Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo kung ayaw mo sa sports

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ayaw mong mag-ehersisyo, hindi ibig sabihin na tamad ka. Upang regular na mag-ehersisyo, kailangan mong piliin ang mga tamang ehersisyo at "i-activate" ang ugali. Ipapakita namin sa iyo kung paano magsimula anuman ang ayaw mo sa sports.

Mayroong siyentipikong katibayan na ang mga gene ay maaaring maging responsable para sa kasiyahan sa sports. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa, natagpuan na posible na mag-breed ng mga daga na predisposed na mag-ehersisyo.

Matapos tumawid sa mga napiling indibidwal, ang isang pag-aaral ng aktibidad ng utak ng mga paksa ay nagpakita na ang isang pangkat ng mga daga ay natagpuan na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang at mas madalas na nakikibahagi, habang ang isa ay hindi nagpapakita ng gayong aktibidad.

Siyempre, ang mga tao ay ibang-iba sa mga daga, at maraming dahilan kung bakit ang pag-eehersisyo ay tila nakakainip at nakakapoot sa iyo. Gayunpaman, hindi dapat tanggihan ng isa ang katotohanan na ang genetika ay gumaganap ng isang tiyak na papel dito.

Kaya, kung ikaw ay hindi pinalad at napopoot sa ehersisyo, mas mahirap para sa iyo na simulan ang iyong sarili. Ngunit ang mabuting balita ay maaari kang mag-ehersisyo nang regular nang hindi nagkakaroon ng maalab na pagnanasa para dito.

At isa pang bagay: ang pagkapoot sa ehersisyo ay hindi ang iyong personal na kabiguan. Pagkatapos ng lahat, ang treadmill ay orihinal na idinisenyo bilang isang aparato ng pagpapahirap, hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili kung iyon ang iyong nakikita.

Oo, wala kang magagawa tungkol sa iyong mga damdamin at kagustuhan, ngunit maaari mong panagutin ang iyong mga aksyon. Bilang isang patakaran, ang katamaran na pumipigil sa isang tao sa paglalaro ng sports ay ipinanganak sa ulo, hindi sa katawan. Ang mga tao ay naghahanap ng mga alternatibong paliwanag para sa kanilang pag-aatubili sa halip na aminin ang problema; kaawaan ang sarili sa halip na gumawa ng plano para madaig ang katamaran.

Kung gusto mo pa ring magsimulang magsanay, itigil ang pagkaawa sa iyong sarili at mag-isip ng mga paliwanag, tune in sa tamang wave at sundin ang plano.

Piliin ang mga tamang aktibidad upang makamit ang iyong mga layunin

Maraming tao ang naniniwala na ang pagtakbo ay ang lunas sa lahat ng sakit at problema sa pigura. "Kailangan kong magbawas ng timbang … tatakbo ako ng marathon!" "Gusto kong maging mas flexible at maalis ang mga problema sa likod. Sasali ako sa marathon!" “Hindi nawawala ang pantal ko. Kailangan kong bumili ng treadmill."

Ang pagtakbo ay napakapopular hindi lamang dahil halos hindi ito nangangailangan ng mga pamumuhunan, ay simple at natural para sa isang tao, kundi pati na rin dahil nauugnay na ito sa simula ng palakasan, na may pagtagumpayan sa sarili: "Gawin mo lang", "Simulan, ito na simple"…

Sa katunayan, ang pagtakbo ay hindi para sa lahat. Karamihan sa mga taong nagpasya na maglaro ng sports ay ginagawa ito upang mawalan ng timbang. Hindi na kailangang sabihin, gaano kahirap para sa isang taong matabang tumakbo? Ito ay maaaring magpapalayo sa kanya nang tuluyan mula sa isport, at sa maliit na dami, halos walang mga resulta.

Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat pumili ng isang run. Tumakbo ka kung talagang mahal mo ito o kung gusto mong palakasin ang iyong lakas. Kung nagsimula kang mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang at ayaw mong tumakbo, pumili ng iba pang mga ehersisyo.

Halimbawa, ang mga sobra sa timbang at namumuhay sa isang laging nakaupo ay maaaring palitan ang pagtakbo ng paglalakad, maglaan ng oras sa pagsasanay sa lakas sa gym, o mag-ehersisyo sa bahay, mag-ehersisyo sa kanilang timbang sa katawan - push-up, twists, at iba pa.

