siyempre, natatakot na tumaba. Wala akong ideya kung magkano ang isang kilo - sa mga forum ng "ina", ang mga numero ay nagbabago sa hanay na 2-42 (!) Kg. Pangalawa, wala akong ideya kung paano mo magagawa ang anumang bagay sa isang sanggol, hindi banggitin ang sports (ito ay malinaw na ngayon - maaari mong gawin ang hindi bababa sa tatlong bagay sa parehong oras!). Sa kabutihang palad, sa panahon ng pagbubuntis, ako ay masuwerteng makahanap ng isang matinong yoga instructor partikular para sa mga umaasam na ina - nakipagkita kami sa kanya dalawang beses sa isang linggo para sa buong ikalawa at ikatlong trimester, iyon ay, anim na buwan. Kaya, ang isang subscription sa isang sports club na may swimming pool ay madaling gamitin - muli, dalawang beses sa isang linggo lumangoy ako ng hindi bababa sa isang kilometro. Sa totoo lang, sa mga nakaraang buwan ay mahirap para sa akin ang paglangoy - sa ilang kadahilanan pagkatapos ng pool gusto ko talagang matulog, nagtrabaho ako sa opisina, at ayaw kong magmukhang somnambulist … Ngunit pinilit ko ang aking sarili upang lumangoy at hindi matulog =) Dagdag pa, sa gabi sa paglalakad kasama ang aso. Hindi bababa sa isang oras at ilang kilometro. Sa pangkalahatan, sa palagay ko, sa 6 na buwang iyon na maaari akong pumasok para sa sports, wala akong panatisismo, ngunit pinanatili ko ang aking katawan sa magandang kalagayan.

At nagkaroon ng panganganak sa unahan … At, tulad ng tila sa akin, walang pigil na paglulubog sa isang bata na may mga obligadong katangian sa anyo ng isang hindi nalinis na ulo, isang nakaunat na dressing gown at - oh, horror! - labis na timbang na ipinares sa kawalan ng kakayahan na mapupuksa ito. Kung tutuusin, wala naman akong yaya, alas-8 ng umaga umalis ang asawa ko papuntang trabaho at eksaktong 12 oras lang bumalik, at malayo ang mga magulang ko. Iyon ay, ang pag-iwan sa sanggol sa pangangalaga ng ibang tao upang pumunta sa gym ay hindi posible …

Ito ang aking kwento, sa loob nito 99% ng mga natatanging kadahilanan - pagmamana, pang-araw-araw na tampok, mga nakapaligid na pagkakataon. Ngunit marahil ay magbibigay-inspirasyon siya sa iyo, at sa pagitan ng mga linya ay makikita mo ang paraan sa iyong sitwasyon.

Bahagi 1

Mapalad yata ako. Ang kakila-kilabot na panaginip ng lahat ng mga buntis na kababaihan - upang mabawi pagkatapos ng panganganak - ay nanatiling bangungot. Umalis ako sa ospital na mas mababa ang timbang kaysa bago magbuntis. Ngunit! Ang kalagayan ng katawan ay malayo sa perpekto. Tiyan - malabo, puwit - "wala na", braso at binti - manipis at walang buhay …

Nang lumipas ang unang pagkabigla mula sa sanggol na sumisigaw sa aking mga bisig, naisip ko: ano ang gagawin ?! Mahigpit na ipinagbabawal ng doktor ang anumang pisikal na aktibidad sa susunod na dalawang buwan, ngunit kamon! Ang talino ng kababaihan ay makakahanap ng paraan sa anumang pagkapatas!

