Mula sa kuwago hanggang sa lark: kung paano nagbabago ang buhay ng mga ehersisyo sa umaga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Bumangon ang mga kuwago sa huling sandali upang makarating sa oras para sa trabaho, at maging madilim hanggang sa tanghalian. Sa gabi, puno pa rin ako ng lakas, ngunit ang aking ulo ay hindi na gumagana. May alam kaming madaling paraan para itama ang nakakainis na hindi pagkakaunawaan.

Ang mga bihirang kuwago ay nakakagawa ng isang iskedyul na isasama sa ugali ng pagpupuyat at paggising para sa hapunan. Ang natitira ay patuloy na napopoot sa umaga, at nagpapalipas ng gabi sa mga hindi produktibong aktibidad tulad ng pagdidikit sa mga social network.

Ang mundo, anuman ang sabihin ng isa, ay ginawa para sa mga lark. At ang mga kuwago ay maaari lamang magdusa. Kung wala kang gagawin.

Maaari mong baguhin ang iyong pattern ng pagtulog at buhay sa pangkalahatan sa tulong ng mga pag-eehersisyo sa umaga. Mapapansin mo ang hindi bababa sa tatlong mga pagpapabuti halos kaagad.

Magandang mood sa umaga

Ang paggising ng maaga ay hindi magiging madali sa magdamag. Maaari kang magsanay nang may malagkit na mga mata: hindi kinakailangan ang isang masiglang isip at espiritu ng pakikipaglaban sa gym. Kasabay nito, ang isport mismo ay nagpapalakas at nagpapabuti ng mood dahil sa paggawa ng isang buong kumplikadong mga hormone. At ang kuwago, bilang karagdagan sa pakiramdam ng tagumpay, ay may karagdagang bonus - pagmamalaki sa kanyang umaga na gawa.

Matatag na iskedyul ng pagtulog

Kailangan mong bumangon kahit na mas maaga. Ngunit ito ay nakakatakot lamang sa simula ng paglalakbay. Ang pisikal na aktibidad ay nagpaparamdam sa iyong katawan na pagod sa gabi gaya ng ginagawa nito sa iyong isip. Ginagawa nitong mas madaling makatulog - hindi mo na kailangang humiga at humiga sa hatinggabi, at pagkatapos ay kunin ang telepono at masindak sa kaunting oras na natitira bago tumunog ang alarma.

Ang pagtulog ng maaga araw-araw ay magiging mas madali. At pagkatapos ng ilang sandali, kahit na sa madaling araw, magsisimula kang makakuha ng sapat na pagtulog.

Epektibong ehersisyo at masayang almusal

Kahit na ang kuwago ay nakahanap ng lakas upang pumunta sa gym pagkatapos ng trabaho, ang pag-eehersisyo ay nagiging isang masakit na paghihintay para sa pagtatapos ng klase at pagsisimula ng hapunan. Dito nagtatapos ang paghahangad, at sa mesa mahirap sabihin sa iyong sarili na "huminto" sa oras.

Sa umaga, iba ang nangyayari. Dahil maaga kang bumangon, ibibigay mo ang iyong makakaya. Pagkatapos ng lahat, para dito nagsakripisyo siya ng isang matamis na panaginip! At pagkatapos ng pag-eehersisyo, lilitaw ang isang malusog na gana at ang almusal ay gagamitin bilang enerhiya para sa araw ng trabaho.

Mukhang hindi kapani-paniwala? Ngunit ito ay gumagana.

Personal na karanasan

Sa loob ng maraming taon, binibigyang-katwiran ko ang aking masamang kalooban at katamaran sa pagsasabing isa akong night owl. Kahit na napagtatanto na hindi ito tugma sa unibersidad at trabaho. Pagkatapos ay hindi ako maaaring mangarap ng isang libreng iskedyul ng trabaho, ngunit binalak na magalit sa hindi patas na mundo hanggang sa pagtanda.

Until a certain point, nagawa kong magpuyat at gumising ng maaga. Nakikisama ako nang walang sports. Ngunit ang mga reserba ng katawan ay hindi nagtagal.

Sa 25, natanto ko na gusto kong makaramdam ng 20, hindi 30. Ang unang bagay na ginawa ko ay bumili ng membership sa gym. Hindi ako makalakad ng regular. Ilang beses pa akong nagbayad para sa isang buwan ng mga klase, at pagkatapos ay hindi na ako nagpakita sa gym.

Mas malala pa ang tulog. Mga kuwago, mauunawaan mo ako: kahit na pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, handa akong umupo muli sa computer hanggang sa huli. Ang utak lamang ang hindi handang magtrabaho nang walang tulog. Ang resulta ay isang gabi ng walang kwentang pag-click ng mouse.

Sa oras na iyon, napagtanto ko na ang pagtakbo ay akin. Ngunit nagawa kong pilitin ang aking sarili na mag-jogging sa gabi nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo: sa araw na lumaki ka sa upuan at hindi madaling gumalaw. Samakatuwid, nagpasya ako: dahil walang mawawala (ang isang mapurol na araw ay maliit na halaga), mas mabuting bumangon ako ng maaga, patakbuhin ang aking 5 kilometro, at pagkatapos - kung ano ang mangyari.

At biglang gumana! Pagkatapos ng morning jogging, nagkaroon ako ng lakas para magtrabaho. At higit sa lahat, naging mas madaling makatulog kahit madaling araw. Sa kabila ng libreng iskedyul, gumising ako ng alas sais ng umaga. Ito ay lumalabas na tumatakbo nang regular, at ang espiritu ng paggawa ay tumatagal ng mas matagal.

May kilala akong mga taong namumuhay ayon sa iskedyul ng kuwago. Pero iilan lang sila. Kung hindi mo magawa ang isang pinakamainam na pamumuhay sa gabi, sulit na baguhin ito sa tulong ng mga ehersisyo sa umaga. Maaari mong palaging bumalik sa kung ano ang. Ngunit gaano karaming mga hindi nasisiyahang lark ang kilala mo?