10 mga pattern ng komunikasyon sa mga mag-asawa na nakakapinsala sa mga relasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tingnan kung aling mga parirala ang nagpapahiwatig ng mga problema at matutunan kung paano ibalik ang pagkakaisa sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong bokabularyo.

Ang komunikasyon ay hindi madali para sa lahat. Minsan, sa unang sulyap, ang lahat ay tila normal, ngunit ikaw o ang iyong kapareha ay hindi sinasadyang paulit-ulit na nagsasabi ng mga parirala na nagpapataas ng tensyon at kakulangan sa ginhawa. Ang ganitong mga paulit-ulit na pagpapahayag ay karaniwang nagpapahiwatig ng hindi malusog na mga pattern ng komunikasyon sa isang relasyon.

Ang psychotherapist na si Marcy Cole, na kumunsulta sa mga mag-asawa sa loob ng higit sa 20 taon, ay nakilala ang sampung tulad ng mga pattern at inilarawan kung paano masira ang mga ito at matuto ng bagong wika ng pag-ibig.

1. Mga akusasyon

Anong mga parirala ang hudyat nito

• "Ikaw palagi…"
• "Hindi ka kailanman…"
• "Ikaw ang magsisimula…"
• "Bakit hindi ka…"
• "Kasalanan mo!"
• "Ikaw ay mali!"

Epekto: nagtatanggol na pag-uugali, kawalan ng tiwala, kawalan ng komunikasyon, pagpapahina ng pakiramdam ng pagpapalagayang-loob.

Anong gagawin

Lutasin ang problema, huwag pag-usapan kung sino ang dapat sisihin.

Isipin kung gaano ito kaseryoso

Kapag handa ka nang sisihin ang iyong kapareha sa isang bagay, magdahan-dahan nang isang minuto. Karamihan sa mga bagay na karaniwan nating ikinagagalit ay ang hindi pagkakaunawaan at maliliit na bagay. Kung sigurado ka na ang kaso ay mahalaga, maghanap ng mga paraan upang malutas ang problema, at huwag maglagay ng mga paratang.

Gawin ang boomerang exercise

Ilipat ang iyong pansin sa iyong sarili. Hindi dapat sisihin, ngunit iba ang pagtingin sa sitwasyon. Marahil ang marahas mong sinisisi sa iyong kapareha ay isang bagay na ikaw ay kritikal sa iyong sarili at sinusubukan mong iwasan.

Makinig sa isa't isa

Hayaang ibahagi ng lahat kung ano ang kanilang nadama tungkol sa sitwasyon na nag-trigger ng salungatan. Huwag matakpan ang isa't isa sa proseso. Makinig ka lang at subukang pumasok sa sapatos ng iyong kapareha.

Magsimula ng Mahirap na Pag-uusap sa AMOR

Ang mga tao ay madalas na natatakot na makipag-usap tungkol sa isang bagay, alam na ang paghaharap ay susunod. Sa ganitong mga kaso, gawin ang sumusunod na apat na hakbang:

• Pagpapatibay. Gumamit muna ng positibong pahayag. Halimbawa: "Alam kong mahal mo ako at nais mo akong maging masaya, at pinahahalagahan ko ito."
• Ang mensahe. Pagkatapos ay lumipat sa isang bagay na mahirap para sa iyo na sabihin, at ang isang mahal sa buhay ay mahirap pakinggan. Halimbawa: “Minsan kailangan kong pakinggan at hindi sabihin kung ano ang dapat kong gawin at kung ano ang mararamdaman. Kung hindi, isasara ko na lang ang sarili ko."
• Overpowering. Patuloy na ipaliwanag: “Kapag nakinig ka lang sa akin at ipinaalam sa akin kung ano ang iyong naririnig at nauunawaan, ako ay lubos na nalulugod. Nakakatulong ito sa amin na baguhin ang aming nakagawiang pag-uugali at maging mas malapit."
• Resolusyon ng sitwasyon. Ang pagpapahayag ng iyong damdamin o mga kahilingan sa ganitong paraan ay hindi parang isang akusasyon. Nangangahulugan ito na magiging mas madali para sa iyo na maunawaan ang bawat isa at magtatag ng komunikasyon.

Resulta: Pagpapabuti ng damdamin ng pagpapalagayang-loob, pag-unawa, pakikiramay, pagpapatawad.

2. Pamamahala ng account

Anong mga parirala ang hudyat nito

• "Ginagawa ko para sa iyo … at wala kang ginagawa para sa akin!"
• "Sa linggong ito, tatlong beses akong …"
• "Parati akong…"
• "Hindi ka kailanman…"

Epekto: relasyon ng nanalo at natalo, iritasyon, tunggalian.

Anong gagawin

Subukang tiyakin na ang lahat ay mananalo.

Parehong ang nagbibigay

Ang isang relasyon kung saan ang isa ay palaging nagbibigay at ang isa ay tumatanggap lamang ay hindi magiging malusog. Sa kabaligtaran, kapag ang magkabilang panig ay nagbibigay ng isang bagay sa isa't isa, ang bawat isa ay nakadarama ng pasasalamat at saya, hindi niya nararamdaman na siya ay ginagamit.

Magpasalamat

"Salamat sa mabilis mong pagtugon", "Palagi akong nalulugod na makarinig ng papuri mula sa iyo!" - laging may dapat pasalamatan o purihin. Sabihin mo lang ng taimtim.

Magtanong, huwag humingi

Maaari mong sabihin ang parehong bagay, ngunit sa iba't ibang mga salita, at makakuha ng iba't ibang mga resulta. Kung ang iyong kapareha ay palaging naantala sa trabaho, huwag hilingin sa kanya na magbago. Ituon ang kanyang pansin dito sa ibang paraan sa pamamagitan ng paglalarawan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kanyang mga aksyon.

Halimbawa: “Kapag madalas kang late umuwi, hindi ko nararamdaman na mahalaga ka. Napakahalaga para sa akin kung makakarating ka nang mas madalas nang mas maaga. Pagkatapos ay nararamdaman kong iniisip mo ang aking mga damdamin at tinutupad ang iyong salita. Ito ang nagtatakda ng tono para sa natitirang bahagi ng gabi."

Resulta: Rush ng endorphins at panibagong pasasalamat.

3. Paulit-ulit na gawain

Anong mga parirala ang hudyat nito

• "Wala kaming ginagawa!"
• "Bakit hindi ka sumama sa akin…"
• "Nakahiga ka na lang sa sopa forever."
• "Siguro pupunta tayo sa isang bagong lugar kahit isang beses lang?"

Epekto: pagkabigo, inip, kawalang-interes, nabawasan ang pagnanais.

Anong gagawin

Baguhin ang iyong routine.

Subukan ang mga bagong bagay nang magkasama

Ang patuloy na pagiging nasa ikot ng mga gawain at mga responsibilidad, madaling makaalis sa sarili mong maliit na mundo at magsawa. Paalalahanan ang iyong sarili na mayroong isang malaking mundo sa labas at marami pa ang hindi mo pa nakikita o nasusubukan. Pumili ng mga layunin na interesado kayong dalawa at maghanap ng mga bagong karanasan.

Ayusin ang mga petsa

Ang mga mag-asawang matagal nang magkasama ay karaniwang humihinto sa paggugol ng oras para dito. Ngunit ito ay komunikasyon, ibinahaging karanasan, at kasiyahan ang nagpapanatili sa relasyon. Kaya subukang ayusin ang mga romantikong pagpupulong para sa iyong sarili nang mas madalas, tulad ng sa simula ng kakilala.

Baguhin ang wika ng komunikasyon

• "Gusto kong makasama ka."
• "May surprise ako sayo".
• "Sabay tayong pumunta sa isang lugar."
• "Pumunta tayo sa party na iyon at makipag-usap sa mga bagong tao."
• "Pumunta tayo sa isang lugar na hindi pa natin napupuntahan."
• "Siguro subukan natin ang ating sarili sa …?"

Resulta: mga bagong tuklas, kuryusidad, pag-asa, pagtawa, pagpapalakas ng koneksyon.

4. Hindi pagpayag na gumawa ng mga konsesyon

Anong mga parirala ang hudyat nito

• "Dahil gusto ko".
• "Gawin natin ito."
• "Ikaw ay mali!"
• "Hindi ito ginawa sa ganoong paraan."

Epekto: kawalan ng pag-asa, sama ng loob, kawalan ng pagkakaisa.

Anong gagawin

Palitan ang "ako" ng "kami".

Ipaalam ang mga halaga ng iyong mag-asawa

Upang gawin ito, bumalangkas ng isang pahayag na nagpapakita kung ano ang mahalaga sa iyo bilang mag-asawa at kung ano ang iyong pinagsisikapan. Halimbawa: “Nagpapakita kami ng paggalang, paghanga, at matinding pagmamahal sa isa’t isa. Pinipili naming bumuo ng hiwalay at magkasama at tamasahin ang aming karaniwang buhay."

Buuin muli ang iyong pag-iisip

Tandaan, pareho kayong deserve na maging masaya. Maghanap ng mga paraan na makakatulong sa iyong makamit ito.

Baguhin ang wika ng komunikasyon

• "Ano ang gusto mo'ng gawin?"
• "Siguro kaya nating dalawa?"
• "Gawin natin ang sarili natin, at pagkatapos ay magkikita tayo at magkasama …"

Resulta: isang pakiramdam ng koneksyon, pagkakaisa, balanse.

5. Paalala ng mga lumang sugat

Anong mga parirala ang hudyat nito

• "Lagi mong ginagawa yan."
• "Well, eto ka na naman…"
• "Hindi ka pa rin hihingi ng tawad sa…"

Epekto: muling nakararanas ng sakit dahil sa mga nakaraang hinaing at pagkabigo, pag-iwas, pagsupil sa kanilang mga damdamin at pagnanasa.

Anong gagawin

Subukang magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan.

Pansinin kung kailan ka iginuhit ng nakaraan

Ang isang labis na malupit na reaksyon sa ilang aksyon ng isang kapareha ay kadalasang isang projection ng isang lumang trauma. Maaari itong mula sa pagkabata, mula sa isang nakaraang relasyon, o isang mas maagang yugto ng kasalukuyang isa. Sa sandaling mapansin mong bumabalik ka sa mga lumang araw, subukang tingnan ang sitwasyon at ang iyong kapareha nang may bagong pananaw, nang may pagiging bukas at walang pagkiling.

Baguhin ang wika ng komunikasyon

• "Nandito ako kasama mo".
• "Gusto kong maintindihan".
• "Anong gusto mo ngayon?"
• "Ano ang maaari kong sabihin o gawin para gumaan ang pakiramdam mo?"

Resulta: isang bagong pag-unawa sa sarili, paggaling mula sa mga lumang trauma, tinatamasa ang sandali.

6. Ang pamilyar na track

Anong mga parirala ang hudyat nito

• "Kaya hindi mahalaga".
• "Wala akong pakialam".
• "Hindi ko matandaan".

Epekto: pagkawala ng interes sa isang kapareha, pagiging pasibo, kawalan ng pagkakaisa.

Anong gagawin

Tandaan kung ano ang gusto mo sa isa't isa.

"I-on" kapag nakikipag-usap sa isang kapareha

Nasasanay na tayo sa ating pang-araw-araw na gawain, kabilang ang pagtigil sa pagpapahalaga sa mga relasyon sa paraang ginawa natin sa simula. At kapag nakikipag-usap sa isang kapareha, madalas tayong sumasagot. Upang makaalis sa pamilyar na rut na ito, paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang unang nakakaakit sa iyo sa iyong kapareha, at subukang mapansin ito sa kanya nang madalas hangga't maaari.

Baguhin ang wika ng komunikasyon

• "Naaalala mo ba kung paano tayo…"
• "Gusto kitang tawagan …"
• "Nami-miss ko na ang pagsasama-sama… Let's renew this tradition."
• "Gusto ko kapag ikaw…"
• "Mag date tayo."

Resulta: pagpapalakas ng intimacy, pagbabalik ng pagnanasa.

7. Sinusubukang mag-isip ng pareho

Anong mga parirala ang hudyat nito

• "Inaprubahan mo rin ang ideyang ito, hindi ba?"
• "Papayag ka ba sa akin?"
• "Hindi ako makapaniwalang tutol ka."

Epekto: kasinungalingan, kawalang-tatag.

Anong gagawin

Maging mas simple tungkol sa mga hindi pagkakasundo.

Maging sarili mo

Sa isang relasyon, mahalaga ang sinseridad, na nangangahulugan na ang lahat ay dapat magpahayag ng tunay na opinyon, at hindi sumang-ayon dahil sa pagiging magalang. Kung hindi, tatanggihan mo lang ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan.

Yakapin ang mga pagkakaiba sa pagitan mo at tamasahin ang mga ito

Siyempre, mahalagang magkaroon ng pagkakatulad, ngunit ang mga pagkakaiba ay magpapalalim lamang sa relasyon at magpapayaman sa inyong dalawa. Marahil ay hindi mo gustong makasama ang isang eksaktong kopya ng iyong sarili.

Paalalahanan ang iyong sarili na okay lang na magbago

Maaaring mayroon kang isang karaniwang panaginip dati, ngunit ang mga tao ay nagbabago at ang kanilang mga pangarap din. Patuloy kaming natututo ng bago, naiimpluwensyahan kami ng mga panlabas na salik at panloob na karanasan. Tanggapin ito sa iyong sarili at sa iyong partner.

Baguhin ang wika ng komunikasyon

• "Maayos ang lahat. Ang lahat ay maaaring manatiling hindi kumbinsido."
• "Gustung-gusto kong panoorin kang gawin ang mga bagay sa iyong paraan."
• "Salamat sa pagsasabi sa akin tungkol dito at pagtuklas ng bago para sa akin."
• "Ano ang masasabi ko o magagawa ko para maramdaman mo kung gaano kita kamahal at pahalagahan?"