Nang makapaglakad ako kasama ang sanggol, nagsuot ako ng sneakers at pampitis at nag-taxi kasama ang stroller papunta sa parke, sa karaniwang distansya ng pagtakbo. Upang pag-iba-ibahin ang monotonous na paglalakad, nagsama ako ng audiobook. Narito ang tatlong kapaki-pakinabang na bagay para sa iyo nang sabay-sabay! Bilang isang resulta, sa mga unang ilang linggo, ang mga ganitong paglalakad ay naging aking lamang, ngunit lubhang kapaki-pakinabang na aktibidad sa palakasan. Una, ang stroller kasama ang bata ay tumitimbang ng halos 20 kg, iyon ay, ang paglalakad na may karagdagang timbang ay nakuha. Pangalawa, mayroong hindi bababa sa dalawang ganoong paglalakad sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang oras sa isang araw, na nangangahulugang lumakad ako ng mga 20 km! Ngayon, sa pagkakaalala ko, kikiligin ako =) Ang resulta ay kapansin-pansing humigpit ang balakang, nanumbalik ang pagkalastiko ng puwit, at ang "hininga" ay bumalik sa dating tibay.

Sa parehong oras sa bahay, nagawa kong i-pump ang aking mga braso gamit ang Shake weight vibrating dumbbell. Iniharap ito sa aking asawa, ngunit itinuturing niya na ITO ay hindi isang dumbbell, at inalis ito sa paningin, hanggang sa biglang dumating ang kagamitang pang-sports. Ang vibration ay nagbibigay ng base load sa buong katawan, lalo na sa mga kalamnan ng tiyan, dibdib, mga deltoid na kalamnan ng mga balikat. Sinasabi rin ng paglalarawan na ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng dumbbell ay batay sa inertial resistance, na dapat madaig ng mga kalamnan upang makumpleto ang buong cycle ng ehersisyo. Nakakamit ang epektong ito dahil sa panginginig ng boses ng mga dynamic na bahagi ng dumbbell, na nagpapagana sa mga kalamnan na gumana minsan nang mas matindi. Sa anumang kaso, ang mga unang ilang araw ay nagkaroon ako ng namamagang lalamunan, at sa loob ng dalawang buwan, kapag imposibleng maglaro ng sports, ang aking dumbbell ay gumagana - inilagay ko ang mga kalamnan ng aking mga braso at balikat sa pagkakasunud-sunod. Oo, huwag mong purihin ang iyong sarili. Ang dumbbell ay mukhang simple, ngunit ito ay hindi napakadaling "mag-vibrate" para sa isang minuto sa bawat kamay, tulad ng sa video ng pagsasanay =)

At isa pang lihim na ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang mga kalamnan ng tiyan at higpitan ang tiyan - Uddiyana Bandha mula sa pagsasanay sa yoga. Una ko itong ginawa nang nakahiga, pagkatapos ay nakatayo, ilang beses sa isang araw.

At mga batang babae, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa Kegel !!! Google =)

Bahagi 2

Noong umagang iyon, noong dalawang buwang gulang na ang aking anak, ang una kong ginawa ay ang pag-pump up ng abs. Nakakagulat, walang pagkahilo, at … alis na tayo! Sa aking paglalakad sa half-marathon na "mga karera" nagdagdag ako ng mga ehersisyo sa "cube" (pagkatapos ng ilang pagsubok, ang Ab ripper P90X complex ay naging epektibo para sa akin - perpektong bumubuo ito ng kaluwagan), hula hoop, ilang mga ehersisyo sa balakang (hindi mahal ngunit mabisang lunges, deadlifts at squats) at puwit (classic na "tulay"). Isang maulan na Nobyembre ang bumungad sa bakuran, na sinundan ng malamig na taglamig. Ito ay naging mas at mas mahirap na iikot ang mga bilog gamit ang isang andador dahil sa mga kondisyon ng panahon, pati na rin ang pagbabago sa rehimen ng sanggol - nagsimula siyang matulog nang mas kaunti at mas manatiling gising, hindi na posible na pakainin siya sa kalye, at nagsimula kaming gumugol ng mas maraming oras sa bahay. Ngunit kahit na noon ay may isang paraan out.

