8 benepisyo ng pagsasanay sa pagitan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang high-intensity interval training (HIIT) ay isang ehersisyo kung saan ang napakataas na pagsisikap na mga stretch ay sinusundan ng mga panahon ng mababang intensity o kahit na pahinga. Sumulat kami nang detalyado tungkol sa sikat na paraan ng pag-aayos ng mga pisikal na aktibidad dito. Ang ganitong pagsasanay ay ngayon ang pinakasikat at pinakamabilis na paraan upang makamit ang ninanais na resulta. Sa artikulong ito, matututunan mo ang tungkol sa mga pangunahing benepisyo ng pagsasanay sa pagitan.

1. Kahusayan

Ang sobrang pagiging epektibo ng high-intensity interval training ay ginagawa itong perpektong paraan upang magawa ang mga bagay sa isang kapaligiran na limitado sa oras. Ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian o paggawa ng isang mabilis na pag-eehersisyo sa araw gamit ang pamamaraang ito ay mahusay para sa iyong kalusugan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa pagitan ng 15 minuto tatlong beses sa isang linggo ay may parehong epekto tulad ng pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng isang oras. At ayon sa isang ulat noong 2011 mula sa American College of Sports Medicine, ang dalawang linggo ng interval training ay nagpapabuti ng aerobic capacity ng hanggang 6-8 na linggo ng regular na pagsasanay.

2. Pagsunog ng mas maraming taba

Hindi mo lang inaalis ang mas maraming fat cells sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ngunit ginagawa mo rin ang iyong katawan sa isang tunay na fat melting furnace. Nangangahulugan ito na pagkatapos ng isang high-intensity interval training session, ang iyong katawan ay patuloy na kumukonsumo ng mga calorie, na hindi nangyayari kapag nag-eehersisyo sa normal na bilis.

3. Malusog na puso

Karamihan sa mga tao ay napakabihirang maabot ang mahiwagang sandali sa kanilang mga pag-eehersisyo kapag hindi ka na makahinga, at ang iyong puso ay tila malapit nang tumalon palabas sa iyong dibdib. Samantala, ang mga labis na pagsisikap na ito ang humahantong sa mabilis na pagtaas ng tibay at mas malusog na puso at sistema ng sirkulasyon. Ipinakita na pagkatapos ng 8 linggo ng pagsasanay sa HIIT, nadoble ng mga siklista ang kanilang pagganap.

4. Walang kinakailangang kagamitan

Ang pagsasanay sa pagitan ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan dahil ito ay hindi isang bagong isport, ngunit isang kakaibang diskarte sa iyong pang-araw-araw na gawain. Tumatakbo ka man, nagbibisikleta, fitness, o nag-eehersisyo, magagawa mo pa rin ang HIIT.

5. Inaalis namin ang labis na timbang, hindi kalamnan

Alam ng sinumang nakapag-diet na kung gaano kahirap mawalan ng taba nang hindi nawawala ang kalamnan. Bagama't ang pare-parehong pag-eehersisyo sa cardiovascular ay maaaring magdulot ng pagkawala ng kalamnan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa lakas na may HIIT ay makakatulong na mapanatili ang iyong pinaghirapang kalamnan habang nagpo-promote ng pagkawala ng taba. Bingo!

6. Tumaas na metabolismo

Bilang karagdagan sa pagtaas ng pagsunog ng taba, pinasisigla ng HIIT ang iyong produksyon ng growth hormone (HGH) nang hanggang 450 porsiyento sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Magandang balita ito, dahil hindi lamang responsable ang growth hormone sa pagsunog ng calories, ngunit pinapabagal din nito ang proseso ng pagtanda, na ginagawang mas bata ka sa loob at labas!

7. Gawin Kahit Saan

Hindi nangangailangan ang HIIT ng stadium o gym sa malapit. Ito ay isang simpleng konsepto: gumawa ng maximum na pagsisikap, pagkatapos ay isang panahon ng pagpapahinga, at muli ulitin ang cycle na ito; na maaari mong magkasya ang mga HIIT workout sa anumang oras at espasyo na magagamit mo.

8. Tumawag

Hindi ito ang uri ng aktibidad. na maaaring gugulin sa pakikipag-chat sa parehong oras sa isang kaibigan sa telepono o pag-leaf sa pamamagitan ng isang fashion magazine. Ang pangalan mismo ay nagpapahiwatig na ikaw ay magtatrabaho sa iyong limitasyon. Maaaring nasa sakit ka, maaaring mahirap, ngunit tiyak na hindi ka magsasawa. Ito ay isang tunay na hamon para sa iyo.