Paano alisin ang tiyan ng beer

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kakailanganin nating magtrabaho sa dalawang larangan: ibalik ang produksyon ng testosterone at bawasan ang paggamit ng calorie.

Bakit lumilitaw ang tiyan ng beer

Ang tiyan ng beer ay tipikal para sa mga lalaki dahil sa mga kakaibang akumulasyon ng taba sa katawan: ang kanilang mga reserbang taba ay idineposito pangunahin sa lugar ng baywang. Bilang karagdagan, binabago ng alkohol ang mga antas ng hormonal ng lalaki, na nag-aambag din sa akumulasyon ng taba.

Tingnan natin ang mga dahilan kung bakit pinapataas ng beer ang taba sa katawan.

1. Maraming calories ang beer

Ang beer ay naglalaman ng 43 hanggang 45 kilocalories bawat 100 gramo ng inumin. Kung isasaalang-alang kung gaano karaming beer ang maaaring inumin ng kanyang mga tapat na tagahanga sa isang gabi, ang mga numero ay nakakatakot.

Ang isang bote ng beer ay naglalaman ng humigit-kumulang 215 kilocalories, isang litro - 430, at dalawang litro - 860. Ito ay humigit-kumulang sa ikatlong bahagi ng pang-araw-araw na calorie para sa isang binata na namumuno sa isang laging nakaupo o katamtamang aktibong pamumuhay. Pagsamahin iyon sa mga regular na pagkain sa buong araw at isang meryenda ng beer, na madalas ding mataas sa calories, at mayroon kang malaking calorie surplus.

2. Ang alak ay unang pinoproseso, pagkatapos ang lahat ng iba pa

Ang ethyl alcohol ay naglalaman ng humigit-kumulang pitong kilocalories bawat gramo. Dahil ang alkohol ay nakakalason sa katawan, sinusubukan ng katawan na iproseso muna ang mga calorie na ito, at ang mga carbohydrate at taba na kasama ng alkohol ay iniimbak bilang mga tindahan ng taba. Siyempre, kung wala kang oras upang gugulin ang mga ito.

Hanggang sa maproseso ng katawan ang mga "walang laman" na calorie na ito, ang natitira ay maiimbak bilang taba.

3. Ang beer ay nagbabago ng mga hormone

Ayon sa 2004 na pag-aaral Epekto ng katamtamang pag-inom ng alkohol sa mga antas ng plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, at estradiol sa mga nasa katanghaliang-gulang na lalaki at postmenopausal na kababaihan: isang pag-aaral ng interbensyon na kinokontrol sa diyeta, ang pag-inom ng beer araw-araw sa loob ng anim na linggo ay binabawasan ang antas ng testosterone sa mga lalaki ng 11, 7%.

Ang Testosterone ay isang male sex hormone na tumutulong sa pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan.

Isang lumang pag-aaral sa Sex hormones at adrenocortical steroids sa mga lalaking acutely lango sa ethanol ay nagpapatunay na ang testosterone ay nananatiling mababa sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng mataas na paggamit ng alkohol.

Nalaman ng isang pag-aaral noong 1998 na ang beer ay naglalaman ng phytoestrogens na daidzein at genistein, na pinipigilan din ang produksyon ng testosterone.

Ang pagbaba ng testosterone ay direktang nakakaapekto sa taba at nilalaman ng kalamnan. Ang pagsunog ng taba ay pinabagal, gayundin ang pagbuo ng kalamnan. Kung mas maliit ang kalamnan, mas kaunting mga calorie ang ginugugol sa pagpapanatili ng mga ito at, muli, mas mabagal ang pag-alis ng taba.

4. Pinapataas ng alkohol ang iyong calorie intake

Ang 2001 Stimulation of appetite sa pamamagitan ng pag-aaral ng alkohol ay natagpuan na ang pag-inom ng alak bago ang tanghalian ay nagpapataas ng kabuuang calorie intake. Pagkatapos ng 330 mililitro ng alcoholic beer, ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumonsumo ng average na 1,744 kilocalories, pagkatapos ng non-alcoholic beer - 1,548 kilocalories, at walang beer sa lahat - 1,521 kilocalories. Isinasaalang-alang ang calorie content ng alkohol, ang calorie intake ng mga taong umiinom ng beer ay tumaas ng 30% kumpara sa mga hindi umiinom ng beer.

