2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Checklist na nakabatay sa pananaliksik.
Ang tanong na ito ay isinumite ng aming mambabasa. Ikaw din, magtanong sa Lifehacker - kung ito ay kawili-wili, tiyak na sasagutin namin.
Paano mabilis na mawalan ng timbang?
Hindi nagpapakilala
Inirerekomenda namin na maging pamilyar ka sa Lifehacker tungkol sa pagbaba ng timbang. Nag-aral kami ng dose-dosenang mga siyentipikong papel upang matulungan kang piliin ang tamang pagbabawas ng timbang, diyeta, at plano sa ehersisyo. Narito ang isang checklist ng mga aksyon na dapat gawin:
- Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo bawat araw.
- Magbawas ng 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na allowance. Depende sa iyong timbang at ang nais na rate ng pagbaba ng timbang, maaari mong ibawas ang higit pa o mas kaunti, ngunit sa anumang kaso, huwag bawasan ang diyeta ng higit sa 1,100 kcal: maaari itong mapanganib sa kalusugan.
- Gumawa ng isang menu upang ang tungkol sa 30% ng lahat ng calories ay protina, at 10-45% carbohydrates.
- Gumawa ng 3-5 na ehersisyo bawat linggo. Kalkulahin ang iyong pisikal na aktibidad sa paraang makapagsunog ng humigit-kumulang 600 calories sa isang ehersisyo. Kung kulang ka sa oras, subukan ang high-intensity interval training.
- Mag-cardio kung gusto mo lang magbawas ng timbang, at magdagdag ng lakas dito kung gusto mong mapanatili ang mass ng kalamnan.
- Iwasan ang stress. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang link sa pagitan ng stress at visceral fat. Magbasa pa tungkol dito sa.
- Kumuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog ay napatunayang nagpapataas ng gana sa pagkain at masama sa kalusugan.
Inirerekumendang:
Hindi malinaw na mga dahilan ng pagiging sobra sa timbang at mga gawi na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang
Si Larisa Parfentieva, may-akda ng bestselling book na 100 Ways to Change Your Life, ay nag-uusap tungkol sa mga hindi halatang bagay na nakatulong sa kanyang mawalan ng 30 kilo
Paano nakakatulong sa iyo ang pagsasanay sa circuit na mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan nang mas mabilis
Sa pagsasanay sa circuit, gumawa ka ng ilang mga pagsasanay sa isang hilera sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at pagkatapos ay magsisimula ka muli. Kasabay nito, mayroong minimal o walang pahinga sa pagitan ng mga set. Samakatuwid, nawalan ka ng timbang at mas mabilis na bumuo ng kalamnan
Paano mabilis na mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa iyong kalusugan: isang pang-agham na diskarte
Ang life hacker ay nag-aral ng dose-dosenang mga siyentipikong papel upang mabilis kang mawalan ng timbang. Alamin kung paano pumili ng tamang bilis, diyeta, at plano sa ehersisyo
Paano mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang, hindi pagbibilang ng mga calorie
Paano mawalan ng timbang at mapanatili ang isang figure hindi sa pamamagitan ng mahigpit na mga diyeta at pagbibilang ng calorie, ngunit sa pamamagitan ng malusog na mga gawi sa pagkain
13 pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mabilis
Liz Vaceyriello, Editor-in-Chief ng Prevention Magazine at May-akda ng Ilang Healthy Eating Books, Ipinapaliwanag ang Mga Pagkaing Nakakatulong sa Iyong Magpayat