Kapag pinapayagan ang panahon, inilagay ko ang aking anak sa isang ergo-backpack at may "timbang" na 6 kg ay lumabas para sa parehong karera na paglalakad, kung saan idinagdag ang mga lunges at squats sa open air. Isang mahalagang tala: ang sapatos ay dapat na hindi madulas, at ang pantalon ay dapat na mahaba nang maayos =)

Ang isa pang sorpresa ay literal na gumapang mula sa likuran. Sa mga unang buwan ng pagiging ina, ang aking mas mababang likod, at, sa prinsipyo, ang lahat ng mga kalamnan ay "na-hammered" at mapilit na kailangan na lumalawak. Pagkatapos ay naalala ko ang aking "buntis" na yoga at nagsimulang magsanay ng asana kasama ang aking gising na anak bilang isang humahangang manonood. Sa tatlo o apat na buwan, ang mga bata ay may kamalayan na sa kung ano ang nangyayari sa kanilang paligid, may kakayahang "diyalogo" sa iba, ang ilan ay nagsisimula pa ring tumalikod. Inilapag ko ang sanggol sa sahig at nilibang ko lamang siya sa katotohanan na nakayuko ako, bumangon, inabot siya, tumalikod, tumalikod - marahil ganito ang hitsura ng yoga mula sa kanyang pananaw =)

Bottom line: Sa wakas ay bumangon ako sa Shirshasana (headstand).

Bahagi 3

Ang tagsibol ay dumating na. Ang anak na lalaki ay naging anim na buwang gulang. Ngayon siya ay nakatulog nang mas kaunti, at ang natitirang oras ay nangangailangan ng pansin at pakikilahok. Nangangahulugan ito na mas kaunting oras ako para sa sports at iba pang personal na buhay. Pero girls, tandaan natin na ang imposible ay posible, di ba? Sa aking kaso, ang TRX training loops ay ang solusyon sa problemang tinatawag na "huwag hayaan ang iyong sarili na magpahinga". Ilang taon na ang nakalilipas, dinala sila ng asawa mula sa Estados Unidos, na nagpasya na magsanay tulad ng mga marino - na may pinakamababang halaga ng kagamitan at sa kalubhaan ng kanyang timbang. Ngunit ang simulator ay kumukuha ng alikabok sa mezzanine sa loob ng mahabang panahon, hanggang sa isang madaling araw sa susunod kong paglalakad ay pinahahalagahan ko ang buong potensyal ng mga puno na tumutubo sa parke at ang pantay na glade sa ilalim ng mga ito. Ang mga bisagra ay ganap na nakakapit sa mga poste at sanga ng mga puno. Sa TRX workouts sa YouTube, makakahanap ka ng maraming iba't ibang ehersisyo na may iba't ibang antas ng kahirapan. Kaya't nag-ukit ako ng isa pang 30 minuto para sa pisikal na aktibidad - sa panahong ito, nagawa kong mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan nang tatlong beses sa isang linggo. Dalawa o tatlong beses pa rin akong nakikibahagi sa paglalakad sa karera gamit ang isang weighting device sa anyo ng isang andador, o sa wakas ay tumakbo habang ang aking asawa ay "nagtatrabaho bilang isang ama." Dahil ang pagtakbo ay bihirang mag-stretch out ng isang oras upang makakuha ng layuning benepisyo mula sa isang aralin, nagsanay ako ng interval jogging - papalit-palit sa pagitan ng mabilis na paglalakad, jogging, at acceleration.

Minsan posible na magsagawa ng ab exercises mismo sa parke - sa isang bangko o pad sa mismong damuhan. Mas madalas, ginagawa ko ang mga ito sa bahay: alinman sa madaling araw, habang ang lahat ay tulog, o huli sa gabi, kapag ang lahat ay tulog na, o sa piling ng isang sanggol na gumagapang sa tabi ko =) Sa unang dalawang kaso, ang minimum na kinakailangang hanay ng mga asana ay idinagdag sa pagsasanay sa lakas. Sa umaga - Surya Namaskar (o Salutation to the Sun), sa gabi - mga kasanayan sa paghinga at nakakarelaks na asana para sa mahimbing na pagtulog. Naglalaro ako ng hula hoop sa maghapon na ikinatuwa ng aking anak, na masigasig na nanonood sa akin mula sa kanyang arena. Kinailangan ko ng maximum na isang oras upang makumpleto ang lahat tungkol sa lahat, ngunit sa katunayan ang 60 minutong ito ay nahahati sa dalawa o tatlong bahagi.

