Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa mga pista opisyal

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pagkatapos ng maraming mga pagbisita at walang ginagawa, maaari mong makita na nakakuha ka ng dagdag na pounds. 20 tips para maiwasan ito.

1. Huwag laktawan ang almusal sa araw ng pagdiriwang

Kung pinag-iisipan mong laktawan ang almusal at tanghalian upang pukawin ang iyong gana sa hapunan, huwag. Sa kabaligtaran, kumain ng almusal na sapat na malaki upang hindi mo maramdamang kumain ng mas matagal. Pagkatapos sa gabi ay walang pagnanais na kumain nang labis.

2. Pumili ng mga pagkaing protina

Ang protina ay nagpapabusog sa iyo, kaya siguraduhing magluto ng mga pagkaing karne tulad ng manok o pabo. Kasama sa mga pagpipilian sa vegetarian ang quinoa, lentil, at legumes.

3. Kapag bumisita ka, may dala ka

Upang hindi subukang hulaan kung ano ito o ang ulam na iyon at kung maaari mo itong kainin, kumuha ng ekstrang bersyon sa iyo. Gawin itong masustansyang ulam, tulad ng salad o magaan na dessert.

4. Dahan-dahang kumain

Kapag mabilis kang kumain, ang katawan ay walang oras upang mapagtanto na ito ay puno. Kaya maglaan ng oras, nguya ng dahan-dahan at tamasahin ang bawat kagat.

5. Huwag ilagay ang lahat ng mga pinggan sa mesa nang sabay-sabay

Ihain ang iyong pagkain tulad ng sa mga restawran - isang pagkain sa isang pagkakataon. Huwag ilagay ang lahat sa mesa nang sabay-sabay. Pagkatapos ng isang serving, magpahinga at isaalang-alang kung dapat ka talagang kumuha ng suplemento.

6. Kumain ng Hibla

Meryenda sa mga gulay at magdagdag ng mga munggo sa iyong mga pagkain. Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, at tinutulungan ka nitong manatiling busog nang mas matagal.

7. Gumamit ng maliliit na plato

Subukang linlangin ang iyong sarili at maghatid ng pagkain sa maliliit na plato - ginagawa nilang mas malaki ang lahat ng mga bahagi. Sa kabilang banda, sa malalaking plato gusto mong magdagdag ng pagkain nang higit pa at higit pa.

8. Huwag Kalimutan ang Mga Malusog na Taba

Ang mga taba ay kailangang isama sa diyeta, nagbibigay sila ng enerhiya at nagtataguyod ng pagsipsip ng mga natutunaw na taba na bitamina A, D, E at K. Ang mga malusog na taba ay matatagpuan sa langis ng oliba, mani, at mga avocado. Huwag kalimutang idagdag ang mga ito sa mga salad: Ang hibla at taba ay nagpapahusay sa Fats at Satiety. kapaki-pakinabang na katangian ng bawat isa.

9. Isuko ang pinong asukal

Kumain ng mga pagkaing natural na naglalaman ng asukal: prutas, gulay, buong butil. Kung gusto mo pa talagang sumubok ng cake o iba pang dessert, kumuha ng maliit na piraso.

10. Huwag matakot na tumanggi

Ang ilang mga tao ay gustong magdagdag ng suplemento pagkatapos ng suplemento sa pamilya at mga kaibigan, at kadalasan ay hindi maginhawang tumanggi. Ngunit huwag pilitin ang iyong sarili na kumain nang labis, sabihin lamang na hindi nang magalang.

11. Maghintay bago uminom ng supplement

Ang signal na ang pagkain ay pumasok sa tiyan ay umaabot lamang sa utak pagkatapos ng 20 minuto. Kaya, bago mo idagdag ang iyong sarili ng pangalawang paghahatid, tumayo mula sa mesa, maglakad, makipag-chat sa mga kaibigan. Marahil pagkatapos nito ay mapagtanto mo na hindi mo na gustong kumain.

12. Kumain ng mas kaunting mabilis na carbs

Ang mga puting tinapay, baked goods, matamis, at soda ay naglalaman ng mga simpleng carbohydrates. Mabilis silang masira, tumataas ang asukal sa ating dugo, ngunit bilang resulta, magugutom na naman tayo sa lalong madaling panahon. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga kumplikadong carbohydrates: buong butil na tinapay, brown rice, quinoa.

13. Alisin ang natirang pagkain

I-fold ang anumang nananatiling hindi nakakain at palamigin o i-freeze. Kung wala kang pagkain sa harap ng iyong mga mata, hindi ka na kukuha ng panibagong supplement at kumain ng sobra. O ayusin ang pagkain sa mga lalagyan at ibigay sa mga bisita kapag sila ay umalis.

14. Patayin ang TV habang kumakain

Dahil sa mga paborito nating pelikula, hindi natin napapansin kung gaano karaming matamis at tsokolate ang ating nakain. At ang pag-advertise ng junk food ay nagdaragdag ng pagnanais na kumain o uminom ng isang bagay na mataas sa calories.

15. Nguya ng gum

Pipigilan ka nito kapag naabot mo ang isa pang sandwich o piraso ng cake.

16. Umupo Layo sa Mga Tukso

Kung mas malapit ka sa pagkain, mas marami kang kakainin. Lumingon ka para hindi mo makita ang mga nakakatuksong dessert. Subukang makinig sa iyong tiyan sa halip na umasa lamang sa iyong mga mata.

17. Huwag uminom ng alak

Sa pamamagitan nito, hindi ka lamang makakakuha ng mga dagdag na calorie, ngunit hindi mo rin makokontrol ang iyong sarili. Mas madaling kumain nang labis sa ganitong estado.

18. Makagambala

Ang pagtanggi sa iyong sarili ng isang partikular na ulam ay lalo mo lang gustong kainin ito. Subukan ang ilang kagat, at upang maiwasan ang labis na pagkain, isaalang-alang ang isang kaaya-ayang aktibidad sa holiday. Halimbawa, kung paano ka magbukas ng mga regalo, manood ng paborito mong pelikula sa Bagong Taon, o maglaro ng mga snowball. Ikaw ay maabala, at ang pagnanais na kumain ng masarap ay mababawasan. …

19. Uminom ng tubig

Ang tubig ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog at kakain ka ng mas kaunti. Dagdag pa, hindi tulad ng soda at juice, wala itong mga calorie o asukal. Kaya palayawin ang iyong sarili sa isang baso ng alak sa hapunan at pagkatapos ay uminom ng simpleng tubig.

20. Magtakda ng makatotohanang mga layunin

Sa simula ng bagong taon, nakasanayan na nating itakda ang ating mga sarili ng mga bagong layunin, ngunit ang hindi maisasakatuparan na mga hangarin (halimbawa, mawala ang dalawang sukat sa Pebrero) ay nagdudulot lamang ng pagkabigo. Bumuo ng mga tiyak, maaabot na layunin, isulat ang mga ito at i-post ang mga ito sa isang kilalang lugar, tulad ng sa pintuan ng refrigerator. Ang pagkakaroon ng mga ito sa harap ng iyong mga mata ay magiging mas madali para sa iyo na dumikit sa kanila.