Ano ang hindi dapat gawin bago matulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Napakakaunti ang mga masuwerteng tao na walang problema sa pagtulog. Kung hindi ka isa sa kanila, narito ang ilang bagay na dapat itigil na gawin para maging mas maganda at mas kasiya-siya ang iyong pagtulog.

Para sa akin, ang paggising sa umaga ay ang pinakamasamang problema na hindi ko kayang lutasin ng mahabang panahon. At hindi lang ito ang nararamdaman ko pag gising ko. Ang kakulangan sa magandang pagtulog ay talagang nakakaapekto sa estado ng katawan.

Ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng dalawang paraan: quantitative at qualitative. Walang mga paghihirap sa unang paraan, mas natutulog ka (sa loob ng dahilan), mas mababa ang pakiramdam mo sa umaga, habang ang isang mataas na kalidad na pamamaraan ay nagsasangkot ng pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, iyon ay, sa parehong oras na ginugol sa kama, gagaan ang pakiramdam mo… Mayroon ding mga paraan ng kardinal,. Ngunit upang ganap na mabago ang iyong gawain sa pagtulog, kailangan mong magkaroon ng isang pagpigil sa bakal, na ako, malamang, ay wala pa.

Nagpasya akong magsimula sa maliit at tumuon sa pagpapabuti ng kalidad ng aking pagtulog, at narito ang ilang bagay na talagang hindi mo dapat gawin bago matulog.

1. Uminom ng alak. Bilang karagdagan sa paggawa ng iyong pagtulog mababaw at nakakagambala, iba pang mga kahihinatnan, tulad ng isang buong pantog at pag-aalis ng tubig, ay pipigil sa iyo na makakuha ng isang magandang gabi.
2. Tumitig sa screen ng TV / smartphone / tablet (palitan ang gusto mo). Ito ay nakakapinsala sa dalawang kadahilanan. Una, ang maliwanag na liwanag mula sa screen ng device ay nagpapasigla sa utak na gumana, na nakakaapekto sa produksyon ng melatonin, isang hormone na mahalaga para sa kalidad ng pagtulog. Pangalawa, ang mga basura ng impormasyon, na bumabara sa ulo, ay hindi rin pinapayagan ang utak na makapagpahinga at ang pagtulog ay nagiging isang imposibleng gawain (alam ko mula sa aking sarili).
3. Naghahanap sa internet. Ang pagbabawal na ito ay sumusunod nang maayos mula sa nauna. Ang malupit na liwanag mula sa monitor at hindi kinakailangang impormasyon ay gagawa ng kanilang karumal-dumal na trabaho.
4. Magbasa ng tense at nakakagambalang mga libro. Walang sinuman ang nagbabawal sa iyo na magbasa, ngunit bago matulog, mas mahusay na pumili ng mga magaan at nakakatawang libro kaysa sa pagpuno ng iyong ulo ng hindi kailangan at mabibigat na pag-iisip.
5. Maligo ng mainit. Taliwas sa popular na paniniwala, ang pagligo bago matulog ay hindi magandang ideya. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog, ang temperatura ng iyong katawan ay bumababa ng ilang degree, at ang isang mainit na paliguan ay nagpapataas ng iyong temperatura. Samakatuwid, ang katawan ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa pagpapababa ng temperatura ng iyong katawan. Ang pinakamagandang opsyon ay maligo ng ilang oras bago matulog. Pagkatapos ang temperatura ay babalik sa normal, at mabilis kang makatulog.
6. Kumain ng sobra. Hirap makatulog na may laman ang tiyan. Ngunit kung ano talaga ang naroroon, na may isang palaman na tiyan upang gawin ang anumang bagay ay mahirap. Subukang huwag kumain nang labis bago matulog, ngunit ang pagtulog nang walang laman ang tiyan ay hindi magandang ideya. Ang isang maliit na bahagi ng lettuce, karne o cottage cheese na may prutas ay magiging isang mahusay na pagpipilian!

Marahil ang pinakamahirap na payo para sa ating lahat ay ang isuko ang ating mga gadget. Sa personal, hindi ko pa ito nagawa, kahit na sinusubukan ko. Ngunit sa palagay ko, para sa isang magandang pagtulog, maaari mo ring isakripisyo ito. kamusta ka na?