Paano pumili ng gym at kung ano ang gagawin kung naroon ka sa unang pagkakataon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tapos na ang beach season, ngunit hindi ito dahilan para magpataba at tumakbo. Ngayon na ang oras upang maghanap ng gym para sa komportableng ehersisyo sa malamig na panahon. Kasama ang serbisyo ng pagpili ng mga kumpanya "", nakolekta namin ang mga kapaki-pakinabang na tip para sa iyo upang matulungan kang makahanap ng gym, maging komportable dito, at maunawaan din kung ano ang kailangan mo at hindi maaaring gawin sa pagsasanay.

Tukuyin ang mga layunin at humanap ng motibasyon

Kakatwa, sulit na magsimula hindi sa paghahanap para sa isang bulwagan, ngunit sa paunang paghahanda. Ang mga pag-iisip tungkol sa pagsisimula sa pagsasanay ay malamang na bumisita sa iyo dati, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi ka nag-sign up. Ito ang kailangan nating harapin.

Una, dapat mong tukuyin ang iyong mga layunin at maghanap ng magandang insentibo. Bakit kailangan mo ang lahat ng ito? Gusto mo bang makakuha ng masa o, sa kabaligtaran, mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng taba sa malakas na kalamnan? Sa anumang kaso, mahalagang maunawaan na walang magiging resulta hanggang sa talagang gusto mong magbago. Ang pagganyak ay makakatulong sa iyo na huwag mawalan ng puso sa mahihirap na sandali na tiyak na darating. Maaari itong maging anuman: isang pagnanais na pasayahin ang isang batang babae, ang hitsura ng mga press cube sa tag-araw, o pag-alis ng labis na pounds na pumipigil sa iyo na makapasok sa iyong paboritong suit.

Kung magpasya kang magsimulang mag-ehersisyo dahil lang sa uso ngayon ang isang malusog na pamumuhay, kung gayon, sa kasamaang-palad, malamang na hindi ka magtatagal. Tandaan: dapat kang itulak pasulong ng isang bagay na taos-puso mong nais.

Paggalugad ng teorya ng nutrisyon

Ang nutrisyon ay isang napakahalagang punto para sa isang tao na naglalantad sa kanyang katawan sa pisikal na pagsusumikap. At mas mabuti kung matutunan mo ang mga teoretikal na pundasyon bago bisitahin ang bulwagan.

Ang ating katawan ay nasa isang estado ng balanse ng enerhiya, kapag ang enerhiya na ginugol sa pisikal na aktibidad ay katumbas ng ibinibigay sa pagkain. Upang ilipat ang mga kaliskis sa isang direksyon o iba pa, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunti o gumastos ng higit pa. Dahil madadagdagan natin ang aktibidad sa pamamagitan ng ehersisyo, kailangan nating ayusin ang ating diyeta at magsimulang kumain ng tama.

Pagpili ng isang bulwagan

Sa anumang lungsod, kahit na ang pinakamaliit, mayroong ilang mga gym. Upang piliin ang opsyon na nababagay sa iyo, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mahahalagang punto.

Ang pangunahing criterion ay ang lokasyon ng bulwagan at ang mga oras ng pagbubukas. Kung kailangan mong pumili sa pagitan ng isang abot-kayang club isang oras ang layo o mas mahal, ngunit matatagpuan malapit sa iyong tahanan, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang pangalawang opsyon. Kung mas malapit ang bulwagan at mas maginhawang makarating doon, mas madalas kang lilitaw doon. At, sa pamamagitan ng ang paraan, hindi palaging mahusay na ehersisyo machine ay matatagpuan eksklusibo sa gitna. Sa tulong ng serbisyo ng Flamp, madaling makahanap ng gym sa nais na lugar, halimbawa, sa pamamagitan ng kahilingan "fitness club sa Sokolniki". Maaari mo ring malaman ang mga tinatayang presyo para sa mga season ticket doon.

Kung pupunta ka para sa isang lansihin at makahanap ng isang bulwagan na matatagpuan sa tabi ng trabaho o sa iyong paraan pauwi, pagkatapos ay sa halip na tumayo sa mga masikip na trapiko, maaari kang magsanay at, pagkatapos maghintay sa oras ng pagmamadali, mahinahon na umuwi.