Hanapin ang iyong tagumpay upang lumikha ng isang ugali

Pinipilit ng pinakamahuhusay na app ang mga user na gumawa ng ugali at gamitin ang mga ito araw-araw. Ang isang magandang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng konsepto ng activation, ang magic na "aha," pagkatapos nito ay nagsimulang gamitin ng tao ang produkto sa lahat ng oras.

Halimbawa, ang pag-activate ng Facebook ay pagdaragdag ng pitong kaibigan sa loob ng sampung araw, habang para sa Dropbox ay ina-upload nito ang iyong unang file. Ang parehong diskarte ay maaaring ilapat sa ehersisyo.

Kapag nakapili ka ng isang aktibidad para sa iyong sarili, yoga man ito, pagtakbo, pagsasanay sa lakas, boksing, o kung ano pa man, hanapin ang isang tagumpay na pinakanaaakit sa iyo. Kung pinili mo ang pagsasanay sa lakas, maaaring ito ay ang kakayahang gumawa ng higit pang mga push-up sa isang set, o gawin ang iyong paboritong ehersisyo, tulad ng shoulder dumbbell press, mas mahusay. Kung gusto mong umunlad sa pagtakbo, maaaring ito ang pinakamahusay na 10km run o ang pinakamahusay na oras ng sprint.

Kung nahihirapan kang sukatin ang iyong mga nagawa, subukang i-rate ang pagsisikap na ginawa sa sukat na isa hanggang sampu. Halimbawa, kung nagsimula kang maglakad nang higit pa, subaybayan ang oras na lumakad ka nang mabilis hanggang sa makaramdam ka ng pagkapagod nang humigit-kumulang pito sa isang sampung puntos na sukat.

Ang konsepto ng pag-activate ay nagpapaliwanag kung bakit maraming mga kurso sa grupo ang hindi epektibo pagdating sa regular na pagdalo. Kapag nagsasanay sa isang grupo, mahirap makahanap ng personal na pagsasaaktibo. Bukod dito, sa isang grupo, napipilitan kang sumunod sa isang itinakdang bilis ng pag-unlad, at hindi sa iyong sarili.

Anuman ang pipiliin mong i-activate, tandaan: kailangan mo munang itakda ang pinakamababang tagumpay - magdagdag ng ilang push-up sa karaniwang paraan, manalo ng ilang segundo sa isang pagtakbo.

Bagama't maliit ang mga nadagdag sa simula, ang pag-activate ay ang pinakamahalaga dahil ginagawa nitong regular ang ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang isang pakiramdam ng tagumpay pagkatapos ng klase ay hindi sapat upang mag-ehersisyo nang regular. Sa una ay nakakatulong ito, ngunit pagkatapos ay naglalaho, lalo na para sa mga ayaw sa sports.

Huwag magpaloko sa pag-iisip na balang araw ay mahilig ka sa sports at hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili. Maaaring hindi ito mangyari.

I-activate at i-upgrade

Kapag natukoy mo na ang iyong tagumpay para sa pag-activate, sukatin ang iyong mga pangunahing kakayahan: alamin kung gaano karaming mga push-up ang maaari mong gawin sa isang set ngayon o kung gaano katagal ang kailangan mong tumakbo ng 10 kilometro. Huwag mo lang i-overexercise ang sarili mo.

Susunod, hanapin ang na-verify na impormasyon tungkol sa beginner program. Ang mga programang isinulat ng mga tagapagsanay ay higit na mas mahusay kaysa sa mga maaari mong likhain sa iyong sarili. Siguraduhin lamang na ang program na iyong pipiliin ay kasama ang iyong mga pagsasanay sa pag-activate. O kahit na mas mabuti, piliin muna ang programa para sa mga nagsisimula, at pagkatapos ay hanapin ang iyong tagumpay dito upang maisaaktibo.

Pagkatapos ng isang linggo ng klase, ihambing ang iyong panimulang sukatan sa mga balak mong i-activate. Makakakita ka ng improvement for sure.

Ito ang iyong munting tagumpay: naging mas mabuting tao ka, at hindi ito tumagal ng maraming buwan - isang linggo na lang ang lumipas! Ipagdiwang ito at pagkatapos ay patuloy na gumaganda linggo-linggo.