Paano maiiwasan ang takot sa responsibilidad na masira ang iyong buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung gusto mo ng pagbabago, ngunit kung kailangan mong kumuha ng responsibilidad, ang iyong puso ay napupunta sa iyong mga takong, huwag mawalan ng pag-asa. Naiintindihan ng life hacker kung ano ang kailangang gawin upang ang takot sa responsibilidad ay tumigil sa pagpatay sa iyong motibasyon.

Ang takot na ito ay may sariling pangalan - hypengiophobia. Isipin na ikaw ay ipinagtapat na nagmamahal o inalok ng promosyon. Mukhang masasayang pangyayari ang mga ito. Ngunit kung ang unang pumasok sa isip mo ay tumakas, kung ang mga bagong responsibilidad, paglipat sa isang hiwalay na apartment, o simpleng pagtitiwala sa mga relasyon sa ibang tao ay nakakatakot sa iyo, marahil ang diagnosis ng "hypengiophobe" ay para lamang sa iyo.

Bakit tayo natatakot sa responsibilidad

Ang takot sa responsibilidad ay nauugnay sa isang malalim na nakaugat na pakiramdam ng kawalan ng katiyakan tungkol sa sariling mga kakayahan. Ang problema ay hindi lamang ang takot sa mga tiyak na pangako. Kadalasan, hindi lang itinuturing ng isang tao ang kanyang sarili na may kakayahan, sa pamamagitan ng pagtupad sa mga obligasyong ito, upang makamit ang mga positibong resulta at hindi mabigo.

Si Olga Bezborodova ay nagsasanay ng psychologist, system therapist, espesyalista ng Center for Consulting and System Solutions

Ang takot sa responsibilidad ay lumalaki mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala sa kanilang mga kakayahan, pagdududa sa kanilang mga kakayahan. Na, sa turn, ay maaaring lumitaw dahil sa kakulangan ng karanasan sa paggawa ng desisyon.

Ang Hypengiophobia ay nauugnay din sa kawalan ng kakayahan o hindi pagpayag na kumilos sa harap ng kawalan ng katiyakan. Ang ating buhay ay hindi mahuhulaan, ngunit marami pa rin ang nagsisikap na mapanatili ang kumpletong kontrol sa kung ano ang mangyayari sa kanila. Isipin ang isang sitwasyon kung kailan ang lahat ng kawalan ng katiyakan na ito ay nahuhulog sa gayong tao at bigla niyang napagtanto na ang tanging paraan ay ang umangkop sa nagbabagong mga pangyayari.

Paano mapupuksa ang takot sa responsibilidad

1. Hanapin ang ugat ng iyong takot

Karamihan sa mga tao ay tinatasa ang kanilang mga takot sa halip na mababaw. Napansin lamang nila ang mga pinaka-halatang dahilan para sa kanila (halimbawa, ang parehong mababang pagpapahalaga sa sarili). Sa halip, tumingin ng mas malalim at alamin kung ano ang nasa puso ng bawat takot na iyong dinaranas. Unawain kung paano nabuo ang iyong takot at kung ano ang nag-trigger nito.

Tulad ng karamihan sa iba pang mga takot, ang isang takot sa responsibilidad ay maaaring mabuo bilang isang resulta ng matinding sikolohikal na trauma. Marahil sa sandaling nagpasya kang gumawa ng isang responsableng hakbang at ito ay nagsama ng malungkot na kahihinatnan. O, noong bata ka pa, nilimitahan ng iyong mga magulang ang iyong kalayaan na gumawa ng mga desisyon at ginawa ang lahat para sa iyo, na ipinapaliwanag na hindi mo kaya ang iyong sarili.

Narito ang sinabi ni Olga Bezborodova tungkol dito: "Ang dahilan ay maaaring sa mga pagkukulang ng sistema ng pagpapalaki, ang impluwensya ng mga pagbabawal ng magulang, na maaaring humantong sa pagbuo ng isang may sapat na gulang na iniisip na hindi siya karapat-dapat na gumawa ng mga desisyon, ay hindi kayang kumuha ng responsableng posisyon, na hindi niya makaya ".

Ang pag-alam ba sa ugat ng iyong takot lamang ay makakatulong sa iyo na harapin ito? Hindi malamang. Ngunit ito ay isang mahalaga at kailangang-kailangan na unang hakbang tungo sa kalayaan mula dito.

2. Pag-isipang muli ang mga panahong inaako mo ang responsibilidad at natapos ito ng maayos

Halimbawa, sa trabaho, sumang-ayon kang kumuha ng karagdagang mga responsibilidad, kahit na hindi ka nagtitiwala sa iyong mga kakayahan. Sa huli, ikaw mismo ay nagulat kung gaano mo sila hinarap.

Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan.

