2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kumuha ng pagsusulit sa Cooper at suriin kung gaano kahusay ang iyong pisikal na kondisyon.
Noong 1968, si Dr. Kenneth Cooper ay nakabuo ng isang serye ng mga fitness test para sa US Army. Ang pinakasikat ay dalawa sa kanila. Ang una ay may kasamang 12-minutong pagtakbo kasama ang pag-aayos ng distansyang nilakbay at ang kasunod na pagsusuri ng mga indikasyon sa palakasan at medikal. Ang pangalawa ay isang hanay ng mga pagsasanay na ginagawa nang ilang sandali. Pag-uusapan natin ang pagsubok na ito.
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay hindi lamang susubukan ang iyong antas ng pisikal na fitness, ngunit maglalagay din ng malubhang pagkarga sa cardiovascular system, paandarin ang iyong mga kalamnan at ipakita na mayroon ka pa ring dapat pagsikapan. Kailangan mong gawin ang apat na bilog, sa bawat isa ay mayroong apat na pagsasanay, 10 pag-uulit bawat isa.
Kasama sa isang bilog ang:
- 10 push-up. Pagkatapos makumpleto, manatili sa suporta na nakahiga.
- 10 jumps mula sa isang nakahiga na posisyon. Pagkatapos makumpleto, gumulong sa iyong likod.
- 10 body lifts, o twists, o pagdukot sa binti.
- 10 squats, o pagtalon mula sa isang full sit, o mga hakbang (dapat hawakan ng tuhod ang sahig).
Ang punto ay ang lahat ng ito ay kailangang gawin sa maikling panahon.
Ang tatlong minuto ay isang mahusay na resulta, 3 minuto 30 segundo ay mabuti, 4 na minuto ay kasiya-siya.
Kung kailangan mo ng mas maraming oras, magtrabaho sa iyong sarili at gawin itong muli sa ibang pagkakataon. Isinasagawa ang pagsubok sa iba't ibang variation, kaya maaari mong subukan ang ilan at mahanap kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Ngunit huwag maawa sa iyong sarili: pagkatapos ng lahat, ito ay isang pagsubok sa fitness, at hindi isang tamad na pag-init sa kama.
Bago ka magsimula, panoorin ang isa sa ilang mga video kung saan talagang ginagawa ng pagsubok ang tamang bagay.
Bilang karagdagan sa direktang layunin nito, ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay maaaring gamitin sa iyong mga regular na ehersisyo. Maraming tao ang nagsasagawa ng Cooper complex bilang isang warm-up o, sa kabaligtaran, upang ibigay ang huling bahagi ng load sa katawan sa pagtatapos ng ehersisyo.
Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga pagsasanay na ito at pag-iingat sa inilaang oras, madaragdagan mo ang iyong antas ng pagtitiis at, nang naaayon, magagawa mong mas matagumpay ang pagsusulit.
Inirerekumendang:
Pag-level up: 4 na bilog ng mga simpleng ehersisyo upang subukan ang tibay ng tibay
Gumamit ng maikling set bilang isang pagsubok sa pagtitiis o maikling pag-eehersisyo. Walang kinakailangang kagamitan
Pag-eehersisyo sa araw na papatayin ang iyong mga balikat at braso sa loob ng 6 na minuto
Walang dumbbells o resistance band. Ikaw lang, ang timer, nasusunog na kalamnan at maraming iba't ibang push-up para sa magagandang balikat at naka-emboss na mga braso
Pagbomba: gawing malakas at flexible ang iyong katawan sa loob ng 20 minuto sa isang araw
Tratuhin ang iyong sarili sa kasiyahan ng paggalaw: pumili kami ng kakayahang umangkop at lakas na pagsasanay na magpapakalat ng dugo at mag-uunat ng mga kalamnan
Workout ng araw: pumping lakas, tibay at flexibility sa isang complex
Subukan ang isang hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng lakas at matinding paggana ng kalamnan kasama ang fitness trainer na si Semir Yasarevich. At lahat ng ito ay may mahusay na musika
5 bilog ng impiyerno: ang pag-eehersisyo sa bahay ay mapipilit ang lahat ng iyong lakas sa loob ng kalahating oras
Ang matinding ehersisyo sa bahay ay makakatulong na mapanatili ang timbang, lakas, at tibay - mahusay para sa quarantine