Paano mag-ehersisyo kung mayroon kang sipon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga aktibidad sa palakasan sa panahon ng karamdaman ay maaaring maging karagdagang pasanin para sa katawan. Ngunit kung minsan ang banayad hanggang katamtamang aktibidad ay makatutulong sa iyong pakiramdam.

Mag-ehersisyo o magpahinga

Upang masuri nang tama ang iyong kondisyon, gamitin ang panuntunang "sa itaas ng leeg". Kung ang mga sintomas ay nasa itaas ng leeg (pagbahing, runny nose, sore throat), ang magaan hanggang katamtamang pagsusumikap ay hindi makakasama. Kung ang mga sintomas ay bumaba sa ibaba ng leeg, mas mahusay na magpahinga. Hayaang makayanan ng katawan ang banta mismo.

Ang American Council on Exercise, na nagsasanay at nagpapatunay sa mga fitness instructor, ay nagpapayo. Itigil ang pag-eehersisyo kung ikaw ay umuubo, nakakaramdam ng pagod, pananakit ng kalamnan, o namamaga na mga lymph node. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa pisikal na aktibidad para sa susunod na dalawang linggo pagkatapos ng paggaling.

Ang ehersisyo ay maaaring maging isang karagdagang pasanin para sa isang na-stress na estado ng katawan. Ngunit sa ilang mga kaso, ang banayad hanggang katamtamang aktibidad ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam.

Richard Besser M. D. at editor-in-chief ng mga artikulo sa kalusugan at medikal sa ABC News.

Lumalabas na makakatulong pa nga ang pag-eehersisyo para sa sipon. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ito sa pagkarga.

Piliin ang tamang load

Ang matinding pagsasanay ay nagpapataas ng cortisol at adrenaline at nagpapababa ng kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, para sa tagal ng sakit, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng matinding pagkarga. Ang ehersisyo ay dapat na magaan hanggang katamtaman at pamilyar sa katawan.

Pag-aaral., na isinagawa sa Ball State University sa Muncie, ay pinatunayan na ang katamtaman at magaan na ehersisyo ay hindi nakakaapekto sa tagal at kalubhaan ng mga sakit na dulot ng rhinovirus infection (ang sanhi ng acute respiratory infections).

Ang pag-aaral, na pinangunahan ni Thomas G. Weidner, ay nagsasangkot ng 50 boluntaryong mag-aaral. Ang mga kalahok ay nahawahan ng rhinovirus at nahahati sa dalawang grupo. Sa panahon ng sakit, ang isang grupo ay nagsagawa ng pisikal na ehersisyo at ang isa ay hindi.

Ang mga kalahok sa unang grupo ay nagbibisikleta sa katamtamang bilis, nagpedal sa isang fan stationary bike, nag-jogging sa isang treadmill, o umakyat sa hagdan. Ginawa nila ang mga pagsasanay araw-araw sa loob ng 40 minuto sa isang average na intensity upang ang rate ng puso ay hindi lalampas sa 70% ng maximum.

Tuwing 12 oras, pinunan ng mga kalahok ang mga talatanungan at sinasagot ang 13 mga katanungan tungkol sa kanilang kalagayan. Pagkatapos ng 10 araw ng eksperimento, lumabas na ang tagal at kalubhaan ng kurso ng isang malamig sa dalawang grupo ay hindi naiiba. Gayunpaman, ang mga kalahok na gumawa ng pisikal na aktibidad habang may sakit ay bumuti ang pakiramdam pagkatapos mag-ehersisyo.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang katamtamang ehersisyo sa puso sa mga talamak na impeksyon sa paghinga ay hindi pumipigil sa katawan na makayanan ang impeksiyon.

Magandang balita ito para sa mga tagahanga ng sports na ayaw magpahinga sa kanilang pagsasanay sa anumang sitwasyon.

Kaya ano ang maaari at hindi maaaring gawin sa panahon ng sipon?

Magandang opsyon sa ehersisyo para sa sipon

Ang mga pag-eehersisyo na nakalista sa ibaba ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan pagkatapos mag-ehersisyo nang hindi nakakasagabal sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang impeksiyon.

Naglalakad

Habang naglalakad, hindi ka gugugol ng maraming enerhiya, na kinakailangan para sa katawan na makabawi. Kasabay nito, aanihin mo ang mga benepisyo ng pagiging aktibo sa pisikal.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapabuti sa iyong kagalingan na may runny nose. Habang naglalakad, huminga ka ng mas malalim, na kapaki-pakinabang para sa pagsisikip ng ilong, at ang sariwa, basa-basa na hangin ng kalye (ngunit hindi nagyelo) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa tuyong ilong mucosa, na nagpapadali sa paghinga.

Banayad na jogging at iba pang cardio workout

Kung ang pagtakbo para sa iyo ay isang pamilyar na bahagi ng buhay, kung gayon walang dahilan upang sumuko dahil sa sipon.

Ang mga pasyenteng nag-jogging ay nagsasabi na ang pagtakbo ay nakakatulong sa kanila na gumaan ang pakiramdam kapag sila ay may sakit. Ang pagtakbo ay isang natural na decongestant na makakatulong sa pag-alis ng iyong ulo at pakiramdam na muli.

Andrea Hulse Osteopathic Physician at Family Doctor mula sa Silver Spring

Gayundin sa panahon ng pag-aaral. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang aerobic exercise ay direktang nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit at ang bilang ng mga sipon. Ang mga taong nag-eehersisyo ng cardio limang araw sa isang linggo ay nagkakasakit ng 46% na mas madalas kaysa sa mga hindi nag-eehersisyo.

Bukod dito, ang mga taong nag-ehersisyo ng lima o higit pang beses sa isang linggo ay may sakit na 41% na mas kaunting araw kaysa sa mga hindi nag-ehersisyo, at 34% na mas mababa kaysa sa mga taong hindi gaanong nag-ehersisyo. Lumalabas na ang regular na aerobic exercise ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang magkasakit nang mas madalas, ngunit din upang mabawi nang mas mabilis.

Qigong

Ang isa pang magandang opsyon para sa pagsasanay sa panahon ng sipon ay qigong - mabagal, puro paggalaw, isang krus sa pagitan ng martial arts at meditation.

Sa loob ng libu-libong taon, ang mga pagsasanay na ito ay ginagamit upang mapawi ang pagkabalisa, mapabuti ang presyon ng dugo, at dagdagan ang enerhiya. Ang ilang modernong pananaliksik ay nagpapakita na ang qigong ay may positibong epekto sa kaligtasan sa sakit.

Sa panahon ng pag-aaral., na isinagawa noong 2011 sa Unibersidad ng Virginia, nalaman na ang mga manlalangoy sa unibersidad na nagsasanay ng qigong kahit isang beses sa isang linggo ay 70% mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng sipon.

Yoga

Ang mga nakakarelaks na kasanayan sa paghinga at ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang cortisol at makatulong sa iyong immune system. Dagdag pa, ang banayad na pag-uunat ay maaaring mapawi ang pananakit ng kalamnan na nauugnay sa sipon. Mag-opt para sa mabagal na istilo ng yoga gaya ng Hatha Yoga o Iyengar Yoga.

Kung nagsimula kang mag-yoga sa panahon ng sipon, huwag huminto pagkatapos ng paggaling. Marahil sa susunod na pagkakataon ay ililigtas ka nito mula sa sakit.

Bilang bahagi ng pag-aaral. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa mga propesyonal na yogis, ang pamamaga bilang tugon sa stress ay nangyayari nang hindi gaanong madalas.

Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 50 malulusog na kababaihan sa pagitan ng 30 at 65 taong gulang, kalahati sa kanila ay may karanasan sa yogis at ang iba pang kalahati ay mga nagsisimula. Natuklasan ng mga siyentipiko na may karanasang yogis, anuman ang edad, timbang at cardio fitness, ay may 41% na mas mababang interleukin 6 na antas kaysa sa mga nagsisimula.

