10 bagay na dapat gawin bago matulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang gabi ay oras para sa iyong sarili. Ang personal at propesyonal na pag-unlad ay nakasalalay sa kung gagastusin mo ito sa paghiga sa sopa o paggawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng 10 ritwal sa gabi na magpapataas ng iyong pagiging produktibo.

Madalas naming isulat kung paano simulan ang araw:

• Anong umaga ang dapat para sa isang epektibong araw.
• Paano gawing maganda ang iyong umaga.
• Paano talunin ang kawalang-interes sa pagtulog sa umaga.
• Paano lumikha ng mga ritwal sa umaga.

Gayunpaman, sila ay talagang produktibo sa buong araw. Kahit sa gabi, kapag gusto mong sumuko sa pagod at tumingin lang sa screen o monitor.

Ngunit ang gabi ay ang batayan para sa susunod na araw. Depende ito sa kung ano ang gagawin natin sa gabi. At mula sa kanya, sa turn, kahusayan.

Ang gabi ay lubos na minamaliit sa mga tuntunin ng pagbabago sa buhay at mga positibong gawi. Iminumungkahi namin na gumugol ka ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog nang may pakinabang. Narito ang ilang mga ritwal sa gabi upang panatilihin kang masigla, produktibo at nasa magandang mood para sa iyong bagong araw.

Maglakad

Mahilig maglakad si Pyotr Ilyich Tchaikovsky. Ayon sa mga alaala ng mga kontemporaryo, naglalakad siya ng dalawang oras sa isang araw, anuman ang halaga nito. Ang pagiging nasa sariwang hangin ay naghihikayat ng pagkamalikhain.

Maglakad ng kaunti bago matulog. Tutulungan ka niya na literal na malampasan ang mga alalahanin at alalahanin ng araw. Magagawa mong tamasahin ang kapayapaan at isipin ang tungkol sa mga ideya na nakakaganyak sa iyo. Dagdag pa, ang paglalakad ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Pagsusuri ng araw

itinuturing na oras ang pinakamahalagang mapagkukunan at maingat sa pamamahagi nito. Araw-araw sa pagtatapos ng araw, iniisip niya, "Anong kabutihan ang nagawa ko ngayon?" at sinuri ang nakaraang araw. Ito ay nagbigay-daan sa kanya upang maunawaan kung ano ang tagumpay na kanyang nakamit at kung ano ang kailangan pang gawin.

Subukan ito sa iyong sarili. Ang lima hanggang sampung minuto ng pagsusuri sa iyong araw ay makakatulong sa iyong subaybayan ang pag-unlad at ayusin ang mga plano sa isang napapanahong paraan.

Nagbabasa

Maraming magagaling na tao ang nagbasa bago matulog. Ang pagbabasa ay nagbibigay inspirasyon, nakakatulong sa pagbuo ng mga bagong ideya. At kung pamilyar ka sa insomnia, tutulungan ka ng libro na huminahon at makatulog.

Ang babasahin ay depende sa iyong panlasa. Gayunpaman, ang mga genre na puno ng aksyon at mga dramatikong gawa.

Gayundin, huwag magbasa sa mahinang liwanag. Kung gumagamit ka ng mga e-reader, bawasan ang liwanag ng screen sa pinakamababa at sa layo na hindi bababa sa 35 sentimetro.

Pagninilay

tumutulong upang makapasok sa working mode. Mas mabuti pa, magnilay ng dalawang beses sa isang araw.

Kumuha ng komportableng posisyon. Hayaang dumaloy nang natural ang mga kaisipan: huwag subukang mag-concentrate sa isang bagay o huwag pansinin ang isang bagay. Ang lahat ng pumupuno sa iyo sa araw ay dapat manatili sa nakaraan.

Ang pagmumuni-muni sa gabi ay makakatulong upang "pawalang-bisa" ang isip at pumasok sa darating na araw na may bukas na bagong karanasan.

Curfew

Ang liwanag ay nauugnay sa paggawa ng melatonin at cortisol. Ito ay nagiging mas madilim - ang antas ng melatonin ay tumataas. Ito ay nagpapahintulot sa amin na makapagpahinga ng maayos. Liwayway, at ang antas ng cortisol ay tumataas - ang katawan ay handa na para sa mga tagumpay. At least, ganyan ang sinadya ng kalikasan. Ngunit sa ika-21 siglo, tinitingnan ng mga tao ang mga screen ng mga laptop, tablet at smartphone bago matulog. Bakit ito nakakapinsala, basahin nang detalyado sa link sa ibaba.

Isa ito sa mga dahilan kung bakit dapat magkaroon ng curfew bago matulog. Walang gadgets! Ang isa pang dahilan ay ang digital noise ay nakakabawas din ng kalidad ng pagtulog.

