Paghinto sa Pag-uusap sa Sarili: 14 na Paraan para Mabilis na Makatulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Matagal na madilim sa labas ng bintana. Nagdikit ang mga mata, nagsisimulang magulo ang mga iniisip. Sa huling lakas mo, gumising ka sa kama, humiga, mag-inat ng matamis … At pagkatapos ng 15 minuto napagtanto mo na niloko ka ng iyong utak - lumalabas na mayroon pa itong sapat na enerhiya upang magsagawa ng isang dosenang o dalawang panloob. mga diyalogo. Parang pamilyar? Kung gayon ang artikulong ito ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Ang pangunahing dahilan kung bakit hindi ka makatulog ay panloob na pag-uusap. Kadalasan ito ay nauugnay sa mga alalahanin tungkol sa mga kaganapan na nangyari o sa pagkabalisa tungkol sa mga paparating. Ngunit kahit na ang mga produktibong pag-iisip ay hindi masyadong angkop kapag oras na para matulog ka.

Bilang isang patakaran, kung hindi ka makatulog sa loob ng 15-20 minuto, ang mga karagdagang pagtatangka ay tiyak na mapapahamak. Nagsisimula itong pakiramdam na ang iyong kutson at unan ay ginawa para pahirapan ka. Gaya ng swerte, sa mga ganoong sandali sa kalye ay may nagsasara ng mga pinto, dumarating at umalis, at ang mga kapitbahay ay gumagala sa bawat silid na parang somnambulists!

Kaya ang iyong panloob na pag-uusap ay nagiging pag-ungol at pag-ungol. Upang maiwasan ito, hindi mo kailangang simulan ito sa lahat. Upang gawin ito, kailangan mong makagambala sa utak mula sa mga argumento at hypotheses. Subukan ang isa sa mga sumusunod na tip at matulog ngayon.

1. Bola

Alam nating lahat ang tungkol sa tupa. Ngunit ang isang mas epektibong visual na imahe ay isang bola. Isipin ang isang bola na umuugoy nang maayos, na kumakalat ng mga alon sa paligid nito. Kung napansin mo na ikaw ay ginulo ng mga iniisip, agad na bumalik sa imahe ng bola.

2. Mental mouse

Isipin ang isang bagay. Lumayo sa isip, mag-zoom in at paikutin ito, na parang ginagawa ito gamit ang gulong ng mouse. Ang pagbuo ng isang detalyadong visual na imahe ay nakakatulong upang makagambala sa mga nakakagambalang mga kaisipan. Huwag lamang pag-usapan ang paksa sa iyong sarili - mag-obserba lamang.

3. Paraan ng scouts

Humiga sa iyong likod, mag-inat, magpahinga. I-roll ang iyong mga mata sa ilalim ng iyong nakasarang eyelid. Huwag lumampas ang luto - ang mga mata ay dapat manatiling nakakarelaks. Ito ang natural na posisyon ng eyeballs sa panahon ng malalim na pagtulog, kaya kadalasan ay mas madaling makatulog sa ganitong paraan.

4. Apat - pito - walo

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng apat na segundo, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng pitong segundo at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng walong segundo. Salamat sa paghinga na ito, ang antas ng adrenaline ay bababa, at ang pulso ay bumagal. At ang konsentrasyon sa paghinga ay makagambala sa mga pag-iisip.

5. Autogenic na pagsasanay

Humiga nang kumportable sa iyong likod. Mag-stretch at magsimulang kumalat ang pakiramdam ng bigat at init sa buong katawan. Sundan kung paano kumakalat ang sensasyon mula sa korona ng ulo hanggang sa dulo ng mga daliri, pagkatapos ay sa paa. Huwag kalimutan ang tungkol sa mukha - baba, cheekbones, mata at noo ay dapat na ganap na nakakarelaks. Subukang huwag gumalaw.

6. Time machine

Isipin muli ang nakaraang araw. Nang walang emosyon at pagtatasa, i-scroll mo lang sa iyong imahinasyon ang lahat ng mga pangyayaring nangyari sa iyo ngayon. Subukang tandaan ang higit pang mga detalye, ngunit obserbahan mula sa gilid, na parang nanonood ka ng isang pelikula.

