2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang pagtakbo sa ulan, niyebe at hamog na nagyelo sa taglamig ay isang trabaho para sa malakas sa espiritu at katawan. Iyon ang dahilan kung bakit may lumipat sa mga sports club sa mga treadmill, may lumipat sa cross-country skiing, at may tumigil sa pagtakbo at gumawa ng iba sa taglamig. Ngunit ang ilan ay lalong matiyaga at matiyaga ay lumalaban sa panahon at patuloy na tumatakbo sa kalye. Lalo na para sa mga naturang bayani, naghanda kami ng isang winter running memo.
Pinoprotektahan ang iyong mga binti
Mga medyas
Ang pagpili ng tamang medyas ay makakapagtipid sa iyo kahit na ang iyong mga sapatos ay nabigo ka. Dapat kang pumili ng mga medyas upang ang iyong paa ay komportable: upang hindi ito makalawit at hindi ito masikip. Hindi gagana ang cotton o sintetikong medyas na pinapatakbo mo sa buong tag-araw. Una, hindi sila nag-iinit, at pangalawa, sila ay masyadong manipis at ang binti ay nakabitin sa sneaker. Masyadong makapal ang mga medyas ng Terry, at maaaring hindi magkasya ang paa sa sapatos o magiging napakasikip.
Ang perpektong opsyon ay espesyal na lana o thermal medyas. Ang lana ay nagpapainit ng mabuti sa iyong mga paa at magpapainit sa mga ito, kahit na ang ilan sa niyebe ay pumasok sa sapatos at maging tubig. Ang isang alternatibo ay sintetikong medyas. Nakayanan din nila nang maayos ang labis na kahalumigmigan, ngunit ang koton ay dapat sabihin nang walang katiyakan.
Sapatos
Gamit ang tamang medyas at tuyong panahon, maaari mong iwanan ang iyong mga sneaker sa tag-init. Maaari ka ring tumakbo sa snow sa parehong sapatos, ngunit para lamang sa maikling ehersisyo. Para sa mas mahabang pagtakbo sa niyebe, lalo na sa kagubatan o parke, dapat kang bumili ng bersyon ng taglamig ng iyong sneaker.
Ito ay kanais-nais na sila ay mas mataas (upang ang snow ay hindi makapasok sa loob), na may isang espesyal na non-slip na solong (hindi ito magliligtas sa iyo mula sa mga rolled ice track, ngunit ito ay gagawing mas matatag) at hindi tinatablan ng tubig (mga sapatos na may Gore- Tex coating). Sa yelo, tutulungan ka ng mga espesyal na running crampon, na inilalagay sa mga sneaker.
damit
ilalim na layer
Ang pangunahing panuntunan ng kagamitan sa pagpapatakbo ng taglamig ay layering. Pagkatapos ng lahat, ang pagtakbo sa taglamig ay palaging tumatakbo sa dalawang mga zone ng temperatura. Una, habang hindi pa naiinitan ang iyong katawan, nararamdaman mo ang tunay na temperatura ng kapaligiran, ibig sabihin, malamig ka. Ngunit 10 minuto pagkatapos mong magsimulang mag-jogging, maaari kang uminit. Samakatuwid, sa mga kagamitan sa taglamig, mas mahusay na sumunod sa prinsipyo ng layering, upang magkaroon ka ng isang bagay na mag-alis kung ito ay masyadong mainit, at sa parehong oras ay hindi sipon.
Karaniwan, ang thermal underwear na may mahabang manggas na gawa sa mga espesyal na tela na hindi naglalabas ng init, ay nagpapahintulot sa katawan na huminga at sa parehong oras ay nag-aalis ng labis na kahalumigmigan, iyon ay, ang iyong pawis, ay pagod. Ang ilang mga tao ay nagsusuot ng cotton T-shirt o long-sleeved jersey (mahabang manggas), ngunit sa kasong ito, nanganganib kang magkaroon ng sipon, tulad ng mabibigat na pagpapawis, ang mga niniting na damit ay nabasa at hindi natutuyong mabuti. Ang pagtakbo sa basang damit sa taglamig ay hindi masyadong komportable at tama. Gayunpaman, kung pupunta ka para sa isang maikli at hindi masyadong matinding pagtakbo, maaari mong gamitin ang pagpipiliang ito, sa kondisyon na ang tuktok na layer ay mapagkakatiwalaan na protektahan ka mula sa hangin at lamig.
