Talaan ng mga Nilalaman:
- Hatiin sa mga liko
- Hinawakan ang mga balikat sa posisyong nakahiga
- Lunges patagilid at crosswise
- Paikot-ikot
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Apat na ehersisyo mula kay Iya Zorina ang magpapasigla at magpapasaya sa iyo.
Tumayo ka na. Buksan ang bintana, i-on ang musika, at gawin ang apat na pagsasanay na ito. Kahit walang lakas at malungkot. Lalo na kung malungkot.
Hatiin sa mga liko
Gawin ito nang masigla, tumalon sa kalahating daliri, at panatilihin ang iyong mga takong sa sahig. Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo o ilagay sa iyong sinturon. Gumawa ng 20 sa mga ito.
Hinawakan ang mga balikat sa posisyong nakahiga
Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, higpitan ang iyong abs upang ang iyong ibabang likod ay hindi yumuko. Kung nawalan ka ng balanse, hawakan ang likod ng kamay sa halip na ang iyong balikat - magiging mas madali ito sa ganitong paraan.
Gumawa ng 20 reps, 10 sa bawat braso. Palitan ang iyong mga braso sa bawat iba pang oras. Dalhin ang iyong oras - gawin ito sa iyong sariling bilis.
Lunges patagilid at crosswise
I-fold ang iyong mga braso sa harap mo at i-lunge sa gilid. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod at umupo hanggang ang iyong mga balakang ay parallel sa sahig. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at tumalon nang paatras.
Gawin ang grupong ito ng lunges ng 10 beses gamit ang isang binti, at pagkatapos ay ang parehong numero sa isa pa.
Paikot-ikot
Pindutin ang ibabang likod sa sahig, tanggalin lamang ang mga talim ng balikat. Huwag ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo: hayaang gumana ang pindutin, hindi ang leeg. Gawin ito ng 20 beses.
Kung bumuti, pero konti na lang, ulitin lang ulit ang complex. Gumawa ng 3-5 bilog - ayon sa iyong estado ng kalusugan. At siguraduhing isulat sa mga komento kung ano ang nararamdaman.
Inirerekumendang:
15 madaling pelikula upang matulungan kang magpahinga at makapagpahinga
"Moonlight Magic", "Hello Julie!"
8 uri ng squats upang matulungan kang maging payat, mas mabilis at mapawi ang pananakit ng likod
Mga squats na may barbell at may dumbbells, na may ribbon at bench - sasabihin namin sa iyo kung aling opsyon ang tama para sa iyo depende sa iyong physiological na katangian
12 app para matulungan kang makagambala, makapagpahinga at makapagpahinga
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" at iba pang mga application na makakatulong na mapawi ang stress o magbibigay sa iyo ng pagkakataong magambala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsali sa iyong ulo sa mga kapana-panabik na gawain, pagkamalikhain o audiobook
16 na panuntunan upang matulungan kang gumaling araw-araw
Ang patuloy na pag-unlad ay mahalaga kung nais mong mapanatili ang kaligayahan, pagganyak, at kapayapaan ng isip. Ipapakita namin sa iyo kung paano maging mas mahusay. Mag-umpisa na ngayon
3 mahalagang tanong upang matulungan kang maging produktibo araw-araw
Posible (at kailangan pa nga) na madama na ikaw ay gumagawa nang produktibo nang walang anumang karagdagang kargada sa trabaho. Upang gawin ito, tanungin lamang ang iyong sarili ng tatlong tanong araw-araw