Pagkain para sa kalusugan ng nervous system

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang utak ay nangangailangan lamang ng oxygen at glucose para gumana. Gayunpaman, maraming iba pang nutrients ang kailangan upang suportahan ang mas mataas na nervous functions tulad ng pag-iisip, memorya, at pagpipigil sa sarili.

Ang pangkat ng B ng mga bitamina ay pinakamahalaga para sa malusog na paggana ng utak at nervous system. Halimbawa, ang kakulangan ng bitamina B1 ay humahantong sa pagkamayamutin at depresyon, habang ang kakulangan ng bitamina B6 ay humahantong sa nerbiyos at pagkapagod.

Ang mga mineral ay direktang nauugnay sa aktibidad ng neuronal. Kaya, ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa nerbiyos at pagkabalisa.

Ang mga unsaturated fatty acid, tulad ng linolenic acid na matatagpuan sa mga mani, ay mahalaga para sa pag-unlad ng nervous system at utak sa mga bata.

Sa kabilang banda, ang labis na pagkonsumo ng asukal at mga additives tulad ng mga tina ay nakakaapekto sa nervous system at nagbabago ng pag-uugali.

Kinakabahan

Kahulugan

Ang sistema ng nerbiyos ay hindi sapat na tumutugon sa normal na stimuli, na nabalisa o naiirita.

Mga sanhi

Ang lahat ng mga gamot ay nakakaapekto sa nervous system at nagiging sanhi ng nerbiyos o nagpapalala nito. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaari silang magbigay ng isang pakiramdam ng panandaliang kaluwagan, bagama't ang negatibong epekto ay malapit nang mahayag nang may panibagong lakas. Ang alak, kape at iba pang pampasiglang inumin, tabako ay ang pinakakaraniwang sanhi ng nerbiyos at kawalan ng balanse sa sistema ng nerbiyos.

Paggamot

Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga inirerekomendang pagkain, dapat mong bumuo ng mga sumusunod na malusog na gawi upang makatulong na labanan ang pagkabalisa:

• Kumain ng masarap na almusal upang maiwasan ang hypoglycemia (kakulangan ng asukal sa iyong dugo), na kadalasang nangyayari sa kalagitnaan ng umaga, at maaari kang maging kabahan at magagalitin.
• Regular na kumain upang maiwasan ang biglaang pagbaba ng asukal sa dugo.
• Kumuha ng sapat na tulog.
• Ang regular na ehersisyo, lalo na ang paglalakad o paglalakad ay nakakatulong.

Taasan	Bawasan o alisin
Oats	Mga inuming pampasigla
Sibol na trigo	Alak
Mga buto ng sunflower	puting asukal
Brazilian nut
Walnut
Salad ng litsugas
Abukado
kasoy
Aprikot
Berdeng gisantes
Passion fruit
pollen

»

Hyperactivity at pagiging agresibo

Kahulugan

Ang childhood hyperactivity ay isang kagyat na problema sa mga mauunlad na bansa. Gayundin, sa mga kabataan at matatanda, ang pagsalakay at karahasan ay pantay na sinusunod.

Diet at iba pang dahilan

Ang malapit na kaugnayan sa pagitan ng diyeta at mga karamdaman sa pag-uugali ay nagiging mas at mas maliwanag (Breakey, J. Ang papel na ginagampanan ng diyeta at pag-uugali sa pagkabata. J. Paediatr. Child Health, 33: 190–194 (1997)). Bilang karagdagan sa mga pagkain na dapat bawasan o alisin, may iba pang mga sanhi ng hyperactivity at agresyon:

• Hindi sapat na almusal. Ang mga bata na hindi nagsisimula sa kanilang araw na may buo at malusog na almusal ay dumaranas ng nerbiyos, pagkapagod, pagkamayamutin at maging ang agresibong pag-uugali. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa mga matatanda.
• Kontaminasyon ng lead. Ang pananaliksik na isinagawa sa Unibersidad ng Pittsburgh (USA) ay nagpakita na ang mga bata na nalantad sa pagkalason sa tingga ay mas malamang kaysa sa iba na magpakita ng pagiging agresibo, antisosyal na pag-uugali at gumawa ng delingkuwensya. Ang karne mula sa mga hayop at isda na pinalaki malapit sa mga pang-industriyang lugar sa pangkalahatan ay may pinakamataas na antas ng kontaminasyon ng tingga.

Taasan	Bawasan o alisin
Mga whole grain na tinapay at cereal	Mga pandagdag sa nutrisyon
Sibol na trigo	puting asukal
Bitamina B1	Mga inuming pampasigla
	Alak
	karne
	Pinong harina na inihurnong gamit

»

Hindi pagkakatulog

Mga pagkain o sustansya

Ang mga pagpipilian sa pagkain ay nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na makatulog ng maayos. Mahalaga rin ang oras ng pagkain.