Itaas na layer
Ang tuktok na layer ng damit ay nakasalalay sa temperatura. Halimbawa, maaraw sa labas at ang thermometer ay nagpapakita ng –1 ° С. Sa kasong ito, ang iyong pipiliin ay isang long-sleeved thermal jacket (mahabang manggas) at isang light jacket sa itaas. Kung ito ay mas malamig sa labas (–10 ° C), isang mas maiinit na running jacket ay isang mas mahusay na pagpipilian. Ang ilang mga runner ay hindi nagsusuot ng light jacket sa itaas, ngunit isang manipis na lana na panglamig.
Ilalim na bahagi
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa insulating sa ibaba. Una, masarap bumili ng thermal underwear - ito ay halos 100% na garantiya na palagi kang magiging mainit. Ang thermal underwear ay maaaring magsuot ng pampitis (mahigpit na pantalon) para sa pagtakbo sa taglamig. Karaniwan din silang may kasamang thermo mark. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo nais na tumakbo sa masikip na pantalon, maaari mong piliin ang pangalawang pagpipilian - mainit na balahibo ng tupa, kung saan magsusuot ka ng mainit na pampitis o thermal underwear. Dahil ang fleece na pantalon ay may iba't ibang kapal, maraming pagpipilian ang mapagpipilian: para sa mas malamig at mas mainit na panahon. Maipapayo na sila ay may isang nababanat na banda o cuffs sa ibaba: kaya ang malamig na hangin ay hindi nakapasok.
Ang pangalawang pagpipilian ay ang magsuot ng shorts sa mga pampitis, maaari mong balahibo ng tupa o mula sa makapal na koton.
Mga accessories
Isang sumbrero
Ang pagtakbo sa malamig na panahon nang walang sumbrero, headband, o headphone ay kamatayan sa mga tainga. Kahit na ang mga mata ay nagsimulang bumaha ng pawis, ang mga tainga ay magyeyelo pa rin sa hangin. Kaya't ang isang magandang sumbrero ng balahibo ng tupa (para sa mas mainit na panahon - isang banda ng balahibo) ay dapat maging iyong tapat na kaibigan para sa buong taglamig.
Mga guwantes
Magiging mahirap at malamig kung wala ang mga ito, dahil ang iyong mga daliri, tulad ng iyong mga tainga, ay umiinit sa huling sandali. Kung ang iyong mga kamay ay hindi umiinit gamit ang mga guwantes, ang mga guwantes ay ang iyong pagpipilian. At ang huling, pangatlo, opsyon - mitts, iyon ay, mga guwantes na walang mga compartment para sa mga daliri. Mahusay ang mga ito para sa mas maiinit na araw, at maginhawang kontrolin ang iyong telepono o relo sa sports.
salaming pang-araw
Sa taglamig, pinoprotektahan nila ang iyong mga mata hindi lamang mula sa maliwanag na araw at nakasisilaw na puting niyebe, kundi pati na rin mula sa malamig na hangin na nagpapatubig sa iyong mga mata.
Cream
Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mamantika na pampalusog na cream na magpoprotekta sa iyong balat mula sa hangin at hamog na nagyelo. Maipapayo na ilapat ito ng ilang oras bago tumakbo. Kung gagawin mo ito halos bago simulan ang isang pag-eehersisyo, ang cream ay maaaring walang oras na sumipsip ng mabuti at pagkatapos ay patuloy mong madarama ang isang layer ng isang bagay na mamantika at hindi kasiya-siya sa iyong mukha.
