Paano itigil na makakita ng mataas na calorie na parusa sa pagsasanay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sasabihin namin sa iyo kung paano nabuo ang saloobing ito sa sports at kung bakit ito nakakapinsala.

Bakit nagiging parusa ang pagsasanay

Ang kultura ng pagbaba ng timbang ay hindi kapani-paniwalang laganap sa modernong lipunan. Bukod dito, ang pagnanais na mawalan ng timbang ay madalas na lumilitaw nang maaga. Halimbawa, ayon sa mga istatistika ng Amerikano, mula 40% hanggang 60% ng mga mag-aaral sa elementarya na may edad 6-12 ay nag-aalala tungkol sa kanilang timbang. At ang mga karanasang ito ay kadalasang tumatagal ng panghabambuhay.

Para sa maraming mga tao, ang pagbaba ng timbang ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa ehersisyo. Ang industriya ng fitness ay nagpapanatili lamang sa amin na buhay na may nakakalason na ideya na ang ehersisyo ay sinadya upang mawalan ng timbang o baguhin ang hugis ng aming katawan.

Magkasama, ito ay humahantong sa isang hindi malusog na saloobin sa sports - sa tulong nito sinisimulan nating parusahan ang ating sarili para sa mga pagkaing may mataas na calorie. Halimbawa, pagkatapos kumain ng isang slice ng pizza o cake, nagmamadali kami sa treadmill o squat ng 100 beses. Minsan ay bumababa pa ito sa pagkagumon sa ehersisyo. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang labis na pagnanais na mag-ehersisyo, na kadalasang sumasabay sa mga karamdaman sa pagkain.

Ang pagbabago ng iyong pananaw ay hindi madali, kahit na walang mga problema sa nutrisyon. Ngunit ito ay totoo. Kahit na sa nakaraan ang iyong saloobin sa sports ay hindi ganap na malusog, hindi ito nangangahulugan na ito ay mananatili nang ganito magpakailanman.

Paalalahanan ang iyong sarili nang madalas na ang pagsasanay ay hindi isang parusa. Ito ay isang pagkakataon upang humanga sa mga kakayahan ng iyong katawan, makamit ang isang bagong bagay at pakiramdam na malakas.

Paano itigil ang pagpaparusa sa iyong sarili para sa pagkain

Narito ang mga praktikal na hakbang upang matulungan kang muling isipin ang sports.

1. Hanapin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan

Ang gawain sa pagbabago ng iyong mindset ay dapat magsimula kahit na bago mo isuot ang iyong uniporme - sa yugto ng pagpili ng pagsasanay. Ito ay nagkakahalaga ng pansamantalang iwanan ang mga uri na nakipag-ugnayan ka noon. Kailangan mong baguhin ang mga kondisyon na humahantong sa labis na trabaho o isang obsessive na pagnanais na mag-ehersisyo. Halimbawa, kung dati kang tumatakbo hanggang sa mapagod, subukan ang yoga o pagsasayaw. Huwag tumakbo hanggang sa natutunan mong muling isipin ang tungkol sa paggalaw.

Isa pa, isipin kung ano talaga ang gusto mo. Sabihin na nating mahal mo ang kalikasan, pagkatapos ay babagay sa iyo ang mahabang paglalakad o paglangoy. Sila ay magpapasaya sa iyo at hindi maituturing na parusa.

Marami tayong naririnig tungkol sa kung ano ang "dapat" hitsura ng ating katawan at kung ano ang "dapat" nating kainin na nawalan tayo ng ugnayan sa ating sariling mga pagnanasa.

Kung nakaranas ka na ng karamdaman sa pagkain, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang propesyonal sa yugtong ito. Makakatulong ito sa iyo na mahusay na ipakilala ang sports sa iyong buhay at magtatag ng isang linya na hindi mo dapat lampasan.

2. Matutong mapanatili ang isang malusog na saloobin sa pagsasanay: bago, habang at pagkatapos

Upang makakuha ng tamang mood, simulan ang bawat ehersisyo sa mga pagsasanay sa paghinga. Makakatulong ito sa iyo na madama ang koneksyon sa pagitan ng katawan at isip.

• Umupo sa sahig sa isang komportableng posisyon.
• I-relax ang iyong leeg, balikat, at iba pang bahagi ng iyong katawan kung saan nakakaramdam ka ng tensyon.
• Huminga nang dahan-dahan sa bilang ng lima. Humawak sa hangin at bumilang hanggang pito. Pagkatapos ay huminga nang palabas para sa bilang ng lima.
• Ulitin nang maraming beses hangga't sa tingin mo ay angkop.
• Kapag ikaw ay ganap na nakakarelaks, magtakda ng isang layunin para sa iyong paparating na pag-eehersisyo. Halimbawa, ang pag-aalaga sa iyong sarili, kalusugan, sigla, ngunit hindi pagbaba ng timbang. Kung nababalisa ka ng mga layunin, laktawan ang hakbang na ito.

Makinig sa iyong katawan. Piliin ang iyong pag-eehersisyo batay sa iyong nararamdaman at kung ano ang kailangan ng iyong katawan sa isang partikular na araw, hindi sa mga paunang ginawang plano o pangako. Masayahin ka ba at pakiramdam mo ay kakayanin mo ang anumang bagay? Gumawa ng matinding full-body workout o kickboxing. Nanghihina? Magtrabaho sa flexibility. Pagod ka ba? Subukan ang yoga upang maibalik ang balanse.

Kumuha ng mga tala pagkatapos ng klase. Pero hindi ito training diary. Ngayon ay mahalaga para sa iyo na subaybayan ang pag-unlad hindi sa bilis o sa bilang ng mga pounds na itinaas, ngunit sa iyong mga damdamin. Pansinin kung ano ang iyong naramdaman sa panahon at pagkatapos ng sesyon, at obserbahan kung paano unti-unting nagbabago ang iyong saloobin.

3. Magsimulang mag-isip tungkol sa pagkain sa ibang paraan

Subukang isipin ito bilang isang pinagmumulan ng enerhiya, hindi bilang isang bagay na susunugin sa pagsasanay. Kung gusto mong lumakas o alagaan ang iyong cardiovascular system, kailangan mong regular na pasiglahin ang iyong katawan ng mahusay na gasolina. Kung ikaw ay nag-eehersisyo upang "karapat-dapat" ng pagkain o upang mabayaran ang iyong kinain, ikaw ay mapapagod sa pisikal at mental.

Kumakain tayo para makagalaw, hindi gumagalaw para makakain.

Siyempre, ang pagkain ay hindi lamang panggatong. Ito ay nauugnay sa mga tradisyon ng kultura at pamilya, ito ay nagpapaalala sa atin ng mga mahal sa buhay at tumutulong upang ipahayag ang pangangalaga at pagmamahal. Tinutulungan tayo ng pagkain na mabuhay, ngunit nagdudulot din ito ng kasiyahan. Paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito, at hindi mo na makikita ang kasamaan sa kanya.