Danish 4 palms diet - ang pinakamadaling sistema ng pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gaano kadaling kontrolin ang iyong kinakain, kunin ang lahat ng mga sangkap na kailangan ng katawan at pumayat.

Sino ang nag-imbento ng apat na palm diet

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang mga balanseng sistema ng nutrisyon ay may pinakamalaking epekto sa pagbaba ng timbang at kalusugan, kung saan mayroong sapat na mga kapaki-pakinabang na elemento, ang isang tao ay hindi palaging nakaramdam ng gutom, na nangangahulugan na ang panganib ng pagkahulog ay minimal. Ito ang simpleng prinsipyo ng nutrisyon na inimbento ng nutritionist na si Susie Vengel mula sa Denmark.

Naging tanyag siya sa mga naninirahan sa mga bansang Scandinavia salamat sa aklat na The Scandi Sense Diet. Sa loob nito, sinabi ng may-akda kung paano, sa tulong ng isang maliit na pagsasaayos sa pandiyeta, pinamamahalaang niyang mapupuksa ang 38 kg sa isang taon. Si Susie ay tumimbang ng higit sa 100 kg, at ngayon ay nasa mabuting kalagayan siya at patuloy na pinapabuti ang kanyang pigura. Bukod dito, si Susie ay isang ina ng lima, na nangangahulugan na siya ay nahaharap din sa problema ng weight swing, na kilala ng maraming kababaihan na nanganak.

Ang plano ng pagkain na inilarawan sa aklat ay tinawag na ang pinakamadaling diyeta, at ang katanyagan nito ay lumalaki araw-araw.

Ano ang kakanyahan ng diyeta

Ang bawat pangunahing pagkain (tatlong pagkain sa isang araw) ay dapat sukatin sa apat sa iyong mga dakot. Mayroong ilang mga karagdagan sa pangunahing plano ng pagkain, na isusulat namin nang detalyado sa ibaba.

Batayan sa Nutrisyon

1st at 2nd palms - mga gulay, damo, salad

Ito ang pamantayan, bagaman ang isang nutrisyunista ay nagsasabi na ang isang dakot ay sapat kung ikaw ay busog. Kabilang dito ang halos lahat ng gulay at halamang gamot maliban sa patatas, kamote, at munggo.

3rd palm - carbohydrates

Ang palad na ito ay nagtataglay ng mga kumplikadong carbohydrates, katulad ng tinapay, pasta, patatas, kanin, prutas, berry. Kung gusto mong pana-panahong laktawan ang mga carbs, maaari mong palitan ang isang dakot ng gulay o kalahating dakot ng protina.

Ika-4 na palad - mga protina

Kabilang dito ang karne, isda, pagkaing-dagat, itlog, keso at munggo. Ang protina ay hindi kailangang naroroon sa lahat ng tatlong pagkain - maaari mo lamang idagdag ang ika-4 na palad dalawang beses sa isang araw. Hindi binanggit ni Susie ang cottage cheese, dahil ang naturang produkto ay hindi kilala sa Denmark, ngunit maaari rin itong isama sa diyeta.

Mga taba

Upang ang katawan ay gumana nang maayos at walang mga problema sa balat, ang mga taba ay dapat idagdag sa pangunahing diyeta. Maaari silang makuha mula sa mga sumusunod na produkto:

• mga langis ng gulay;
• mantikilya;
• mani;
• buto;
• mayonesa;
• cream;
• mataba na keso;
• abukado;
• maitim na tsokolate.

Halaga - 1-3 tablespoons bawat araw o ang kanilang katumbas.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring idagdag sa diyeta ayon sa ninanais at depende sa iyong sariling mga kagustuhan sa panlasa - bilang isa sa mga pagpipilian sa meryenda. Dami - hanggang sa 300 g bawat araw.

Pag-inom ng rehimen

Kailangan mong uminom ng 1-1, 5 litro ng tubig sa isang araw, maaari kang uminom ng tsaa at kape na walang asukal. Binanggit din ng may-akda ang Diet Coke, na maaaring inumin sa maliit na dami.

Treats

Ang sistema ng pagkain na ito ay hindi ibinubukod ang paggamit ng mga hindi malusog na matamis, kung saan ang mga kamay ay iginuhit sa mga tindahan: matamis na inumin, cake, matamis, ice cream, chips, pinausukang karne. Ngunit siyempre, pinapayuhan ka ng iyong dietitian na bawasan ang mga bahagi o hayaan ang iyong sarili na mag-treat ng ilang beses sa isang linggo.

Sa isang balanseng diyeta, magkakaroon ka ng sapat na mga kapaki-pakinabang na elemento, kaya ang labis na pananabik para sa gayong mga pagkain ay maaaring bumaba - at ito ay isa sa mga pangunahing layunin ng sistemang ito ng nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, kung ibubukod mo ang "kapinsalaan", ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis.

Bakit ito epektibo

Ang buong lihim ay nasa tatlong bahagi ng sistemang ito:

• balanse (mayroon kang sapat na mga kinakailangang elemento, samakatuwid, sa tingin mo ay busog at hindi mo gustong kumain nang labis);
• dami (apat na dakot ng pagkain sa bawat pagkain ay humigit-kumulang 2,000 kcal para sa mga lalaki at 1,500 kcal para sa mga kababaihan);
• ang kawalan ng mahigpit na pagbabawal (hindi mo kailangang isuko ang mga treat upang hindi masira mamaya - mas mahusay na kontrolin ang kanilang dami).

Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa paunang timbang, ngunit sa karaniwan ay 400-800 g bawat linggo hanggang sa maabot ang pinakamainam na timbang.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon

Ang pagsunod sa nutritional system na ito, hindi mo nililimitahan ang iyong sarili sa mga nutrients at bitamina, kaya walang mga espesyal na contraindications.

Maaari kang kumain ayon sa mga prinsipyong ito hangga't gusto mo, kung wala kang reseta medikal para sa espesyal na nutrisyon.

Ano ang dapat tandaan

• Gamitin ang iyong mga palad sa pagsukat ng pagkain.
• Ang mga gulay at gulay ay dapat sumakop ng dalawang dakot, carbohydrates at protina bawat isa.
• Isama ang taba sa iyong diyeta araw-araw at uminom ng 1–1.5 litro ng tubig.
• Maaari kang magpakasawa sa isang maliit na pagkain ng ilang beses sa isang linggo.