4 na bagay na dapat gawin bago matulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa pamamagitan ng paggawa lamang ng apat na session na isang ritwal na dapat gawin, maaari mong gawing mas madali ang iyong susunod na umaga at mas aktibo ang iyong araw.

1. Repasuhin ang nakaraang araw sa iyong ulo

Ang mga Pythagorean ay nagkaroon din ng ganitong kasanayan: bago matulog, mag-scroll sa nakaraang araw sa kanilang mga ulo at suriin ang bawat isa sa kanilang mga aksyon. Nagkakaroon ito ng memorya at nakakatulong upang masuri kung ano ang iyong ginawa nang tama, kung ano ang iyong mga pagkakamali, kung ano ang maaari mong gawin ngunit hindi mo nagawa, at kung bakit.

Sa pagmamadali at pagmamadali ng araw, maraming mga kaganapan ang maaaring mawala, at sa pamamagitan ng pag-scroll sa lahat ng mga sitwasyon bago matulog, sa isang kalmadong kapaligiran at nang hindi nagmamadali kahit saan, maaari mong muling tingnan ang mga problema at kahit na maalala ang isang bagay na kailangan. gagawin bukas.

Maaari mong pagsamahin ang mga alaalang ito sa pasasalamat.

Noong 2005, ang mga mananaliksik na sina Seligman, Steen, at Peterson ay nagsagawa ng isang eksperimento na tinatawag na Three Good Things in Life. Ang mga kalahok ay hinati sa dalawang grupo. Ang isa sa kanila ay hiniling na isulat ang tatlong magagandang bagay mula sa nakaraang araw, kung saan sila ay nagpapasalamat, tuwing gabi bago matulog. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang banggitin ang mga ito, ngunit upang patunayan para sa bawat kaganapan ang dahilan ng pasasalamat, kung ano ang napakahusay tungkol sa kaganapang ito.

Ang eksperimento ay isinagawa sa loob ng isang linggo, at ang mga grupo ay sinusunod sa loob ng isang buong buwan. Lumalabas na ang mga kalahok na nakatapos ng gawain sa buong linggo ay mas masaya at hindi gaanong nalulumbay, hindi lamang sa panahon ng "salamat linggong ito," kundi pati na rin sa susunod na 3-6 na buwan.

Ang kailangan mo lang gawin ay tandaan ang tatlong bagay na iyong ipinagpapasalamat. Para makakuha ng killer effect, tandaan ang lima nang sabay-sabay.

Totoo, ang kasong ito ay puno ng biglaang pagkakatulog. Hindi mo man lang napapansin kung paano ka nakatulog.

2. Magplano sa susunod na araw

Ang isa pang kasanayan ng mga Pythagorean ay ang paghula sa isip ng mga kaganapan sa susunod na araw. Iniisip kung sino ang makikilala mo, kung ano ang iyong sasabihin at kung ano ang iyong gagawin. Ang lahat ng ito ay kailangang lumitaw sa isip ng Pythagorean nang malinaw at malinaw, na parang nangyari na ito sa katotohanan. Kaya't ang pag-asam ng mga kaganapan ay nauwi sa kanilang pagbuo.

Siyempre, wala kang maraming oras para pag-isipan nang detalyado ang mga kaganapan sa susunod na araw, ngunit madali kang mag-scroll sa mga highlight.

Bago matulog, isipin kung ano ang kailangang gawin bukas (makakatulong dito ang pagbabago sa nakaraang araw, malamang na maaalala mo ang ilang mga ipinag-uutos na bagay), tukuyin para sa iyong sarili ang mga pangunahing gawain na dapat mong kumpletuhin, maaari mo ring isipin ang ilang mga matagumpay na kinalabasan: bumangon nang walang pagod sa 7:00, ang daan patungo sa trabaho nang walang masikip na trapiko at crush sa transportasyon, isang magandang pulong sa mga kliyente, atbp.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong gawin ito sa umaga, kung, siyempre, mayroon kang oras para sa gayong mga pagmumuni-muni.

3. Ihanda ang lahat para bukas

Kaagad na alalahanin ang mga taon ng paaralan, kapag sa gabi ay kinakailangan upang mangolekta ng isang portfolio na may mga aklat-aralin. Ang ugali na ito ay matagal nang nalubog sa limot, kasama ang isang portfolio at mga aklat-aralin, ngunit ito ay lubhang kapaki-pakinabang.

Noong 2011, nagsagawa ng pag-aaral ang Travelodge hotel chain na tumutukoy sa oras ng pagpili ng mga damit para sa mga lalaki at babae sa umaga. Kakatwa, lumabas na ang mga lalaki ay pumili ng isang sangkap na 3 minuto na mas mahaba kaysa sa mga kababaihan na gumugugol ng halos 10 minuto sa ritwal na ito.

Maaari mong palayain ang 10-15 minutong iyon sa umaga sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong damit sa susunod na araw bago matulog. Magpasya lamang kung ano ang iyong papasok sa trabaho bukas, tandaan kung ang bagay na ito ay nasa labahan at kung ang lahat ng mga accessories ay handa na para dito. Isang minuto lang ng pag-iisip, at hindi ka na magmamadali sa paligid ng apartment, magmadaling mamalantsa ng isang bagay o magsuot ng kulubot na damit.

4. Tanghalian para bukas

Kung matagal mo nang gustong lumipat sa isang malusog na diyeta at itigil ang pagpuno sa iyong gutom ng mga pie at tsokolate, oras na para magsimula. Malinaw na ang umaga ay hindi ang pinakamahusay na oras upang maghanda ng tanghalian, kaya gawin ito nang maaga at ilagay ito sa isang lalagyan. Ang natitira na lang sa umaga ay ilipat ito mula sa refrigerator papunta sa iyong bag at kumain ng masustansyang pagkain.

Pagkatapos ng lahat ng mga bagay na ito, magkakaroon ka ng pakiramdam ng pagiging kumpleto, magiging kalmado ka para sa susunod na araw.