7. Pagpapanumbalik ng mga pangarap

Isipin muli ang isa sa mga magagandang panaginip na naranasan mo. Kung hindi mo naaalala ang iyong mga pangarap, buuin mo ito. Bigyang-pansin ang mga sensasyon, tapusin ang pagbuo ng larawan. Ito ang iyong pangarap, at maaari itong maging perpekto hangga't gusto mo. Ito ay lubos na posible na, sa pagkakatulog, makikita mo ang iyong sarili sa loob nito muli.

8. Kumikislap sa kabaligtaran

Ipikit mo ang iyong mga mata. Buksan ang iyong mga mata nang literal ng isang segundo at muling isara. Ulitin pagkatapos ng 10 segundo. Salamat sa "kumikislap" na ito, makakapag-relax ka at hindi magsisimulang mag-plunge sa mga nakakagambalang kaisipan.

9. Mabilis na paggalaw ng mata

Buksan ang iyong mga mata at mabilis na tumingin mula sa isang bagay patungo sa isa pa. Huwag tumingin sa anumang partikular na bagay. Pagkatapos ng 1-2 minuto, mararamdaman mo na ang mga talukap ng mata ay nagsisimulang bumigat. Labanan ang pagkapagod nang kaunti pa, at pagkatapos ay hayaang ipikit ang iyong mga mata.

10. Fairy tale

Maraming mga magulang ang pamilyar sa sitwasyon: kapag sinabihan mo ang isang bata ng isang fairy tale, ikaw mismo ay nagsisimulang tumango. Magkwento ka sa sarili mo. Gumawa ng anumang, kahit na ang pinaka-delusional, plot - hayaan itong bumuo sa sarili nitong.

11. Larong salita

Mag-isip ng tatlong titik na salita para sa bawat titik ng alpabeto, pagkatapos ay isang apat na titik na salita, at iba pa. Huwag subukang pag-aralan - bilangin ang unang salita na pumasok sa iyong isip. Mula sa ganoong nakakainip, walang pagbabago na aktibidad, ang utak ay kadalasang "napapatay" nang napakabilis.

12. Sinusubukang marinig ang katahimikan

Humiga sa komportableng posisyon at makinig sa katahimikan. Subukang marinig nang eksakto ang katahimikan - hindi mga kakaibang tunog sa labas ng bintana o sa pasukan. Ito ay hindi napakadali, ngunit kapag nagtagumpay ka, makakapag-relax ka at makakatulog.

13. Puting ingay

Maghanap (o lumikha) ng pinagmumulan ng tahimik at walang pagbabago na ingay. Pakinggan ito nang mabuti, hindi pinapayagan ang iyong sarili na magambala ng mga iniisip. Pagkaraan ng ilang sandali, magsisimula kang idlip.

14. Self-hypnosis

Mag-relax hangga't maaari sa isang posisyon na komportable para sa iyo. Patahimikin ang iyong paghinga. Mag-relax pa, paulit-ulit ang mga parirala tulad ng "I am become more relaxed", "My body is getting heavy" sa iyong sarili. Pagkatapos ay sabihin (sa iyong sarili) "Kapag nagbilang ako sa zero, matutulog ako" at simulan ang dahan-dahang pagbibilang. Maaari mong, halimbawa, bilangin ang 50 exhalations.

Sa anumang kaso, huwag kalimutang maghanda nang maayos para sa kama:

• Ang klasikong tuntunin ay ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Gayunpaman, kung nakasanayan mong kumain ng madalas, ang gutom ay magpapanatili sa iyo ng gising na kasing dami ng laman ng tiyan. Sa kasong ito, isang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng gatas, kumain ng kalahating saging o isang maliit na halaga ng keso.
• Para sa magandang pagtulog, kailangan mong gumalaw nang sapat sa buong araw (mas mabuti sa sariwang hangin). Ugaliing maglakad bago matulog. Kahit na ang isang 20 minutong paglalakad ay makakatulong sa iyo na magambala ang iyong sarili sa mga gawain at ihanda ang iyong isip para sa pagtulog.
• Siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog. Mas mabuti kung nakaawang ang bintana sa buong gabi. Ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa pagyeyelo, hindi bababa sa bentilasyon ng silid bago matulog.