Pag-alis ng stress sa trabaho: yoga life hacks

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nag-aalok kami sa iyo ng 5 simpleng pamamaraan na makakatulong sa iyong huminahon at hindi masira ang kakahuyan sa isang estado ng emosyonal na pagkasira. Hindi mo nais na mawalan ng isang kontrata para sa isang malaking halaga dahil lamang sa hindi mo napigilan at nailabas ang iyong mga emosyon?

Ang mga klase sa yoga ay nagbibigay sa amin hindi lamang ng kakayahang umangkop ng katawan at magandang pisikal na kagalingan, kundi pati na rin ang emosyonal na kalusugan, nagtuturo sa amin na kontrolin ang aming mga emosyon at hindi sumuko sa mga negatibong impluwensya. Ito ay lalong nakakatulong sa mga nakababahalang sitwasyon sa pamilya at sa trabaho.

Huwag mag-alala tungkol sa maliliit na bagay

Itinuturo sa atin ng yoga na ang ating buhay ang ating landas, at pupunta tayo kung saan sa tingin natin ay kinakailangan ito sa malaki o maliliit na hakbang. Minsan kailangan mong tumayo nang ilang sandali, minsan kailangan mong bumilis, at kung minsan ay umatras pa ng ilang hakbang. At habang daan, tiyak na makakatagpo tayo ng mga bagay na hindi kanais-nais o nakakainip sa atin, ngunit dapat gawin upang makamit ang ating layunin. Oo, maaari itong nakakainis, ngunit sa gusto mo man o hindi, ang mga hindi kasiya-siyang bagay na ito ay palaging darating sa iyo. At, kung palagi kang nag-aalala tungkol dito, ipagpaliban ang mga ito o subukang alisin ang mga ito, mananatili kang nakatayo sa labas ng lugar. Tratuhin ito bilang isang bagay na natural, na nagtutulak sa iyo na palapit at palapit sa iyong layunin.

Hindi mo mahahanap ang iyong sentro kung sa tingin mo ay ikaw ang sentro

Ito ay tulad ng solar system ng Ptolemy, kung saan ang sentro ay hindi ang araw, ngunit ang lupa. Itinuturo sa atin ng yoga na hindi tayo ang sentro ng uniberso kung saan umiikot ang lahat. Kami ay mga tagapamagitan lamang, tagadala ng mga tungkulin na tumutulong sa mga kaganapan na mangyari, umunlad at umunlad. Maging ito ay sarili mong negosyo o pamamahala ng proyekto - hindi ikaw ang sentro, isa ka pang cog sa system na tumutulong dito na gumana nang maayos.

Subukang maging flexible

"Flexible na pag-iisip" - sa mga bakante madalas mong makita ang isang katulad na sugnay sa mga kinakailangan para sa isang kandidato. Kailangan mong maunawaan na ang mga tao ay natututo at nagtatrabaho sa iba't ibang paraan at bawat isa ay may kani-kanilang indibidwal na istilo na tumutugma sa kanilang antas ng kaalaman, kasanayan, karanasan at gawi.

Napakahalaga na gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa kung paano gumagana ang mga tao, kung ano ang nag-uudyok sa kanila, kung ano ang kanilang magiging reaksyon sa ito o sa kaganapang iyon, kung paano nila malulutas ang mga problema sa kanilang proyekto. Ito ay isang napakahalagang kasanayan na nagbibigay-daan sa iyong ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng mga taong kailangan mong makatrabaho sa sandaling ito at tumutulong sa iyong maunawaan sila at umangkop sa kanilang istilo ng trabaho.

Laging isaisip ang iyong mga halaga

Minsan ang mga taong napopoot sa tabako ay nagtatrabaho sa mga proyekto ng advertising sa mga kumpanya ng tabako. O gumawa sila ng mga bagay para sa maraming pera na dati ay tila imposible, na nilalampasan ang kanilang mga halaga at prinsipyo. Karaniwan sa sandaling ito ay tinitiyak nila sa kanilang sarili na hindi ito magtatagal, at pagkatapos ay sa pera na ito posible na gumawa ng maraming mabuti, kapaki-pakinabang at kaaya-ayang mga bagay. O nagtatrabaho sila sa isang trabaho na kinasusuklaman nila, ngunit kung saan nakakakuha sila ng magandang pera, unti-unting nakakalimutan na minsan ay pinangarap nilang magsimula ng kanilang sariling proyekto o magbukas ng isang maliit na coffee shop.

Kapag pumili ka ng trabaho o dapat gumawa ng desisyon tungkol sa kung ipagpatuloy ang isang karera sa kumpanya o pipiliin mo ang iyong sariling paraan, tandaan kung ano ang naisip mo noon na mahalaga. Suriin kung paano naiiba ang mga halaga at prinsipyo ng kumpanya mula sa iyo, at gumawa ng tamang matalinong pagpili, kung hindi, ang presyo na babayaran mo ay masyadong mataas.

