9 microhabits na magbabago sa iyong buhay sa isang taon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tandaan, ang maliliit na pagbabago ay humahantong sa malalaking resulta.

Mas madalas kaysa sa hindi, hindi natin nakakamit ang ating mga layunin dahil sinusubukan nating baguhin ang isang bagay sa buhay nang malaki. Mas mainam na gumawa ng maliliit na hakbang at unti-unting i-update ang iyong pang-araw-araw na gawi.

Ang mga pagbabagong mukhang maliit at hindi gaanong mahalaga sa simula ay magdadagdag ng mga kamangha-manghang resulta kung handa kang manatili sa kanila sa loob ng maraming taon.

James Clear na may-akda ng Atomic Habits

Marahil ay narinig mo na ang isang bagay na tulad nito dati, ngunit ang pakikinig at paggawa ay hindi pareho. Kung gusto mong baguhin ang iyong buhay, baguhin ang iyong mga gawi. Magsimula sa maliliit na pagbabago.

1. Hindi sanayin ang iyong sarili upang mag-react kaagad

Oo, patuloy na bumibilis ang mundo, ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong laging tumugon nang mabilis sa mga kahilingan at mungkahi. Huwag awtomatikong kunin ang lahat. Idagdag ang mga pariralang "Ipapaalam ko sa iyo" at "Sasagot ako mamaya" sa iyong bokabularyo.

Mas mabuting mag-isip sandali kaysa maunawaan na hindi mo ito kailangan kapag huli na ang lahat. Makakatipid ka ng iyong oras at maiiwasan ang mga hindi kinakailangang pagkabigo.

2. Kumpletuhin ang kahit isang gawain, kahit na hindi mo ito gusto

Pumili ng isang maliit na bagay araw-araw na hindi mo gustong gawin, at itulak ang iyong sarili na makita ito. Maaari itong maging anuman: maghugas ng pinggan, mag-jogging, o magluto ng hapunan sa bahay sa halip na mag-order ng fast food.

Pagkatapos ng ilang araw, mapapansin mo na ang problema ay wala sa isang partikular na kaso. Malamang, sanay ka lang na ipagpaliban ang mga bagay na nagdudulot ng discomfort.

At makikita mo rin na sapat na ang unang hakbang, at pagkatapos ay hindi mahirap dalhin ang lahat sa dulo. Kapag nagsasanay ka ng maliliit na bagay, lumipat sa mas seryoso.

3. Gumugol ng isang araw sa isang linggo nang walang social media

Nasasanay na kami sa telepono na parang natural na extension ng kamay. At sa mga social network, madalas tayong pumupunta kapag naiinip, malungkot o nahihiya. Dahil dito, nag-aaksaya tayo ng maraming oras.

Hindi mo kailangang isuko nang buo ang social media. Ang pangunahing bagay ay gamitin ang mga ito sa katamtaman. Subukang gumugol ng isang araw sa isang linggo na wala sila, gaya ng Linggo. Maglakad, gawin ang iyong paboritong libangan o iba pang kawili-wili. Mapapansin mo na marami kang dapat gawin nang walang social media. At unti-unti, mas mababa ang posibilidad na mapunta ka sa kanila sa ibang mga araw.

4. Maghanda para bukas ng gabi bago

Kapag mayroon kang paunang ginawang plano, mas mabilis mong nagagawa ang mga bagay. Walang magic, logic lang.

Sa gabi, magpasya kung ano ang isusuot at i-pack ang iyong bag. Gumawa ng listahan ng mga gawain, tingnan ang kalendaryo para sa mga appointment at paalala. Gawin ang lahat para mapadali ang iyong susunod na araw. Sanayin ang iyong sarili na gawin ito sa sandaling makauwi ka, o bago matulog.

5. Kumain nang walang distraction

Kapag kumakain tayo at nagtatrabaho, nagbabasa o nanonood ng TV, mas madalas tayong kumain. Bilang karagdagan, halos hindi namin nararamdaman ang lasa ng pagkain, dahil ginulo kami ng ibang bagay.

Subukang kumain ng hiwalay sa iba pang aktibidad. Malamang, mapapansin mo na gusto mo talagang kunin ang iyong telepono o i-on ang ilang uri ng serye sa TV. Huwag kang sumuko.

6. Gumamit ng timer kapag nagsasagawa ng mga gawain sa trabaho

Ang pamamaraang Pomodoro ay maaaring marapat na tawaging bibliya ng pagiging produktibo. Tinutulungan ka ng timer ng kamatis na tumuon, at ang mga maikling pahinga ay nagbibigay ng pagkakataong magpahinga at mag-recharge. Magsimula sa mga karaniwang agwat ng 25 minuto ng trabaho at 5 minutong pahinga, at pagkatapos ay hanapin ang ritmo na nababagay sa iyo.

7. Iwanan ang iyong telepono sa tapat ng silid sa gabi

Kung siya ay nakahiga sa tabi ng kama, ang tuksong ipagpaliban ang alarma at umidlip ay mas mataas. Protektahan ang iyong sarili mula dito.

Kung malayo ang telepono, kailangan mong bumangon para i-mute ito. At doon mo maaalala kung gaano karami ang kailangan mong gawin ngayon, makaramdam ng gutom o pagkauhaw. Sa alinmang paraan, magiging mas madali upang simulan ang araw.

walo. Huwag bumili kaagad kapag nagustuhan mo ang isang bagay

Sundin ang dalawang tuntunin. Una, kung gusto mo ang isang bagay, maghintay ng ilang araw sa pagbili. Kung sa panahong ito ay nararamdaman mo pa rin na kailangan mo ito, bumalik sa tindahan. Natural, hindi namin pinag-uusapan kung ano ang sinasadya mo o kung ano ang matagal mo nang hinahanap.

Pangalawa, huwag magmadali sa pagbebenta. Alam na alam ng mga marketer kung paano gumagana ang ating utak at kung gaano tayo kasaya na makahanap ng magandang deal. Upang hindi bumili ng masyadong marami, tanungin ang iyong sarili: "Magbabayad ba ako ng buong presyo para dito?" Kung ang sagot ay hindi, lumakad ka.

9. Isulat ang lahat ng iyong mga ideya

Dumating sila sa mga hindi inaasahang lugar, at sa palagay natin ay maaalala natin sila. Ngunit kadalasan sa lalong madaling panahon sila ay lumilipad sa ating mga ulo, at pagkatapos ay nagdurusa tayo, sinusubukang alalahanin kung ano ang mahalagang nais nating gawin o kung anong bagong diskarte ang naisip nating subukan sa trabaho. Upang maiwasang mangyari ito, sanayin ang iyong sarili na isulat ang lahat ng mga ideya, kahit na ang mga tila hindi gaanong mahalaga.