Resulta: pagtanggap, paggalang, pagpapalakas ng intimacy.

8. Pagtanggi sa sarili

Anong mga parirala ang hudyat nito

• "Walang magmamahal sa iyo gaya ng ginagawa ko."
• "Ikaw ay ang lahat para sa akin".
• "Hindi ko alam kung ano ang gagawin ko kung wala ka."

Epekto: pagtitiwala, pagkawala ng sarili, pangangati ng kapareha.

Anong gagawin

Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong kapareha ay nagpupuno lamang sa iyo.

Iguhit ang hangganan

Ito ay isang bagay na tamasahin ang kumpanya ng iyong kapareha at bumaling sa kanya para sa suporta, ito ay isa pang ganap na umaasa sa kanya sa mood at mga desisyon. Ang iyong kapareha ay maaaring dagdagan ang iyong kaligayahan, ngunit ang pag-aalaga sa kanila ay hindi dapat ganap na nasa kanilang mga balikat. Ang iyong kaligayahan ay nasa iyong mga kamay.

Baguhin ang wika ng komunikasyon

• "Salamat sa pagpapakumpleto ng buhay ko."
• "Marami akong natututunan sa iyo at sa iyo."
• "Ikaw at ako ay isang mahusay na koponan!"

Resulta: isang pakiramdam ng kanilang sariling integridad, pagpapalakas ng koneksyon.

9. Indikasyon ng mga pagkukulang

Anong mga parirala ang hudyat nito

• "Panahon na para alagaan mo ang sarili mo."
• "Bakit hindi ka nakakakuha ng pagtaas ng suweldo sa anumang paraan?"
• "Sana ikaw…"

Epekto: kawalan ng kagalakan, tiwala, pagsinta.

Anong gagawin

Paalalahanan ang bawat isa ng positibo.

Tumutok sa mga birtud

Noong una kang umibig, malamang napansin at nabanggit mo kung ano ang gusto mo sa iyong kapareha. Oras na para ipagpatuloy ito. Maaari mo ring isulat ang lahat sa papel.

Ibahagi kung ano ang iyong pinahahalagahan sa iyong kapareha

Makipag-usap, mag-iwan ng mga tala, gumawa ng magagandang maliliit na bagay - sa pangkalahatan, subukang maglagay ng ngiti sa mukha ng iyong kapareha at iparamdam sa kanya na pinahahalagahan siya.

Baguhin ang wika ng komunikasyon

• "Salamat sa lahat ng ginagawa mo para sa amin."
• "Ngayon iniisip ko lang kung bakit mahal na mahal kita."
• "Pinahahalagahan kita dahil sa…"
• "Salamat sa…"

Resulta: pagbabalik ng pagnanasa at pagpapalagayang-loob.

10. Mga banta upang wakasan ang relasyon

Anong mga parirala ang hudyat nito

• "Kapag ginawa mo ulit yun, I'll file for divorce."
• "Hindi ko na kaya."
• "Ayan, nabusog na ako!"
• "Well, umalis ka, kung gayon!"

Epekto: kawalan ng katiyakan, pagkabalisa, poot.

Anong gagawin

Maghanap ng mga paraan upang pagalingin ang iyong relasyon.

Subukang muling itatag ang koneksyon

Ang mga pagbabanta at ang takot na dulot ng mga ito ay nagdidiskonekta lamang sa iyo. Subukang makipag-usap at unawain kung ano ang eksaktong kailangang baguhin sa relasyon upang maging maayos ang lahat. At maghanda upang maging maagap.

Isaalang-alang ang pagpunta sa isang tagapayo ng pamilya

Huwag matakot na humingi ng ganitong uri ng tulong. Anuman ang pipiliin mo sa huli - upang manatiling magkasama o maghiwalay nang mapayapa - tutulungan ka ng psychologist na makayanan ang pinakamahirap.

Baguhin ang wika ng komunikasyon

• "Hindi kita iiwan."
• "Alam kong malalagpasan natin ito."
• "Maghihintay ako hanggang sa gusto mong pag-usapan ito."
• "Gusto ko talagang matuto ng leksyon sa sitwasyong ito para maka-move on tayo."
• “Paumanhin sa mga pagbabanta. Pag-isipan natin kung paano haharapin ito para magkatuluyan."

Resulta: pagganyak upang malutas ang mga problema, katatagan, potensyal para sa paglago.

Basahin din?

• 10 tips para patatagin ang inyong relasyon
• 5 yugto ng pag-ibig na pinagdadaanan ng pinakamatibay na mag-asawa hanggang sa wakas
• 3 sintomas ng hindi malusog na komunikasyon sa mag-asawa