Ang kakayahang magsanay sa isang maginhawang oras para sa iyo ay nakasalalay sa iskedyul ng gym. Maaari itong alinman sa umaga bago magtrabaho, o sa gabi pagkatapos nito. Karamihan sa mga club ay bukas hanggang 9-10 pm, ngunit ang 24-hour gym ay madaling mahanap sa Flamp. Sa Moscow, halimbawa, mayroong higit sa isang daan sa kanila. Iskedyul ang iyong pag-eehersisyo para sa umaga kung pinahihintulutan ng iyong iskedyul. Sa panahong ito, walang laman ang mga club - maaari kang mag-ehersisyo sa isang nakakarelaks na kapaligiran.

Ang kaginhawahan ng club, komportableng pagpapalit ng mga silid at malinis na shower ay kasinghalaga ng epektibong pag-eehersisyo. Ang bulwagan ay dapat magkaroon ng mahusay na bentilasyon at air conditioning, at ang mga silid ng locker ay dapat magkaroon ng mga modernong locker na may maaasahang mga kandado, kung saan maaari mong iwanan ang iyong mga gamit nang walang takot. Sa kasamaang palad, ang pamantayang ito ay maaaring masuri lamang pagkatapos ng pagbisita sa bulwagan, gayunpaman, maaari kang makakuha ng pangkalahatang ideya sa tulong ng "Flamp". Ito ay sapat na upang tingnan ang rating ng pinakamahusay na fitness club at pag-aralan ang mga review tungkol sa kanila. Kung talagang masama ang takbo ng club, tiyak na bibigyan ito ng mga user ng mababang rating at magsusulat ng nakakasiwalat na pagsusuri.

Paano kumilos sa bulwagan

Pumili ka ng gym, bumili ng bagong uniporme, at oras na para sa iyong unang pag-eehersisyo. Ito ay isang mahalagang hakbang, hindi lahat ay madaling dumarating. Gayunpaman, hindi ka dapat matakot. Ang bawat silid ay may sariling mga patakaran na kailangan mong pamilyar sa iyong sarili. Halimbawa, sa ilan ay hindi kaugalian na magsuot ng bukas na sapatos at magsanay nang walang kamiseta.

Karaniwang sapat ang sentido komun sa bagay na ito. Kung maliit ang gym, laging batiin ang ibang bisita. Sa panahon ng pagsasanay, huwag makakuha ng higit pang mga shell kaysa sa kinakailangan para sa isang partikular na ehersisyo, at huwag pumila para sa ilang mga simulator nang sabay-sabay. Bago magpalit ng mga timbang at muling buuin ang anumang kagamitan para sa iyong sarili, siguraduhing tiyaking walang gumagawa nito. Kapag ginagawa ang mga pagsasanay, huwag ihulog ang mga shell sa sahig, at pagkatapos makumpleto, huwag kalimutang ibalik ang mga ito sa kanilang lugar.

Huwag mag-atubiling magalang na tanungin ang mga nakaranasang parokyano tungkol sa mga nuances na interesado sa iyo, at huwag tumanggi kung hihilingin sa iyo na maging ligtas: makakatulong ito na makipagkilala. Kasabay nito, subukang huwag mag-abala sa payo sa iyong sarili, lalo na sa una.

Mayroon ding mga hindi nakasulat na pangkalahatang tuntunin na mahigpit na sinusunod sa mga hardcore simulator. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi tumapak sa bar. Ito ay itinuturing na walang galang sa projectile at sa taong gumagawa nito. Gayundin, huwag lumakad sa pagitan ng isang tao at isang salamin, dahil ito ay karaniwang ginagamit upang kontrolin ang pamamaraan, at hindi narcissism, tulad ng maaaring mukhang. Ang bawat kuwarto ay may sariling etiquette, at madali mo itong matututunan sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa iba.

Ano ang susunod na gagawin at kung paano bumuo

Matapos mong maranasan ang iyong unang paglalakbay sa gym at masanay nang kaunti, napakahalaga na huwag isuko ang iyong mga ehersisyo. Ang regularidad ng mga klase ay ang susi sa tagumpay, lalo na sa unang yugto. Kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, nang hindi tumatanggap ng anumang mga dahilan, at ang mga resulta ay makikita sa isang taon.

