9 na paraan upang ihinto ang pag-aaksaya ng maraming oras sa iyong smartphone

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang may-akda ng aklat na "How to Break Up with Your Smartphone" ay nagbabahagi ng mga tip upang matulungan kang maalis ang iyong pagkagumon sa telepono.

Sa panahon ng pagtatanghal ng unang iPhone, sinabi ni Steve Jobs: "Paminsan-minsan, lumilitaw ang isang rebolusyonaryong produkto na nagbabago sa lahat." Labing-isang taon pagkatapos ng usapan ni Jobs, lalo naming nalaman na hindi namin gusto ang paraan ng pagbabago sa amin ng mga telepono. Pakiramdam namin ay abala ngunit hindi epektibo, konektado ngunit malungkot. Ang teknolohiyang nagbibigay sa atin ng kalayaan sa parehong oras ay kumikilos bilang isang tali: habang tayo ay nakakabit sa ating mga gadget, mas nagiging makabuluhan ang tanong kung sino talaga ang nasa ilalim ng kontrol.

Sa nakalipas na dalawang taon, si Katherine Price ay nagsusulat ng isang libro kung paano lumikha ng isang malusog na saloobin patungo sa smartphone, pagguhit sa pananaliksik sa neuroplasticity, pag-iisip at ang agham ng pagbabago ng pag-uugali. Narito ang siyam sa mga pinakamahusay na tip mula dito.

1. Magpasya kung para saan mo kailangan ang isang smartphone

Maraming tao ang nagtakda sa kanilang sarili ng layunin na gumugol ng mas kaunting oras sa kanilang smartphone, ngunit hindi eksaktong tinukoy kung paano nila ito gustong gawin. Bigla silang huminto sa paggamit ng kanilang smartphone, at pagkatapos ay nagulat sila na walang nangyari.

Ito ay katumbas ng pagnanais na itapon ang isang tao upang "pagbutihin ang relasyon" kapag wala kang ideya kung paano ito dapat. Kung hindi mo naiintindihan ang isyung ito, kung gayon, malamang, ang susunod na relasyon ay magiging pareho sa nauna.

Samakatuwid, bago gumawa ng anumang aksyon, tanungin ang iyong sarili: bakit kailangan mo ng isang smartphone? Ano ang nagpapasaya sa iyo at ano ang nakakadismaya sa iyo? Anong mga ugali ang gusto mong baguhin?

2. Alamin kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa telepono

Mag-install ng app na susubaybay sa iyong aktibidad. Maaaring magalit ka kapag nalaman mo kung gaano karaming oras ang nasasayang, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang hikayatin ang iyong sarili at subaybayan ang iyong pag-unlad.

3. Tukuyin kung paano mo gustong gugulin ang iyong libreng oras

Sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras: halimbawa, kapag nakasakay ka sa elevator o nakatayo sa linya. Huminga ng malalim at magpahinga. Tandaan kung ano ang pakiramdam ng mawala sa iyong sariling mga iniisip.

Isipin kung ano ang gusto mong gawin sa iyong libreng gabi at lumikha ng angkop na kapaligiran sa bahay. Kung gusto mong magbasa nang higit pa, ilagay ang libro sa coffee table para makita ito habang nahuhulog ka sa sopa pagkatapos ng isang araw na trabaho. Kung gusto mong gumawa ng musika, alisin ang instrumento sa case at ilagay ito kung saan ito palaging nasa kamay.

4. Gumamit ng mga app para protektahan ang iyong sarili mula sa mga app

Ito ay kabalintunaan, ngunit ito ay talagang isang napaka-epektibong paraan. Ang mga app tulad ng Freedom, OFFTIME o Flipd ay magbibigay-daan sa iyong harangan ang access sa iba pang mga app at website. Isama sila sa trabaho o habang nag-aaral. Binibigyang-daan ka ng ilang app na gumawa ng iskedyul: maaari mong harangan ang pag-access sa mga social network ilang oras bago matulog. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na tool upang baguhin ang iyong mga gawi.

Hindi nahanap ang application

5. Gumawa ng paalala sa sariling pagsubok

Kadalasan ay kinuha namin ang telepono sa aming mga kamay "awtomatikong". Upang maiwasang mangyari ito, gumawa ng hadlang na magpapahinto sa iyo at magpasya kung kailangan mo ng telepono sa ngayon. Maglagay ng elastic band o elastic band sa iyong telepono. Ang isang hindi maginhawang kaso ay gagana rin. Maaari kang magtakda ng mga wallpaper sa lock screen na maaaring huminto sa iyo, halimbawa, ang mga ito.

6. Alisin ang mga social media app

Ang mga app na ito ay idinisenyo upang gumugol kami ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga ito. Para saan? Dahil ito ay kapaki-pakinabang. Ang bawat minutong ginugugol namin sa social media ay isa pang pagkakataon upang magpakita sa amin ng mga ad.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang paggamit ng social media. Ngunit kung ang iyong layunin ay gumugol ng kaunting oras sa iyong smartphone hangga't maaari, isaalang-alang ang paggamit ng social media lamang sa iyong computer.

7. Mag-set up ng text answering machine

Maraming tao ang kinakabahan kapag hindi sila tumugon sa isang mensahe mula sa kausap sa loob ng mahabang panahon, kaya patuloy nilang inihanda ang kanilang smartphone. Sa kasong ito, maaari kang mag-set up ng text answering machine. Ipinakilala ng IOS 11 ang tampok na Huwag Istorbohin Habang Nagmamaneho na maaari mong i-customize para sa anumang sitwasyon. Ang mga user ng Android ay maaaring gumamit ng isang third-party na application tulad ng SMS Auto Answer Calls at SMS.

8. Gumawa ng maliliit ngunit kapaki-pakinabang na mga aksyon

I-charge ang iyong telepono palayo sa iyong kama. I-off ang lahat ng notification maliban sa mga tawag, mensahe at mga kaganapan sa kalendaryo. Mag-iwan lamang ng mga kapaki-pakinabang na app sa home screen. Bumili ng relo. Huwag gamitin ang iyong telepono bilang alarm clock, alisin ito sa mesa habang kumakain, at hilingin sa iba na gawin din ito.

9. Alalahanin ang tunay na layunin

Ang isa sa mga dahilan kung bakit nabigo ang lahat ng aming mga pagtatangka na gumugol ng mas kaunting oras sa mga smartphone ay dahil itinuturing namin ito bilang isang pagkilos ng pag-agaw sa sarili. Sa halip, subukang mag-isip sa mas positibong paraan: mas kaunting oras ang ginugugol natin sa telepono, mas magiging katulad ang ating buhay sa pinapangarap natin.