Ang tiyan ng beer ay nagmumula sa kumbinasyon ng dalawang salik: labis na calorie at ang epekto ng alkohol sa mga hormone.

Sa pagkakaayos ng mga dahilan, bumaling tayo sa mga pamamaraan ng pakikibaka.

Paano mapupuksa ang isang tiyan ng beer

1. Bawasan ang pag-inom ng alak sa pinakamababa

Una sa lahat, kailangan mong alisin ang dahilan - upang bawasan ang dami ng beer at iba pang alkohol na natupok, upang hindi sugpuin ang produksyon ng testosterone, hindi makagambala sa katawan mula sa pagkawala ng timbang at pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Gayunpaman, ang simpleng pagtigil sa alkohol ay hindi magbibigay ng mabilis na resulta. Upang mawalan ng timbang nang mas mabilis, kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit.

2. Lumikha ng calorie deficit

Ang calorie deficit ay kapag gumagastos ka ng higit pa sa iyong natupok. Kalkulahin ang iyong calorie intake at subukang manatili sa halagang iyon.

Malamang, mabilis kang magsawa dito, kaya subukang tandaan ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing madalas mong kinakain. Kaya maaari mong malaman ang calorie na nilalaman ng menu sa iyong ulo at panatilihin sa loob ng pamantayan. Paano makalkula ang paggamit ng calorie at ang kakulangan na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, basahin dito.

Tandaan ang mga simpleng panuntunang ito:

• Matamis at mataba - ito ay maraming calories, ito ay mas mahusay na hindi kumain ng ito sa lahat o kumain lamang paminsan-minsan (practice cheat meal).
• Ang mga gulay, maliban sa patatas, ay mababa sa calories, mataas sa bitamina at hibla. Maaari kang kumain hangga't gusto mo.
• Ang mga prutas ay mababa sa calories. Kung mas matamis ang prutas, mas maraming calorie ang nilalaman nito. Pumili ng masarap at kumain hangga't gusto mo. Huwag kumain ng marami.
• Lean meat (karne ng baka, manok, pabo, kuneho) - maraming protina, kailangan mong kumain upang bumuo ng kalamnan.
• Ang mga cereal ay mataas sa calories, ngunit naglalaman ito ng maraming bitamina E, hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Maaari kang kumain, ngunit may isang mata sa calorie na nilalaman.
• Mas mainam na ibukod ang tinapay at lahat ng harina. Kung hindi ka makatanggi, kumain ng rye bread, hindi wheat bread: mas kaunti ang calories nito.
• Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa protina at calcium. Ang kanilang calorie na nilalaman ay nakasalalay sa taba ng nilalaman, nilalaman ng asukal at mga additives. Ang isang pakete ng cottage cheese ay mabuti, upang hugasan ang glazed curd na may cream ay masama.

Upang hindi mo na kailangang bawasan ang iyong diyeta, at para din mapabilis ang iyong metabolismo, pagsunog ng taba at paglaki ng kalamnan, siguraduhing dagdagan ang iyong diyeta ng ehersisyo.

3. Pumasok para sa sports

Kung mas maraming calories ang iyong sinusunog, mas mabilis na mawala ang taba. Gumagana nang maayos ang mga cardio workout at high-intensity interval workout. Ang pagsasanay sa lakas ay magsusunog ng mas kaunting mga calorie, ngunit magbibigay ito ng mabilis na paglaki ng kalamnan at pabilisin ang iyong metabolismo sa mas mahabang panahon kaysa sa matagal na cardio.

Kung pipiliin mo ang cardio, ang pangunahing bahagi ay dapat na nasa fat-burning zone - 65-75% ng iyong maximum na rate ng puso (HR).

Kung gaano kabilis mawala ang tiyan ng beer ay depende sa laki nito, sa iyong mga pagsisikap, at sa iyong kakayahang labanan ang mga tukso. Go for it!