Magpadala ng mga device sa flight mode sa gabi. Kung gayon ang iyong kapayapaan ng isip at ang iyong pagtulog ay hindi maaabala alinman sa pamamagitan ng abiso ng isang komento sa larawan, o sa pamamagitan ng isa pang email campaign, o sa pamamagitan ng isang SMS na may sobrang alok mula sa bangko (bakit nila ipinapadala ang mga ito sa gabi?).

Mga pag-install

Bago matulog, ang isip ay hindi gaanong sensitibo sa impormasyon kaysa sa umaga. Samakatuwid, ang gabi ay isang magandang oras para sa mga personal na saloobin.

Gumamit ng mga positibong pagpapatibay:

• upang pasiglahin ang tiwala sa sarili;
• itakda ang iyong sarili para sa tagumpay;
• abstract mula sa mga opinyon ng iba;
• tumuon sa iyong mga layunin;
• hikayatin ang iyong sarili na magtrabaho nang husto at iba pa.

Mahalagang bumalangkas nang tama ang paninindigan, pati na rin bigkasin ito nang malakas (mas mabuti sa harap ng salamin). Ang ganitong gabi-gabi na auto-training ay maaaring sirain ang mga panloob na stereotype na naipon sa mga nakaraang taon.

Diary

Ang pagpapanatiling isang personal na journal ay hindi isang kapritso ng isang graphomaniac. Sinasabi ng mga psychologist na sa pamamagitan ng pagpapahayag ng mga damdamin at kaisipan sa papel o elektroniko, ginagawa nating mas may kamalayan ang buhay. Minsan ang isang talaarawan entry ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibunyag at malutas ang mga problema na nakatago nang malalim sa subconscious.

Ang gabi ay ang perpektong oras para "makausap" ang iyong talaarawan. Tungkol sa mga pangyayari sa mga nagdaang araw, tungkol sa kung ano ang ikinalungkot o pinasaya mo ngayon, tungkol sa mga taong nakausap mo, tungkol sa iyong sarili, kung ano ka.

Pagpaplano

Paggawa ng plano para sa araw ng gabi bago:

• nakakatipid ng oras (hindi na kailangang putulin ito sa umaga);
• nagpapakilos (pag gising mo, alam mo na ang gagawin).

Ang mga diskarte sa pagpaplano ay indibidwal. Kung hindi mo pa nagagawa ang iyong sarili, basahin ang mga sumusunod na artikulo.

Ngunit ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay isulat ang lahat ng mga gawain, at pagkatapos ay pag-uri-uriin ang mga ito ayon sa kahalagahan at pagkaapurahan.

Mga priyoridad

Ang ritwal na ito ay sumusunod mula sa nauna. Kapag nagawa mo na ang iyong listahan ng gagawin, kailangan mong unahin. Piliin ang tatlong pinakamahalagang gawain. Dapat silang nakatuon sa iyong layunin at pag-unlad.

Pagkatapos ay hatiin ang tatlong gawaing ito sa mas maliliit na sub-gawain. Lagyan ng numero ang mga ito: # 1 - gawin ito bago mag-alas 11, # 2 - gawin ito pagkatapos ng # 1, # 3 - gawin ito sa tanghalian, at iba pa.

Bilang kahalili, subukan din ang 1-3-5 na diskarte. Maaaring ito ay mas angkop para sa iyo.

Sa anumang kaso, makakatanggap ka ng isang detalyadong plano ng aksyon para sa susunod na araw, at ito naman, ay nag-uudyok. Kung tutuusin, kapag nasa istante na ang lahat, mas madaling magtrabaho, hindi ba?

Pasasalamat

Ang ritwal na ito ay inirerekomenda na isagawa habang nasa kama na. Ipikit mo ang iyong mga mata at isipin kung kanino o ano at kung ano ang iyong ipinagpapasalamat sa pagdaan ng araw. Magpasalamat sa isang kasamahan na sumundo sa iyo papunta sa trabaho; o ang waitress na nagsilbi sa iyo nang mabilis; o isang asawa na naroon lamang at sinusuportahan; o sa sarili mo…

Mula sa pananaw ng positibong sikolohiya, ang pasasalamat ay isang positibong damdamin na hindi lamang nagpapatibay sa mga interpersonal na relasyon, ngunit perpektong nag-uudyok din. Sa pagtulog na may mga iniisip tungkol sa mabuti, itinakda mo ang iyong sarili upang ipagpatuloy ang tanikala ng magandang bukas.

Ang masasamang ugali ay malalagpasan lamang ngayon, hindi bukas. Confucius

Mayroon ka bang mga ritwal sa gabi?

Sabihin sa amin sa mga komento kung ano ang ginagawa mo bago matulog.