Bahagi 4

Parating na ang tag-init. At ito ay isa pang hamon. Kasama ang sanggol, lilipat kami sa dacha. Araw, hangin at tubig, sa isang salita. Doon ko pinaplano na ipagpatuloy ang paggamit ng TRX at sa wakas ay subukan ang Tabata workout at Insanity ni Sean, o isang katulad nito sa Body Rock channel sa YouTube. Sa kabutihang palad, ang "English lawn" ay nagpapahintulot sa iyo na tumalon nang walang kirot ng budhi at nililimitahan ang hanay ng mga braso at binti =) Sa bahay, sa ikaanim na palapag, ang potensyal na kawalang-kasiyahan ng mga kapitbahay mula sa ibaba ay humadlang sa akin …

Pangalawa, nilabas ko ulit ang ergo-backpack ko - maglalakad kami ng maliit papunta sa ilog at pabalik habang natutulog siya. Ang kanyang panaginip ay maikli at sensitibo ngayon. Kaya, umaasa ako, ang lapit ng aking katawan - ang katutubong amoy at tibok ng puso ng aking ina - ay ibagay ang aking anak sa ninanais na kalmado na kalooban.

Buweno, pinalitan ko na ang paborito kong pagtakbo ng isa't kalahating oras na paglalakad kasama ang aking anak sa kamay. Tatlong oras ng mga paglalakad na ito ay tumatagal ng mas maraming enerhiya, kung hindi higit pa, kaysa sa isang pagitan ng 30 minutong pagtakbo.

Epilogue

Gaya nga ng sabi ko, ang mga kalagayan ng bawat isa sa atin ay natatangi. Ako, malamang, ay kabilang sa uri ng mga kababaihan na hindi tumaba sa panahon ng pagpapasuso, ngunit, sa kabaligtaran, kahit na mawalan ng timbang. At salamat sa halos araw-araw na palakasan na limang minuto, ang aking katawan ay mas mabuti na ngayon kaysa noong bago magbuntis. Ano ang natutunan ko sa nakalipas na siyam na buwan?

Lahat ay posible, kailangan mo lamang na huwag maging tamad, at mag-isip - PAANO isakatuparan ang ipinaglihi. Ang mga dahilan tulad ng "Mayroon akong isang sanggol", tulad ng nakikita mo, huwag gumulong =)

Maging marunong makibagay. Ang mode at nakuha na mga kasanayan ng mga bata ay nagbabago bawat isa at kalahati hanggang dalawang buwan, ang mga kondisyon ng panahon ay pareho. Ang pangunahing bagay ay hindi mahulog sa kawalan ng pag-asa mula sa katotohanan na ang naayos na iskedyul ng buhay ay biglang muling nangangailangan ng pagbabago, ngunit upang lapitan ang isyung ito nang may imahinasyon.

Huwag kang mahiya. Oo, sa una ay nahihiya ako sa aking aktibidad, hindi karaniwan para sa karamihan ng mga ina na may mga stroller. Ngunit pagkaraan ng ilang sandali, nang ako ay naakit sa pagiging ina at mga kaugnay na katangian, wala akong pakialam sa hitsura ko. Sa Alaska at moonboots sa ten-degree na hamog na nagyelo, nagpatuloy ako sa squat, lunges at push-ups. WTF?! Ito ang aking buhay, aking katawan at aking kalusugan.

Gamitin ang sandali: bata sa mabuting kalooban - isantabi ang mop / pinggan / plantsa - iling ang pinindot. Maaari mong alisin / hugasan / plantsa at pagkatapos. Madalas akong mag-ehersisyo sa bahay kapag gumagapang ang anak ko sa malapit. At kapag natutulog siya, kasama ko siya. Ito ay isang nakuhang kasanayan, ngunit mula sa ibang kuwento - tungkol sa kung paano simulan ang pagsasanay ng isang malusog na pamumuhay pagkatapos ng panganganak.