Paano kumain at mag-ehersisyo para sa mga babaeng peras upang manatili sa hugis

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mahalaga para sa mga batang babae na may ganitong uri ng figure na pagsamahin ang tamang nutrisyon, iba't ibang uri ng pagsasanay at self-massage.

Kung ikaw ang may-ari ng isang marupok na tuktok at isang makapal na ilalim, ang uri ng iyong katawan ay "peras". Sa kabila ng pagkababae ng mga anyo, ang gayong pigura ay kadalasang nagdudulot ng kalungkutan. Anumang dagdag na kilo ay nagiging "tainga" sa papa o cellulite, kahit na sa medyo payat na mga batang babae. At pagkatapos manganak, ito ay nagiging ganap na nakakasakit: ang laki ng bra ay pareho, ngunit hindi ka magkasya sa iyong paboritong maong. Ipapakita namin sa iyo kung ano ang gagawin upang mapupuksa ang labis na taba.

Mga karaniwang pagkakamali na dapat iwasan

Sa cellulite at "tainga" ay hindi makayanan ang isang diyeta. Ang kumbinasyon lamang ng regular na ehersisyo at tamang nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang ilang mga tao ay namamahala na mawalan ng timbang pagkatapos ng gutom, ngunit ang maluwag at maluwag na balat ay nananatili, ang mga problema sa buhok, kuko, mood at memorya ay lilitaw.

Ang mga miracle shorts o miracle cream ay hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang. Tandaan lamang, hindi sila gumagana.

Kung magpasya kang isama ang masahe ng mga lugar ng problema sa iyong trabaho sa katawan, tandaan na nakakatulong lamang ito sa yugto kung kailan nagsimula na ang proseso ng pagsunog ng taba. At dahil jan.

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pagkasira ng mga taba. Ngunit hindi sila idineposito nang pantay-pantay sa buong katawan, ngunit nakolekta sa ilang mga lugar. Halimbawa, para sa mga batang babae na may hugis ng peras, ito ang mga balakang. Ngayon isipin na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay ang pagtunaw ng snow sa tagsibol. Saan unang mawawala ang mga drift? Siyempre, kung saan mayroong isang manipis na layer ng niyebe, halimbawa sa mga landas at bubong. Ito ay mananatili sa pinakamahabang panahon kung saan kinukuha ito ng mga janitor sa isang tambak sa buong taglamig, na nililinis ang mga kalsada.

Ganun din sa taba sa katawan. Ito ay higit sa lahat sa hips, "tainga", gilid, tiyan. May kaunting taba sa mukha, dibdib at likod. Kaya pasensya na. Una, ang mukha at dibdib ay mawawalan ng timbang, at pagkatapos lamang ang pari at mga gilid.

Kapag ang labis na taba ay halos nawala, maaari mong matandaan muli ang tungkol sa mga wiper at gamitin ang kanilang matalinong mga trick: basagin ang natitirang "snowdrift" sa isang masahe. Ngunit ang masahe na walang palakasan at wastong nutrisyon ay parang sinusubukang paluwagin ang niyebe kapag may malamig at malalaking snowdrift sa paligid: wala itong saysay.

Nutrisyon

Upang ang katawan ay kumuha ng enerhiya mula sa mga tindahan ng taba, na bumubuo ng cellulite, mga puwang sa balakang at mga bolsters sa ibabaw ng mga tuhod, dapat kang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos. Ngunit mahalaga na huwag magutom, kung hindi, ang katawan ay mapupunta sa isang mode ng pag-save ng enerhiya at ang epekto ay magiging kabaligtaran.

Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw: tatlong pangunahing pagkain at 2-3 magagaan na meryenda. Ang mga protina sa diyeta ay dapat na hindi bababa sa 1 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan, ang ratio ng BJU ay humigit-kumulang 30/30/40. Ang rehimeng ito ay nagpapabilis ng metabolismo, pinipigilan ang akumulasyon ng taba dahil sa stress mula sa patuloy na pag-akyat ng glucose sa dugo, at ang sapat na dami ng protina ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na mabuo.

Ang mga fat cell ay 80% na puno ng tubig. Ang mga simpleng carbohydrates ay nakakatulong sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Samakatuwid, ang unang lunas para sa cellulite ay ang pagtanggi sa mga matamis at starchy na pagkain na pabor sa mga kumplikadong carbohydrates: mga cereal, tinapay at pasta na ginawa mula sa buong butil na harina, mga gulay na mayaman sa hibla.

Nagsusunog ng taba

Maraming "peras" ang nag-iisip na sa pagsasanay ay sapat na upang i-load lamang ang mga balakang at pigi, at nabigo kapag ang diskarte na ito ay hindi nagbibigay ng nais na epekto. Ngunit imposibleng mawalan ng timbang sa anumang lugar. Ang proseso ng pagsunog ng taba ay nakatali sa paglabas sa dugo ng mga espesyal na hormone at lipolytics - mga sangkap na nagbabagsak ng taba. Ang dugo ay kumakalat sa buong katawan nang pantay-pantay, ang mga taba ay natutunaw.

