Antigravity: kung paano magsanay sa isang duyan at kung bakit kapaki-pakinabang ang mga baligtad na pose

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nalaman ng life hacker kung ano ang antigravity, bakit sulit na palitan ang yoga mat ng duyan, may panganib ba sa naturang pagsasanay at kung ano ang gamit ng decompression coups.

Ano ang anti-gravity?

Ang antigravity ay isang medyo bagong fitness program na pinagsasama ang yoga, Pilates, ballet barre exercises at mga elemento ng acrobatic gymnastics. Hindi tulad ng mga classical trend, gumagamit siya ng hanging equipment (silk hammock), kaya naman madalas siyang tinatawag na yoga o fitness sa duyan. Ang paggamit ng naturang mga aparato ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng iba't ibang mga asana na hindi magagamit sa ordinaryong yoga, pati na rin upang mapadali o, sa kabaligtaran, kumplikado ang mga ordinaryong asana.

Sino ang nag-imbento?

Ang lumikha ng kilusang ito ay si Christopher Harrison, isang Broadway dancer, choreographer, acrobat, na nag-yoga sa buong buhay niya. Ang mga gymnast ay madalas na nagtatrabaho sa isang canvas na ang isang dulo ay nakadikit sa kisame. Sa kabilang banda, nagpasya si Harrison na ayusin ang pangalawang dulo ng canvas, na nakatanggap ng duyan kung saan matagumpay na maisasanay ng isa ang parehong klasikal na yoga asana at mga partikular na posisyon na binubuo ng mga ordinaryong asana at elemento ng aerial gymnastics.

Ano ang espesyal?

Ang mga anti-gravity class ay hindi lamang mag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, mapabuti ang postura, bumuo ng flexibility at tibay ng kalamnan, ngunit pag-iba-ibahin din ang iyong mga ehersisyo. Natututo kang magrelaks, tumuon sa iyong katawan at sa iyong mga sensasyon, at kontrolin ang iyong paghinga. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay sa hangin sa mga duyan ay ang mga baligtad na posisyon ng katawan. Ito ang tanging fitness program na may kasamang decompression flip. Ngayon sa arsenal ng anti-gravity, mayroong humigit-kumulang 3,000 iba't ibang pose.

Ano ang decompression flip?

Ang ehersisyo na ito ay ang tanda ng antigravity. Maaari itong gawin kahit sa unang aralin. Ang decompression flip ay isang nakabitin sa duyan na nakabaligtad, na nagbibigay-daan sa iyo na iunat ang gulugod nang hindi binibigyang diin ang mga kasukasuan at kalamnan, at kahit na dagdagan ang iyong taas ng 0.6 cm.

Bakit kapaki-pakinabang ang inverted poses?

Ang mga baligtad na postura ay may espesyal na epekto sa katawan ng tao: sa nakabaligtad na posisyon, ang mga panloob na organo ay "nagpapahinga" mula sa patuloy na impluwensya ng puwersa ng grabidad.

• Pinapataas nila ang suplay ng dugo sa ulo, pinapabuti ang paggana ng utak at nililinis ang mga daluyan ng dugo nito, na nagpapabuti sa aktibidad ng kaisipan, ang pagbuo ng koordinasyon, balanse at nagpapabuti ng tono. Ang pagpapabuti ng nutrisyon ng anit ay nagpapasigla din sa paglago ng buhok.
• Sa pamamagitan ng pagtaas ng nutrisyon ng pituitary gland, ang mga baligtad na postura ay nagpapasigla sa endocrine system ng katawan, gawing normal ang metabolismo at mga antas ng hormonal.
• Ang dugo na pinayaman ng oxygen ay pumapasok sa ibaba at itaas na mga paa't kamay. Bilang resulta, ang mga binti at braso ay may magandang pahinga, huminto sila sa pagkapagod, nawawala ang edema, pamamanhid, cramp, cold fingers syndrome at iba pang mga problema na nauugnay sa nabalisa na suplay ng dugo sa mga paa't kamay ay nawawala.
• Mayroong pag-agos ng dugo at pinahusay na suplay ng dugo sa atay, na nag-aambag sa paglilinis nito. Ang isang katulad na epekto ay ibinibigay sa mga bituka, bato at reproductive system: ang pagwawalang-kilos ng dugo ay tinanggal, ang suplay ng dugo at nutrisyon ay napabuti, at ang mga lason ay tinanggal.
• Salamat sa makinis na mga pagsisikap sa traksyon, ang hydration ng mga intervertebral disc ay nagpapabuti, ang pag-igting sa ibabang likod, pagyuko at paninigas sa cervical spine ay nawawala.

Mapanganib ba ang pagsasanay sa duyan?

Ang mga duyan ay gawa sa mga materyales na may mataas na lakas at maaaring makatiis ng bigat ng 3-4 beses kaysa sa isang malaking tao. Napakahirap na mahulog mula dito nang may mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng magtuturo. Mayroong katamtamang pagkarga sa gulugod, ligaments at joints.

Ano ang mga contraindications?

Pagbubuntis, ilang mga pinsala at sakit ng musculoskeletal system, postoperative period, glaucoma, hypertension, hernia.

Kumusta ang mga aralin?

Una sa lahat, kinakailangan upang maghanda ng duyan para sa mga parameter ng practitioner. Tulad ng anumang sports workout, ang anti-gravity ay nagsisimula sa pag-init ng mga kalamnan at kasukasuan, at pagkatapos ay mag-ehersisyo ka gamit ang duyan. Una, ang mga simpleng elemento ay ginaganap na may suporta sa isa o dalawang binti. Habang sumusulong ka, magsisimula kang makabisado ang mas mapanghamong mga posisyon at mga dynamic na pagsasanay sa duyan. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, binibigyang pansin ang pagpapahinga at pagpapatatag ng paghinga. Ang mga klase ay karaniwang tumatagal ng mga 75 minuto.

Ano ang isusuot para sa pagsasanay?

Damit na malapit sa katawan, ngunit hindi humahadlang sa paggalaw. Ang isang sports elastic na pang-itaas na gawa sa non-slip na tela ay angkop, ang parehong mga leggings, isang headband at guwantes ay maaaring kailanganin. Mas mainam na tanggalin ang alahas. Walang sapatos na kailangan para sa pagsasanay. Kung ayaw mong nakayapak, maaari kang magsuot ng mga espesyal na medyas sa yoga na may bukas na mga daliri sa paa at sakong.