Kung mayroon kang oras at pagnanais na maghanap ng impormasyon at mag-eksperimento sa iyong sarili, magagawa mo nang walang coach, ngunit hindi bababa sa isang panimula, gamitin ang mga serbisyo ng isang espesyalista na magtuturo sa iyo ng mga pangunahing kaalaman at magbibigay ng mga sagot sa iyong mga katanungan. Karaniwang nagtatrabaho ang mga coach na may kaugnayan sa ilang mga bulwagan, kaya kailangan mong pumili ng lugar para sa pagsasanay na may mata sa propesyonalismo ng mga taong nagtatrabaho doon. Magagawa ito sa tulong ng mga pagsusuri sa "Flamp", kung saan ang mga bisita ay nasiyahan o hindi masyadong nasisiyahan na pinag-uusapan ang propesyonalismo ng mga tagapagsanay, ang kanilang saloobin at pagpayag na tumulong.

Ang coach na naka-duty sa gym na ito ay hindi lang palamuti sa sala, kundi isang taong makakapansin sa iyong mga pagkakamali, kahit na hindi mo siya nakikita. At mag-aalok siya ng tulong sa kanyang sarili, at hindi maghihintay hanggang sa mahanap mo siya at ilarawan kung ano ang eksaktong hindi gumana o nagkamali.

At isang espesyal na pasasalamat sa palakaibigan at kaibig-ibig na mga batang babae sa reception para sa matapang na paghahanap at pagpapanatiling nakalimutang mga mobile phone, headphone at iba pang kagamitan, pati na rin ang mga alahas, hairpins at damit.

Maryana na gumagamit ng "Flamp"

Gusto ko ang club! At ang pool, at ang gym, at ang silid para sa pag-eehersisyo ng grupo - mabuti, ang lahat ay napaka komportable na kahit na kasalanan ang pag-ungol na hindi akin ang isport na iyon) Nakipag-ugnayan ako sa isang coach na si Samvel - isang espesyalista! Kaya nag-uudyok. Ngayon nagpahinga ako, babalik talaga ako. Wala nang ibang pagpipilian maliban sa club na ito)

Nasty_Lolo user na "Flampa"

Para sa unang buwan, huwag mag-isip ng anumang timbangan o programa. Ang iyong gawain sa panahong ito ay payagan ang katawan na masanay sa pisikal na pagsusumikap na lumilitaw, na nakikita nito bilang isang pagkabigla. Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng pangkalahatang pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan na may maliit na timbang at ang kanilang kaunting pagtaas.

Kung ang layunin ay mawalan ng timbang o makakuha ng mass ng kalamnan, kinakailangan na higpitan ang teorya at makakuha ng hindi bababa sa isang pangkalahatang ideya ng biochemistry ng katawan, metabolismo ng protina at catabolism, at balanse ng calorie. Totoo rin ang kasabihang "The press is born in the kitchen" para sa mga klase sa bulwagan. Hanggang sa naiintindihan mo na ang 80% ng resulta ay pagkain, walang darating dito.

Anuman ang iyong mga layunin, gawin lamang ang mga pangunahing pagsasanay sa simula. Sa ganitong paraan, maaari mong isagawa ang iyong pamamaraan, maghanda para sa mas malubhang stress, at maiwasan ang pinsala. Huwag magmadali sa pag-unlad. Mas mainam na kunin ang target na timbang sa loob ng isang linggo kaysa masugatan at madaig ito sa loob ng isang taon o hindi man lang. Ang kaligtasan ay dapat bigyan ng espesyal na pansin, dahil ito ang pangunahin sa iyong kalusugan. Ang mga umaasa nang random ay madaling mawala ito. Huwag kalimutan ang tungkol sa insurance. At kung walang tutulong, gumamit ng mga simulator na pumapalit sa mga libreng timbang.

Maaaring tila ang lahat ay napakahirap at hindi praktikal, ngunit ito ay malayo sa kaso. Bisitahin ang iyong napiling club nang regular, alamin ang teorya at huwag mag-atubiling magtanong. Maging maingat at palakaibigan, igalang ang mga tao at plantsa, at higit sa lahat, tandaan: disiplina, kaligtasan, kaalaman at kawalan ng pagmamadali ang lahat.

Umaasa kami na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang mahusay na silid ng pagsasanay, hindi matakot sa mga unang paghihirap at panatilihin ang iyong sarili sa tuktok na hugis. Kung mas interesado ka sa mga klase sa yoga o anumang iba pang serbisyo (mula sa pag-aayos ng buhok hanggang sa pagtutubero), ang problemang ito ay maaari ding malutas sa pamamagitan ng paghahanap sa "Flamp".