Nakakatulong ba ang pag-eehersisyo sa malamig na pagsunog ng mas maraming calorie?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tungkol sa kung ililipat ang mga ehersisyo sa kalye upang mas mabilis na mawalan ng timbang.

Malamig at calories

Ang isang 2017 na pag-aaral sa Body fat ay nagpapahina sa muscle mass catabolism sa mga pisikal na aktibong tao sa mapagtimpi at malamig na mataas na altitude na kapaligiran ni Cara J. Nalaman ni Octobock na ang paglalakad sa temperatura sa pagitan ng -5 ° C at -10 ° C ay sumusunog ng 34% na higit pang mga calorie kaysa sa temperatura. tungkol sa 10 ° C.

Sa pag-aaral ni Oktobock, 37 lalaki at 16 na babae ang kumuha ng 12-16 linggong panlabas na kurso sa malamig na klima. Ang mga lalaki ay gumugol ng humigit-kumulang 3,822 kilocalories sa isang araw sa tagsibol at 4,787 kilocalories sa taglamig. Ang mga kababaihan ay gumugol ng higit sa 800 calories sa taglamig.

Kaya ang malamig ay sumusunog ng higit pang mga calorie, ngunit ang epekto ba na ito ay umaabot sa ehersisyo? Upang maunawaan ito, kailangan mong maunawaan kung ano ang nagpapataas ng mga gastos sa enerhiya sa malamig na mga kondisyon.

Ano ang Nagsusunog ng mga Dagdag na Calorie sa Sipon

Sa malamig na mga kondisyon, ang karagdagang enerhiya ay ginugol sa thermogenesis - pagpapanatili ng temperatura ng katawan. Ang katawan ng tao ay gumagamit ng dalawang uri ng thermogenesis: contractile, kung saan ang katawan ay pinainit ng contraction ng skeletal muscles - tremors, at non-contractile, kung saan ang katawan ay pinainit sa pamamagitan ng pagsunog ng brown fat at iba pang metabolic process.

Ipinapaliwanag ng mananaliksik ng Harvard Medical School na si Dr. Aaron M. Cypess kung paano gumagana ang brown adipose tissue.

Ang mga brown fat cells ay naglalaman ng UCP1 protein, na nagpapalit ng mga fatty acid sa init, na lumalampas sa yugto ng ATP synthesis (adenosine triphosphate - isang mapagkukunan ng enerhiya para sa lahat ng mga proseso sa katawan).

Kaya, ang brown fat ay gumagawa ng init, ngunit ano ang ginagamit nito para sa gasolina? Sa 2016 Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythm in Humans study, napag-alaman na sa mga taong may malaking halaga ng brown fat sa mga panahon ng aktibidad ng tissue na ito, bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo, at sa natitirang oras ay bumababa ito. ay napaka-matatag, walang matalim na pagtalon. Kasabay nito, ang mga taong may mababang halaga ng brown fat ay nakaranas ng mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang brown fat ay kumonsumo ng glucose at nagsisilbing isang uri ng buffer, na tumutulong na mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo, na lubos na binabawasan ang panganib ng diabetes.

Gayunpaman, sa karamihan ng mga pag-aaral ng brown fat, ang mga tao ay nagpapahinga: natutulog o pasibo sa isang malamig na silid. Kahit na sa pag-aaral sa Oktobock, ang mga tao ay naglalakad, sa halip, sabihin nating, tumatakbo o gumagawa ng ilang uri ng ehersisyo na nagpapabilis ng tibok ng puso.

Sa panahon ng ehersisyo, ang thermogenesis ay nawawala sa hindi gaanong kahalagahan

Kapag nagpainit ka sa pamamagitan ng matinding pisikal na aktibidad, hindi na kailangan ng katawan na gumastos ng dagdag na calorie para sa pagpainit at ito ay gumagana gaya ng dati. Lumalabas na kung gaano ka kaunting gumagalaw sa lamig, mas maraming calories ang iyong sinusunog dahil sa thermogenesis, at sa pinakamatinding pag-eehersisyo, ang mga karagdagang calorie ay hindi masusunog.

Kaya, upang magsunog ng mga karagdagang calorie sa taglamig, maaari mong:

• lakad;
• matulog sa isang malamig na silid;
• maging malamig bago magsanay.

Pagkatapos ng pagsasanay, kapag pawis ka, hindi kanais-nais na manatili sa lamig - ito ay maaaring humantong sa hypothermia, nabawasan ang kaligtasan sa sakit at, bilang isang resulta, sipon.

Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang pagsasanay sa mababang temperatura ay may maraming iba pang mga benepisyo, tulad ng pagtaas ng tibay at pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

Takeaway: Mag-ehersisyo sa lamig kung gusto mo, ngunit tandaan na kung hindi ka nilalamig sa proseso, ang mga karagdagang calorie ay hindi sinusunog.