• Ano ang dahilan kung bakit ka umako ng responsibilidad (kahit natakot ka)?
• Anong mga pangyayari ang nakaimpluwensya sa iyo?
• Ano ang naramdaman noong nagtagumpay ka sa iyong itinakda na gawin?

Isipin ang mga pagkakataong naging matagumpay ka upang malaman kung paano kumonekta sa isang mapagpasyang bahagi ng iyong sarili. Simulan ang sadyang paggamit sa bahaging ito kapag kailangan. Sa paglipas ng panahon, magiging mas madali para sa iyo na kumuha ng responsibilidad.

3. Gumawa ng isang malaking desisyon araw-araw

Ang tanging paraan para makaalis sa iyong comfort zone ay ang gumawa ng mga regular na maliliit na "forays" dito. Magsimula sa maliit. Ang iyong mga unang hakbang ay dapat na sapat na simple upang hindi mahawakan ng takot, ngunit sapat na hamon upang matukso upang maiwasan ang paggawa ng mga desisyon. Kung ano ito - magpasya para sa iyong sarili.

I-rate ang mga aksyon na may kinalaman sa pagkuha ng responsibilidad sa iyong sariling sukat ng takot at magsimula sa isa.

Unti-unting itakda ang iyong sarili ng mas mapaghamong mga gawain. Halimbawa, magpasya na magkaroon ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap kung saan kailangan mong ipahayag ang iyong pananaw o humingi ng paumanhin para sa iyong mga pagkakamali. Aabutin ng kaunting oras, at hindi ka matatakot na makayanan ang mahihirap na sitwasyon sa buhay. Magiging tiwala ka sa iyong kakayahang pumili ng tamang paraan ng pagkilos.

4. Huwag kumuha ng masyadong maraming

Huwag subukang ilagay ang buong mundo sa iyong mga balikat.

Paul McCartney

Ito ay maaaring tunog counterintuitive, ngunit kung minsan ang takot sa responsibilidad ay nauugnay sa labis na responsibilidad. Kung minsan ay pinalalaki natin ang pinakamaliit na mga pangako na maaaring mahulog sa ating mga balikat nang labis na talagang tila napakalaki. At kasabay nito, lubos nating nakakalimutan ang kagalakan na idudulot sa atin ng mga obligasyong ito.

Oo, kung magpasya kang magkaroon ng isang pusa, kailangan mong pakainin siya, suklayin ang kanyang balahibo, linisin pagkatapos siya at kung minsan ay maglakad-lakad nang bakat. Ngunit hindi mo kailangang ganap na buuin muli ang iyong buhay upang pangalagaan ang iyong alagang hayop. Sa lalong madaling panahon ay masasanay ka dito, at ang pag-aalaga dito ay magdadala sa iyo ng napakakaunting oras. Ngunit makakakuha ka ng isang kahanga-hangang mabalahibong kaibigan kung kanino ito ay magiging mas masaya.

Siyempre, hindi ka dapat magpakalabis. Napagtanto na may pananagutan, ngunit huwag pataasin ito sa mga unibersal na sukat. At tandaan ang mga kalamangan: madalas na mas marami sa kanila.

5. Ipagpalagay na ang problema ay maaaring nasa ibang bagay

Minsan ang responsibilidad ay nakakatakot sa atin dahil ito ay nauugnay sa isang tiyak na tao. Habang sinusuri mo ang iyong pag-uugali, tanungin ang iyong sarili kung natatakot kang harapin ang isang partikular na kaso o kung tinanggihan ka ng isang taong sangkot sa kasong ito.

Kadalasan, kapag ang isang tao ay natatakot na magpakasal, magkaroon ng mga anak, o lumipat sa kanilang mga kamag-anak, ang problema ay hindi nangangahulugang namamalagi sa takot sa responsibilidad. Baka partner mo yan. Sa bawat oras na mayroong anumang mga katanungan na may kaugnayan sa taong ito, ikaw ay aatras. Sa kasong ito, dapat hanapin ang problema sa relasyon.

Sa wakas

Lahat tayo ay may takot sa responsibilidad kung minsan. Ito ay mabuti. Ang pangunahing bagay ay hindi ito makagambala sa iyo na sumulong. Sa kabutihang palad o sa kasamaang palad, ang lahat ng magagandang bagay sa ating buhay ay may kinalaman sa pananagutan. Kung saan may magagandang goodies, may mga obligasyon (hindi palaging hindi kasiya-siya).

Alamin ang ugat ng iyong takot, tandaan kung paano mo ito nakayanan, at simulan ang digmaan sa maliliit na laban. Tumutok sa mga positibo at magiging mas madali para sa iyo na gumawa ng tamang desisyon.

At kung nababagay sa iyo ang lahat, hindi mo kailangang magtrabaho sa iyong takot. Ngunit pagkatapos ay hindi mo babasahin ang artikulong ito, hindi ba?