Dahil may pinakamataba sa balakang at pwetan, dito ito huling mauubos.

Kailangan mong magsanay nang aktibo, hindi umupo, kumilos at mag-aksaya ng enerhiya. Ito ang tanging paraan upang masira ang mga reserbang taba.

Ang pagsasanay sa lakas ng circuit ay naghihikayat sa paglaki ng kalamnan, at nangangailangan ito ng matatag na paggasta ng enerhiya. Ang Cardio, bilang karagdagan sa aktibong pagsunog ng mga calorie at pagpapabilis ng daloy ng dugo, ay nagpapalakas sa cardiovascular system.

Ang resulta ay depende sa paunang data, ngunit karaniwang tumatagal ng 3 hanggang 8 buwan upang masunog ang taba ng balakang sa mga babaeng may hugis na peras. Ang pangunahing bagay ay maging matiyaga at hindi maghintay para sa mga instant na resulta.

Pag-eehersisyo

Ang perpektong regimen para sa pagbuo ng isang toned figure ay tatlong lakas at 2-3 cardio workout bawat linggo. Ang pagsasanay sa lakas ay nagtatayo ng mga kalamnan, at tinutulungan ka ng cardio na magsunog ng taba para sa magandang ginhawa.

Ang pagsasanay sa lakas ay dapat na binubuo ng 70% ng mga pangunahing pagsasanay para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan at 30% ng mga pagsasanay sa paghihiwalay, na tumuturo sa mga indibidwal na kalamnan. Kasama sa mga basic ang squats, lunges, dumbbell o barbell rows, push-ups. Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay mga dumbbell swings, dumbbells, o dumbbells.

Maaaring gawin ang cardio sa isang elliptical o nakatigil na bisikleta, stepper, sa pool, sa ilalim ng pagsasanay sa video na may mga ehersisyo nang hindi tumatalon. Hindi ang bilis ang mahalaga dito, kundi ang pulso.

Ang pinaka-creative na bahagi ng pagsasanay para sa mga kababaihan na may figure ng peras ay upang ihasa ang magagandang proporsyon at balansehin ang mabigat na ilalim na may nabuo na mga kalamnan sa itaas.

Upang gawin ito, kailangan mong isama sa iyong pag-eehersisyo:

• push-up para sa mga kalamnan ng dibdib;
• overhead dumbbell press upang palawakin ang sinturon sa balikat;
• pull-up na may malalawak na braso, dumbbell o barbell row sa sinturon sa slope para sa mga kalamnan sa likod.

Kasabay nito, mahalaga na unti-unting dagdagan ang timbang upang ang mga kalamnan ay walang oras upang umangkop. Ito ang magpapalaki sa kanila.

Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mas mababang katawan. Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong mga ehersisyo sa anyo ng mga pagsasanay sa paghihiwalay: swing na may mga timbang, swing na may dumbbell sa ilalim ng tuhod, glute bridge.

Self-massage

Ang masahe ay makakatulong upang labanan ang mga hukay at bumps sa pagnipis ng balakang. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph sa mga lugar na may problema, tumutulong upang masira ang taba at mabilis na alisin ang mga nakakalason na produkto ng pagkabulok na ito. Ang balat mula sa regular na masahe ay nagiging mas siksik, makinis at mas nababanat.

Maaari kang bumili ng mga espesyal na massager, vacuum can, o kahit na gumamit ng rolling pin na nakabalot sa plastic wrap. Mahalagang obserbahan ang tamang pamamaraan: huwag hawakan ang panloob na bahagi ng hita, kung saan matatagpuan ang mga lymph node, masahe mula sa ibaba pataas, at ang puwit mula sa loob palabas. Dapat itong gawin bago lumitaw ang patuloy na pamumula.

Kinalabasan

• Kung walang wastong nutrisyon, hindi makakatulong ang ehersisyo. Ang pag-aayuno ay hindi rin gumagana.
• Ang lokal na pagbaba ng timbang ay isang gawa-gawa. Ang taba mula sa mga lugar na may problema sa ibaba ng sinturon ang huling aalis.
• Ang pagsunog ng taba lamang ay hindi sapat. Ang isang magandang pigura ay binuo ng mga kalamnan.
• Upang baguhin ang uri ng katawan sa "hourglass", kailangan mong magtrabaho sa mga proporsyon: upang bumuo ng sinturon sa balikat, mga kalamnan ng pectoral at mga kalamnan sa likod.
• Ang self-massage ay kapaki-pakinabang upang labanan ang cellulite. Ngunit kung walang pagsasanay at normal na nutrisyon, hindi niya malulutas ang problema.
• Nawawala ang isang bahagi - nutrisyon, pagsasanay sa lakas, cardio, masahe, o pasensya - ay makabuluhang bawasan ang pangkalahatang epekto. Para gumana ang lahat, kailangan mong pagsamahin ang limang elemento.