Ang pagkain ng sagana, kahit na may malusog na pagkain, ay maaaring makagambala sa pagtulog. Tamang-tama para sa parehong pagtulog at panunaw, huwag kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga taong may insomnia ay maaaring uminom ng isang baso ng malt drink o isang decoction ng mga nakapapawi na halamang gamot na may pulot bago matulog.

Taasan	Bawasan o alisin
Oats	Mga inuming pampasigla
inuming malt	tsokolate
Salad ng litsugas	Mga pampalasa
Mga karbohidrat	Karne at protina
	Mga mature na keso
	Mga softdrinks

»

Anorexia nervosa

Kahulugan

Ito ay isang sikolohikal na karamdaman na karaniwan sa mga tinedyer na tumatanggi sa pagkain sa pagsisikap na mabilis na mawalan ng timbang. Ang karamdaman ay sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili, na sinamahan ng iba't ibang antas ng malnutrisyon.

Taasan	Bawasan o alisin
Mga karbohidrat	puting asukal
Legumes	Mga taba
Sink	Bran ng trigo

»

Mga pagkain o sustansya

Bilang isang hakbang sa pag-iwas ay makakatulong:

• isang balanseng diyeta mula sa pagkabata at pagkabata;
• pagpili ng mga tradisyonal na pagkain tulad ng mga salad, cereal, munggo, patatas;
• pagtanggi sa fast food, sandwich, tsokolate, matamis at ice cream.

Depresyon

Mga pagkain o sustansya

Ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na mahilig sa mga matatamis (confectionery, candy, tsokolate, at iba pa) na may mababang nutritional value. Maaari rin silang kumonsumo ng sausage at iba pang mga produkto ng karne na puspos ng taba.

Ang lahat ng mga pagkaing ito ay maaaring magpalala ng depresyon sa pamamagitan ng paglalagay ng pasyente sa isang mabisyo na bilog. Kailangan ng espesyal na pagsisikap sa bahagi ng pasyente at ng kanyang kapaligiran upang pumili ng malusog at kaakit-akit na pagkain.

Kung mayroon kang hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng matamis, bigyan ng kagustuhan ang mga pinatuyong prutas, pulot o pulot. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng hindi lamang asukal, kundi pati na rin ang iba't ibang mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa pagsipsip nito.

Ang buong butil, munggo, mani at gulay na inihanda sa simpleng paraan ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya kaysa sa anumang culinary delight.

Pamumuhay

Hindi pinapalitan ng mga antidepressant ang pangangailangan na sumunod sa isang malusog na diyeta at umiwas sa lahat ng uri ng mga gamot, kabilang ang mga legal, dahil lahat sila ay nakakaapekto sa nervous system.

Taasan	Bawasan o alisin
Oats	Pinong puting asukal
Sibol na trigo	saturated fat
Mga chickpeas at almendras	Mga inuming pampasigla
Walnut	Alak
Brazilian nut
Pine nut
Abukado
Lebadura ng Brewer
Royal jelly
Bitamina B1, B6 at C
Lecithin
Folic acid
pollen
bakal

»

Stress

Mga sanhi

Ang stress ay nangyayari kapag ang mga pangyayari sa buhay ay naglalagay ng pisikal o sikolohikal na presyon na hindi kayang tiisin ng isang tao.

Ang sikolohikal na stress ay maaaring sanhi ng mga positibong dahilan (bagong trabaho) o negatibo (pagkawala ng trabaho). Sa lahat ng kaso, ang stress ay may parehong epekto sa katawan.

Epekto

Ang stress ay maaaring makaapekto sa lahat ng organ at function ng katawan, ngunit higit sa lahat ay napapailalim sa mga suntok nito:

ang puso at cardiovascular system, na nasa ilalim ng double stress;

ang immune system, na humihina upang mapahusay ang iba pang mga function ng katawan. Binabawasan ang resistensya sa mga impeksyon, kanser at iba pang sakit

Mga pagkain o sustansya

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa katawan na umangkop o mabawasan ang stress.

Taasan	Bawasan o alisin
Mga protina at carbohydrates	Mga inuming pampasigla
Walnut	Alak
Almond nut	puting asukal
Pine nut
Chickpea
Sibol na trigo
B bitamina
Bitamina C

»

Sakit ng ulo at migraine

Kahulugan

Ang pananakit ng ulo ay pangkalahatang masakit na sensasyon. Ang migraine ay isang uri ng pananakit ng ulo, talamak at paninibok, na nangyayari bigla at maaaring sinamahan ng pagduduwal, pagsusuka, at panlalabo ng paningin.

Mga sanhi

Maraming dahilan ang pananakit ng ulo. Sa ilang mga kaso, ang mga ito ay maaaring sanhi ng hindi gaanong kahalagahan. Gayunpaman, ang pananakit ng ulo ay maaari ding maging mga unang palatandaan ng isang tumor o malubhang pinsala sa utak.

Bilang karagdagan sa pagkain, ang iba pang mga kadahilanan ay kilala na maaaring makapukaw o magpalala ng sakit:

• allergy;
• nerbiyos na pag-igting o stress;
• ang paglapit ng regla.

Mga pagkain o sustansya

Walang mga kilalang produkto na makakapigil o makapagpapagaling ng pananakit ng ulo at migraine. Ngunit ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-trigger sa kanila. Ang mga pagkaing ito ay dapat na iwasan upang mabawasan ang posibilidad ng pananakit ng ulo kung ikaw ay may tiwala na ang iba pang mga posibleng dahilan, tulad ng arterial aneurysms o pamamaga, ay pinasiyahan.

Bawasan o alisin

Alak

Mga hinog at pinagaling na keso

tsokolate

Mga mollusc

Jerky

protina

Mga pandagdag sa nutrisyon

Mga inuming pampasigla

puting asukal

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Sorbetes

Sitrus

»

Pagkapagod sa pag-iisip

Mga pagkain o sustansya

Ang mga nasasangkot sa mabigat na gawaing pangkaisipan ay nangangailangan ng maraming sustansya. Ang buong butil (lalo na ang mga oats) at mga mani na naglalaman ng langis (lalo na ang mga almond at walnut) ay pinakaangkop sa mga pangangailangan ng mga taong ito.

Taasan

Oats

Pili

Walnut

Sibol na trigo

»

Mga estado ng pagkabalisa

Kahulugan

Ito ay isang hindi kanais-nais at hindi makatarungang emosyonal na estado, higit sa lahat psychosomatic. Pangunahing nakakaapekto ito sa utak, at pagkatapos ay ang iba pang mga organo ng katawan, na nakakapukaw ng tachycardia, sakit ng tiyan, mga karamdaman sa bituka (alternating constipation - pagtatae).

Lumalalang mga kadahilanan

Ang mga kondisyon ng pagkabalisa ay pinalala ng:

• isang hindi balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na carbohydrates, bitamina at mineral na kinakailangan para sa kalusugan ng nervous system;
• ang paggamit ng mga inuming nakalalasing, stimulant (caffeine) at tabako. Pagkatapos ng maikling ginhawa, ang pagkabalisa ay lumalala. Dahil ang lahat ng mga sangkap na ito ay, sa katunayan, mga droga at nakakahumaling, lahat sila ay may masamang epekto sa nervous system.

Taasan	Bawasan o alisin
Sibol na trigo	Mga inuming pampasigla
Buong butil	karne
Mga saging	Alak
Mga mani
Yogurt
Bitamina B6
Magnesium

»

Bulimia

Kahulugan

Ito ay kabaligtaran ng anorexia: isang karamdaman na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi makontrol na gana. Ang bulimia ay may posibilidad na kahalili ng anorexia at isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pagkain.

Mga pagkain o sustansya

Tanggalin ang lahat ng matamis at mataba na pagkain mula sa diyeta ng isang bulimic na tao. Palitan ang mga pagkaing ito ng buong butil, salad, at iba pang masusustansyang pagkain.

Taasan	Bawasan o alisin
Buong butil	puting asukal
Mga salad	Mga taba
Mga prutas
Selulusa

»

Neuralhiya

Kahulugan

Ito ay isang sakit ng sensory nerves na nagdudulot ng matinding pananakit ng nasusunog sa lugar kung saan sila matatagpuan. Sa ilang mga kaso, ang sanhi ng pangangati ay kilala, sa iba ay hindi.

Mga pagkain at sustansya

Ang mga pagkaing mayaman sa B bitamina ay maaaring mapawi ang neuralgic pain.

Taasan	Bawasan o alisin
Sibol na trigo	Alak
Bitamina B1 at B12

»

Epilepsy

Kahulugan

Ang sakit na ito ng central nervous system ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga seizure ng iba't ibang intensity (mula sa memory lapses o absent-mindedness hanggang sa matinding convulsions na may pagkawala ng malay).

Mga pagkain at sustansya

Kakulangan ng bitamina B at ilang mga mineral, stress, pagkapagod, mataas na lagnat at pag-inom ng alak ang mga salik na kadalasang nagiging sanhi ng mga seizure.

Taasan	Bawasan o alisin
B bitamina	Alak
Folic acid	Mga kapalit ng asukal
Magnesium	langis ng Primrose
Manganese

»

Maramihang esklerosis

Kahulugan

Ang sakit na ito ay karaniwang nagpapakita mismo sa pagitan ng edad na 25 at 40, at mas madalas na nakakaapekto sa mga kababaihan.