Hininga
Ang malamig na hangin ay nagdudulot ng nasusunog na pandamdam sa lalamunan. Ito ay nagiging mahirap na huminga, ang lalamunan ay pumutol, ang uhog ay nagsisimulang dumaloy mula sa ilong. Anong gagawin? Sa malamig na panahon, inirerekumenda na huminga nang sabay-sabay sa pamamagitan ng ilong at bibig, habang ang dulo ng dila ay dapat ilagay laban sa panlasa: kung gayon ang malamig na hangin ay hindi papasok sa isang siksik na stream.
Ano pa ang dapat tandaan
Tandaan na ang maaliwalas na panahon ay maaaring maging mas mainit sa araw kaysa pagkatapos (o ilang sandali bago) paglubog ng araw, kaya planuhin ang iyong mga pagtakbo upang matapos ang mga ito bago magdilim. Kung magpasya kang tumakbo sa gabi, tandaan na ito ay magiging mas malamig kaysa sa araw. Kung ang iyong araw ay tumatakbo sa isang panggabing run, siguraduhing mayroon kang sobrang mainit na damit. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa hypothermia at frostbite.
Ang hypothermia (hypothermia) ay isang kondisyon ng katawan kung saan ang temperatura ng katawan ay bumaba sa ibaba kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang normal na metabolismo at paggana. Sa mga hayop na may mainit na dugo, kabilang ang mga tao, ang temperatura ng katawan ay pinananatili sa humigit-kumulang na pare-parehong antas dahil sa biological homeostasis. Ngunit kapag ang katawan ay nalantad sa lamig, ang mga panloob na mekanismo nito ay maaaring hindi makabawi sa pagkawala ng init.
Wikipedia
Planuhin ang iyong mga pagtakbo upang mahulog ang mga ito sa oras ng liwanag ng araw, pumili ng mga damit para sa lagay ng panahon, tumingin nang mabuti sa iyong mga paa at, kung ang panahon ay umalis ng maraming naisin, ang yelo o niyebe ay bumabagsak sa labas, ilipat ang iyong pag-eehersisyo sa treadmill! Walang ituturing na mahina ka kung magpasya kang maghintay sa masamang panahon at gumawa ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang at malusog.
Inirerekumendang:
Heartburn: kung kailan magtitiis at kung kailan tatakbo sa ospital
Mukhang hindi big deal ang heartburn. Kung tutuusin, halos lahat ay nakatagpo nito kahit isang beses sa kanilang buhay. Gayunpaman, maaari itong maging mapanganib at itago ang mas malubhang sakit sa likod nito. Ang pangunahing bagay ay kilalanin sila sa oras
Paano maghanda ng compote ng mansanas para sa taglamig: 7 mga recipe at 7 mga lihim
Mas madaling maghanda ng apple compote para sa taglamig kaagad sa mga garapon sa pamamagitan ng dobleng pagbuhos. Sa kasong ito, ang mga lata ay hindi maaaring isterilisado, ngunit hugasan lamang nang lubusan ng soda. Ngunit ang mga lids ay dapat na siguraduhin na mapupuksa ang mga mikrobyo. Kung ang ilang mga mansanas ay hindi sapat para sa iyo, magdagdag ng mga plum, peras o ubas sa compote. Ito ay magiging mas masarap
10 sikat na app na tatakbo sa mahinang Android smartphone
Nasa aming pagpipilian ang Clean Master Lite, Opera Mini, Messenger Lite at iba pang mga application na magaan at gumagana nang mahusay sa mga gadget na may hanggang 1 GB ng RAM
8 mga recipe para sa mga pipino sa Korean, kabilang ang para sa taglamig
Mga Korean cucumber na may carrots, onions, bell peppers, meat, soy sauce, sesame seeds at hindi lang para sa mga mahilig sa maanghang
Naghahanda kami ng mga kabute para sa taglamig: asin, tuyo, atsara (+ tatlong kamangha-manghang mga recipe)
Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang mahusay na pag-ibig para sa mga mushroom na kinuha gamit ang aming sariling mga kamay: kung paano mag-asin ng mga mushroom, kung paano matuyo at atsara ang mga ito. Plus sa post - ang pinakamahusay na mga recipe na may mushroom