Bilang karagdagan, ang mga nagsisimula ay halos limang beses na mas malamang na makahanap ng C-reactive na protina (isang marker ng aktibong pamamaga) kaysa sa mga eksperto sa yoga.

Ano ang hindi angkop para sa ehersisyo sa panahon ng sipon

Long endurance run

Ang regular, katamtamang ehersisyo ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at ang palagian, seryosong ehersisyo ay nagpapababa nito. Samakatuwid, hindi mo dapat pagtagumpayan ang mga distansya ng marathon kung nararamdaman mo ang mga unang sintomas ng sipon.

Habang walang pananaliksik kung paano nakakaapekto ang pagtitiis sa pagtakbo sa karaniwang sipon, napatunayan na ang epekto ng matagal na pagtakbo sa kaligtasan sa sakit. Napatunayan ng isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa Journal of Applied Sciences. na pagkatapos ng matagal na pagsasanay (mula sa 1, 5 oras o higit pa), ang immune system ay maaaring manatiling depress sa loob ng 24 na oras.

Mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa gym

Bukod sa kung paano mo ito ginagawa, mahalaga din kung saan mo ito ginagawa. Kapag nag-ehersisyo ka sa mga makina sa gym, nag-iiwan ka ng bakterya sa mga ito na maaaring makahawa sa ibang tao.

Gusto mo bang mag-treadmill o ellipse pagkatapos ng isang taong patuloy na bumahing, hinihipan ang kanyang ilong at umuubo? Hindi malamang. Gumawa ng pabor sa iba at mag-aral sa bahay.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Sa panahon ng malamig, ang mga anabolic na proseso sa katawan ay pinipigilan, at ang mga catabolic ay isinaaktibo. Habang nilalabanan ng iyong katawan ang impeksiyon, tumataas ang cortisol, na negatibong nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan.

Kung magpasya kang gumawa ng ilang lakas ng pagsasanay para sa iyong sarili, hindi ka makakakuha ng anumang benepisyo mula dito. Higit pa rito, ang pagkalito ng sipon sa simula ng trangkaso at ang paggawa ng pagsasanay sa lakas ay maaaring makasama sa iyong puso. Ang trangkaso ay maaaring magdulot ng myocarditis, isang pamamaga ng lining ng kalamnan ng puso. Dahil ang pagsasanay sa lakas ay isang karagdagang pasanin sa puso, kung pinaghihinalaan mo ang trangkaso, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo nang may mabibigat na timbang.

Personal na karanasan

Tulad ng para sa personal na karanasan sa pagsasanay sa panahon ng sipon, nangyari ito sa akin sa iba't ibang paraan. Minsan, nang dumating ako sa gym na may mga unang palatandaan ng karamdaman, hindi ko man lang natapos ang pagsasanay sa pagitan. Pagkatapos noon, kailangan kong ihinto ang mga klase sa loob ng halos isang linggo, hanggang sa mawala ang lahat ng sintomas ng sipon.

Sa isa pang pagkakataon, na may runny nose at ang foggy state na kadalasang nangyayari sa sipon, naging maayos ang pag-eehersisyo. Hindi ko napansin ang anumang negatibong kahihinatnan. Sa tingin ko ito ay tungkol sa impeksyon at ang estado ng kaligtasan sa sakit sa oras ng sakit.

Sa pamamagitan ng paraan, ang aking mga pag-eehersisyo ay functional na pagsasanay na may maliit na libreng timbang (35-50 kg) at may sarili kong timbang (push-up, pull-up), na akma nang maayos sa konsepto ng katamtamang pagkarga.

Huwag kalimutan ang tungkol sa panuntunan "sa itaas ng leeg", gawin lamang ang magaan at katamtamang pag-load at siguraduhing subaybayan ang iyong kalagayan. Kung sa panahon ng pagsasanay ay masama ang pakiramdam mo, hindi mo dapat ipagpatuloy ito. Mas mahusay na magpahinga at magpagaling, at maghihintay ang sports.