Tandaan na huminga

Ang mga diskarte sa paghinga ng pagmumuni-muni ay perpektong nakakatulong upang makapagpahinga sa loob lamang ng ilang minuto, huminahon at ayusin ang iyong mga iniisip. Hindi ito tumatagal ng maraming oras, hindi kailangang magsagawa ng anumang kumplikadong espesyal na pagsasanay, at hindi nangangailangan ng maraming espasyo. Ang kailangan mo lang gawin ay maghanap ng isang tahimik na liblib na lugar sa iyong opisina at maglaan lamang ng 5 minuto upang huminga, huminahon at gumawa ng tamang desisyon.

Ang perpektong opsyon ay humiga, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib, ang isa sa iyong tiyan, at magsimulang huminga ng malalim, pakiramdam ang iyong hininga gamit ang iyong mga kamay. Ang parehong ehersisyo ay maaaring isagawa habang nakaupo, ngunit palaging may nakatuwid na gulugod!

Maaari ka ring gumamit ng ibang pamamaraan - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Ito ang pamamaraan ng paghinga ng butas ng ilong, na siyang batayan para sa maraming iba pang mga diskarte, at ito ay medyo madaling gawin.

Kurutin ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at huminga nang malalim sa iyong kaliwa. Pagkatapos ay kurutin ang kaliwang butas ng ilong at huminga nang palabas sa kanan. Isara muli ang kanang butas ng ilong at huminga ng malalim sa kaliwa at huminga sa kanan. At kaya halili sa loob ng ilang minuto.

Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay nagbabalanse sa kanan at kaliwang hemispheres ng utak, nakakatulong na mapupuksa ang pananakit ng ulo, migraine at iba pang mga problema na kadalasang kasama ng isang nakababahalang estado, at inaalis din ang ating isipan ng mga debris sa pag-iisip at tumutulong na tumuon sa trabaho.

Mag-stretch out

Ang isa pang opsyon para huminahon at hindi masira ang trabahong pinagtatrabahuhan mo, at posibleng ang iyong buong pangkat ng mga kasamahan, ay bahagyang i-stretch ito. Bilang karagdagan sa kalmado, ang malumanay na pag-uunat ay makakatulong sa iyong mag-relax at tumuon sa trabahong iyong ginagawa.

Mayroong ilang mga pose na maaaring isagawa mismo sa upuan sa trabaho. Halimbawa, posisyon ng pusa sa upuan:umupo sa gilid ng isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, iunat ang iyong gulugod, huminga at, habang humihinga ka, dalhin ang iyong mga balikat pasulong, bilugan ang iyong likod, hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay habang humihinga, ituwid pataas muli, ibababa ang iyong mga balikat. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa.

Aromatherapy + tsaa

Ang isa pang paraan para huminahon ay ang pag-inom ng masarap na herbal tea. Pumili ng herbal na timpla na magpapakalma sa iyo at dalhin ito sa trabaho bilang kapalit ng kape sa opisina. Huwag lang labis, dahil ang ilang mga nakapapawing pagod na tsaa ay halos inaantok ka kaagad;)

Makakatulong din sa iyo ang aromatherapy na labanan ang stress. Ngunit narito ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, lalo na kung wala kang sariling personal na account. Bago dalhin ito o ang mahahalagang langis sa opisina, tanungin ang iyong mga kasamahan kung sila ay alerdyi.

Ang mga langis ng lavender, orange, geranium, ylang-ylang, frankincense, bergamot, mandarin, mint, rose at marjoram ay mahusay na nakakarelaks at nakakatanggal ng stress na mga langis. Maaari kang magdala ng maliit na potpourri na binasa sa mga langis na ito, o magdagdag ng ilang patak sa iyong hand cream. Sa kasong ito, ito rin ay nagkakahalaga ng pagtiyak na ikaw ay hindi personal na allergic sa langis na ito, dahil ito ay direktang makakakuha sa iyong balat.

kumanta! Pero tahimik lang;)

Ang pag-awit ay isa pang paraan ng pagmumuni-muni. Sa kasong ito, ang pag-awit ay hindi nangangahulugan ng pagsulat ng mga usong pop na kanta, ngunit ang meditative na pag-uulit ng isang mantra o isang maikling parirala sa loob ng ilang panahon. Halimbawa, ang kilalang " Om"Ang unibersal na tinig ng Uniberso, na nangangahulugan ng lahat at wala nang sabay-sabay.

Maaari mo ring ulitin ang isang maikling parirala sa iyong sarili na magpapatahimik sa iyo sa isang partikular na sitwasyon.

Maaaring gumana rin ang opsyong ito;)

Huwag mag-alala, huwag kabahan, huwag ipasok ang iyong sarili sa depresyon, ngunit gawin mo lamang ang iyong trabaho sa abot ng iyong makakaya. At sa tuwing may hindi nagagawa, tandaan na ang isang taong hindi nagkakamali ay hindi sumusubok na gumawa ng bago. Ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa iyo ay ang iyong sariling pagkamatay, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o isang malubhang sakit. Ang lahat ng iba pa ay ganap na hindi katumbas ng halaga upang dalhin ang iyong sarili sa isang nervous breakdown.

Oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo