Bakit kailangan mong humiram ng warm-up mula sa Brazilian Jiu-Jitsu wrestlers

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Upang manalo, ang Brazilian Jiu-Jitsu wrestlers ay dapat magpakita ng liksi, lakas, pagiging maparaan at isang kahanga-hangang arsenal ng mga throws at masakit na mga diskarte sa karpet. Ang kanilang pagsasanay ay isa sa pinakamahirap sa mundo ng martial arts. At ang warm-up ay nararapat na espesyal na pansin.

Ano ang Brazilian Jiu-Jitsu

Ang Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) ay isang martial art na lumitaw sa simula ng ika-20 siglo at ngayon ay lalong mabilis na nagiging popular sa mga bagong dating sa mundo ng martial arts at sa mga may karanasang manlalaban. Karamihan sa labanan ay nagaganap sa lupa, ang pangunahing sandata ng isang BJJ fighter ay mga throws, suffocation at painful holds.

Ano ang pagsasanay sa BJJ?

Sa esensya, ito ay isang high-intensity interval training, na sinusundan ng reinforcement ng jitser's skills sa "combat" na kondisyon (sparring).

Kadalasan, ang pinakaunang bahagi ng pag-eehersisyo ay nagiging isang mahirap na pagsubok para sa isang baguhan: kabilang dito ang iba't ibang mga "hayop" na paggalaw, mga pagsasanay para sa pag-eehersisyo sa mga labasan sa masakit at pag-iwas sa mga ito, pagtakbo, mga elemento ng yoga at maraming mga pagpipilian para sa mga push-up.

Warm-up ng BJJ fighter

Ang warm-up ay itinayo alinsunod sa mga pangangailangan ng manlalaban sa banig: pinapainit ang mga kalamnan, iniuunat ang mga kasukasuan, at binibigyan ang katawan ng static na pagkarga. Ang mga elemento ng yoga sa warm-up ay ginagawa itong makinis at hindi nagmamadali, ngunit kapag natapos ang warm-up, ang manlalaban ay uminit na at handa na para sa laban.

Marami sa mga pagsasanay sa BJJ warm-up ay napaka-espesipiko, ngunit ang ilan sa mga ito ay gagana nang maayos para sa iyo.

1. Pag-unat ng mga kalamnan ng dibdib, balikat, leeg, likod

Gawain: upang madama ang iyong katawan hangga't maaari, mag-inat, mag-ehersisyo ng mga kalamnan, mag-tune sa pagsasanay.

Mayroong maraming diin sa pag-uunat. Ang ilang mga elemento ng yoga, tulad ng shavasana, ay nag-uunat sa mga pangunahing kalamnan at mga kasukasuan ng mga braso at binti. Hiwalay, ang BJJ fighter ay minasa ang kanyang leeg. Sa kasong ito, ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa nang dahan-dahan.

2. Gumulong sa mga balikat

Gawain: iunat ang sinturon sa balikat, ihanda ang mga balikat at leeg para sa pagkarga.

Ang roll over the shoulders ay hindi kasing delikado gaya ng somersaults, mas teknikal at sa parehong oras mahirap gawin. Sa isang maliit na pagsasanay, ikaw ay makabisado ng isang pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na iunat ang iyong buong sinturon sa balikat, na nagbibigay nito ng sarili nitong timbang.

3. "Surveyor"

Gawain: magpainit, pakiramdam ang pagkarga sa mga kalamnan ng mga binti, braso, dibdib.

Kailangan mong tumayo nang tuwid, at pagkatapos ay hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Hakbang pasulong gamit ang iyong mga kamay hanggang sa kunin mo ang suporta habang nakahiga. Gumawa ng mga push-up, pagkatapos ay igalaw ang iyong mga binti pasulong hanggang sa hawakan ng iyong mga daliri ang iyong mga kamay. Ang bilang ng mga pag-uulit ay depende sa antas ng physical fitness.

4. Wrestling bridge (mula sa balikat)

Gawain: iunat ang mga kasukasuan ng gulugod, iunat ang sinturon sa balikat.

Isagawa ang tulay, habang nakasandal hindi sa iyong mga kamay, hindi sa iyong ulo, tulad ng mga freestyle wrestler, ngunit sa iyong balikat. Pagkatapos isagawa ang pag-angat, kumbaga, kunin ang pelvis patungo sa hindi nagamit na balikat.

5. Lunges

Gawain: i-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti, iunat ang mga joints ng pelvic girdle.

Ang mga lunges ay maaaring may pagliko ng katawan, pabaliktad, sa gilid, na may isang roll. Sa teknikal na hindi kumplikado, ang mga ito ay talagang epektibo kapag ginawa nang tama. Dahan-dahang gawin ang iyong lunges, hayaan ang static load na gawin ang trabaho nito.

6. Naglalakad nang nakadapa

Gawain: upang mabatak ang vertebrae, ihanda ang gulugod para sa isang multi-faceted load.

Sa nakadapa na posisyon, ang isang binti ay humakbang sa isa pa, pagkatapos nito ay hinihila nito ang buong katawan patungo sa sarili nito. Pagkatapos ay ang pangalawang binti ay humakbang sa likod ng una, iikot ang katawan sa kabilang direksyon, at ang mga aksyon ay paulit-ulit.

7. Burpee

Gawain: mag-load, maubos.

Tumalon, nahulog, pinisil, tumalon … Ulitin depende sa antas ng physical fitness. Isa sa mga pinaka nakakapagod na pagsasanay para sa mga jitters. Bumubuo ng lakas, liksi, pagtitiis. Mahusay na cardio.

Ang mga pagsasanay na ito ay hindi gagawing Brazilian Jiu-Jitsu fighter, ngunit tiyak na makakatulong ang mga ito sa iyo na maging maayos. Subukan mo lang at magtatagumpay ka.