Ang dahilan ay ang muling pagsasaayos ng myelin sheath na sumasaklaw sa mga ugat. Depende sa kung aling mga nerbiyos ang apektado, ang sakit ay sinamahan ng iba't ibang mga sintomas: pagkasira ng paningin, pagsasalita, pagkawala ng sensitivity ng balat, mga sakit sa motor.

Mga kaugnay na kadahilanan

Ang kurso ng sakit na ito ay interspersed sa mga panahon ng pagkasira at pagpapabuti. Kahit na ang mga sanhi ng multiple sclerosis ay hindi lubos na nauunawaan, ito ay naobserbahan na ang ilang mga pagkain ay nagpapalubha sa sakit habang ang iba ay nagdudulot ng pagpapabuti. Ang paggamit ng tabako at mga inuming may alkohol ay nagpapalala sa kondisyon.

Taasan	Bawasan o alisin
Mantika	saturated fat
Siliniyum	Alak
Buong butil	karne
Legumes	Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Mga salad	puting asukal
Mga prutas

»

sakit na Parkinson

Kahulugan

Karaniwang lumilitaw ang karamdamang ito pagkatapos ng edad na 50 at nailalarawan ng tatlong pangunahing sintomas: paninigas ng kalamnan, akinesia (pagkawala ng kakayahang kumilos nang malaya), at panginginig. Ito ay bahagyang dahil sa katotohanan na ang utak ay huminto sa paggawa ng sapat na dopamine, isang sangkap na kasangkot sa paghahatid ng mga nerve impulses sa pagitan ng mga neuron.

Napansin na ang pagkonsumo ng mga pagkaing halaman na mayaman sa bitamina B, C at E ay nagpapabagal sa kurso ng sakit.

Taasan	Bawasan o alisin
Buong butil	saturated fat
Mga prutas	puting asukal
Mga gulay	Mga inuming pampasigla
Mantika
Bitamina B1 at E
Folic acid
Niacin

»

Dementia

Ito ay isang progresibo at hindi maibabalik na pagkawala ng kakayahan sa pag-iisip na sanhi ng maraming mga kadahilanan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng ilang mga pagkain sa buong buhay, pangunahin ang mga taba ng hayop at karne, ay nagdaragdag ng panganib ng demensya.

Bawasan o alisin

Alak

saturated fat

Cholesterol

karne

Isang isda

»

Alzheimer's disease

Kahulugan

Isang uri ng progresibong dementia dahil sa pagkabulok ng mga selula ng utak. Ang sakit ay nagsisimula sa memory lapses, na sinusundan ng mental insanity, kawalang-interes, at depression.

Mga sanhi

Ang mga sanhi ng sakit ay hindi lubos na nauunawaan. Napatunayan na ang paglunok ng malalaking halaga ng aluminyo ay nakakatulong sa pagsisimula nito. Ang aluminyo ay nakakalason sa mga selula ng nerbiyos. Ang mga mataas na antas ay natagpuan sa utak ng mga pasyente ng Alzheimer. Mayroong hindi napatunayang hypothesis na ang mercury ay maaari ding maging sanhi ng Alzheimer's disease.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang sakit, dapat mong iwasan ang:

• paggamit ng aluminum cookware, lalo na kapag nagluluto ng acidic na pagkain tulad ng mga kamatis;
• ang paggamit ng mga anti-acid na gamot na naglalaman ng aluminyo;
• pag-inom ng mga soft drink sa mga aluminum cans;
• tubig sa gripo kung ito ay naglalaman ng malaking halaga ng aluminyo.

Taasan	Bawasan o alisin
Mga berdeng madahong gulay	Alak
Lebadura ng Brewer	Mga pinatuyong keso
Mga antioxidant
Bitamina E
Choline

»

Schizophrenia

Kahulugan

Ito ay isang minanang mental disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa personalidad at guni-guni. Bagama't namamana ang kondisyon, hindi alam ang dahilan. Marahil ang schizophrenia ay sanhi ng mga kemikal na pagbabago sa mga neuron sa utak.

Mga pagkain o sustansya

Ang diyeta ay maaaring mapabuti o lumala ang kurso ng sakit. Sa kawalan ng tiyak na data, ang mga sumusunod ay inirerekomenda:

• Kumain ng maraming simpleng luto, mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng sariwang prutas at gulay, munggo, at mani.
• Iwasan ang anumang pagkain na maaaring mag-trigger ng allergy.
• Iwasan ang mga sitwasyon na humahantong sa hypoglycemia kung saan ang utak ay naghihirap mula sa kakulangan ng glucose. Ang hindi regular na pagkain, mahinang almusal, o diyeta na mababa sa carbohydrates ang mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkain.

Taasan	Bawasan o alisin
Sibol na trigo	Alak
Mga prutas	Mga inuming pampasigla
Mga gulay	Mga pandagdag sa nutrisyon
Legumes	Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Mga mani

»

Batay sa aklat na ""