Mga bitamina para sa mga bata: kung saan kukuha at kung paano gamitin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Malalaman natin kung paano gamitin nang tama ang mga bitamina, kung anong mga sintomas ang nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga ito, at mula sa kung anong mga produkto ang kailangan mo upang mabuo ang diyeta ng mga bata kung walang sapat na mahahalagang sangkap.

Ang lahat ng pinakamahusay ay para sa mga bata, at ang mga bitamina ay mabuti. Kung walang bitamina, hindi gumana ang katawan, kaya naman kailangan natin ang mga ito.

Ang mga bitamina ay mababang molekular na timbang na mga organikong compound ng iba't ibang kemikal na kalikasan, na kinakailangan sa maliit na dami para sa normal na metabolismo at mahahalagang aktibidad ng mga buhay na organismo.

Malaking encyclopedic dictionary

Bagaman ang ilang mga bitamina ay na-synthesize ng microflora ng bituka o nabuo sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, pangunahing nakukuha natin ang mga ito mula sa pagkain o mula sa mga paghahanda sa parmasyutiko.

Ang kailangan mong malaman para laging may sapat na bitamina

• Ang mga bitamina ay pinakamahusay na nakukuha mula sa pagkain kaysa sa mga bula at garapon. Ito ay hindi sa lahat dahil ang lahat ay "natural" sa mga produkto, ngunit sa mga paghahanda ay may "kimika". Ito ay lamang na ang lahat ay nangangailangan ng isang balanseng diyeta sa lahat at palagi.
• Ang mga suplementong bitamina ay kailangan kapag ang bata ay tumaas ang stress (pagsasanay, matinding pag-aaral, stress) o kapag ang bata ay madalas na may sakit.
• Ang mga pandagdag sa parmasya ay kailangan kapag may tunay na panganib ng sakit. Halimbawa, sa ating bansa, makatuwirang uminom ng bitamina D sa taglagas at taglamig. Napakaliit ng araw kapag halos lahat ng ating balat ay natatakpan ng damit at ang kalangitan ay natatakpan ng mga ulap.
• Magagawa mo nang walang mga kakaibang prutas at gulay. Ang parehong repolyo ay hindi mababa sa pagiging kapaki-pakinabang sa mga limon.
• Kung hindi gaanong naproseso ang produkto, mas maraming bitamina ang nilalaman nito.
• Ang mga bitamina ay hindi naiipon sa katawan sa mahabang panahon. Ang mga nalulusaw sa taba ay inalis nang mas mabagal, ang mga nalulusaw sa tubig - mas mabilis. Walang silbi na kumain ng mas maraming berries sa tag-araw upang "mag-stock ng mga bitamina". Dapat lagi kang kumain ng maayos.

Kailangan ko bang kainin lahat ng sabay-sabay

Ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga elemento ng bakas ay isang kumplikadong sistema. Ang isang sangkap ay maaaring mapahusay o ang epekto ng isa pa.

Ang pinakasikat na mga halimbawa ay nauugnay sa mga bitamina B. Ang B12 ay dapat na kinuha nang hiwalay mula sa B1, upang hindi makapukaw ng mga reaksiyong alerdyi, at hiwalay sa B6 at C, upang ang kanilang impluwensya sa bawat isa ay hindi makasira ng mga elemento ng bakas. Ang B6 at B1 ay hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa sabay-sabay na paggamit.

Upang ma-assimilate ng katawan ang maximum na pagiging kapaki-pakinabang, ang mga produkto na naglalaman ng mga antagonist na bitamina ay dapat kainin na may pahinga ng ilang oras, iyon ay, dapat silang ipamahagi para sa almusal, tanghalian at hapunan.

Ang mga bitamina ay nakikipag-ugnayan din sa mga mineral. Ang B6 ay mahusay na gumagana sa magnesium, habang ang B9 ay nakakasagabal sa pagsipsip ng zinc. Kaya't kung pinapayuhan ng pedyatrisyan ang pagkuha ng mga bitamina at mineral complex, pagkatapos ay bilhin ang mga kung saan ang pagiging tugma ay isinasaalang-alang na. At huwag subukang kainin ang lahat ng malusog na pagkain sa isang pagkain, gumawa ng isang menu para sa araw.

Ano at kailan kakainin

Ang mga malubhang kaso ng kakulangan sa bitamina, kapag ang mga sakit ay nabuo dahil sa kakulangan ng mga bitamina, ay bihira. Ang isang maliit na kakulangan - mas madalas. Ngunit ang kakulangan na ito ay matagumpay na naitago sa ilalim ng iba't ibang mga sakit at kondisyon.

Madalas may sakit ang bata

Mayroon kaming malawak na paniniwala na mas maraming bitamina C ang kailangan para “palakasin ang kaligtasan sa sakit.” Isang World Health Organization, ang kakulangan sa bitamina A ay may mas malakas na epekto sa pagiging madaling kapitan ng mga impeksyon.

Subukang gumawa ng carrot bread. Kung ang bata ay hindi gusto ng mga karot, hindi mahalaga, ang lahat ng mga orange na gulay ay mayaman sa bitamina A at karotina.

Mga produktong may bitamina A at karotina: atay, langis, sea buckthorn, rose hips, paminta, kalabasa, kamatis, perehil.

Mabilis na mapagod ang bata at hindi mahusay na sumisipsip ng impormasyon

Ang isa sa mga sanhi ng kondisyong ito ay bitamina B1, o sa halip, ang kakulangan nito. Kung ang mga gilagid ng isang bata ay dumudugo habang nagsisipilyo ng kanilang mga ngipin, kung gayon ito ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina C. Tulad ng nabanggit na natin, mayroong maraming nito sa repolyo at mga bunga ng sitrus.

Mga pagkaing may bitamina B1: mga gisantes, mani, oatmeal, tinapay na butil.

Mga pagkaing may bitamina C: rose hips, sorrel, lemon, gooseberries, perehil, labanos, currant.

Ang bata ay iritable at inaantok

Ang mga kaguluhan sa paggana ng sistema ng nerbiyos sa pangkalahatan ay madalas na nauugnay sa isang kakulangan ng mga bitamina B. Gusto kong matulog at magmura dahil sa kakulangan ng B6, kung sa parehong oras ay nawawala ang gana, kung gayon ang B12 ay kailangan ding idagdag sa ang diyeta.

Mga pagkaing may bitamina B6: mga mani, cereal, kamatis, tinapay na butil, pulang kampanilya.

Mga pagkaing may bitamina B12: atay, karne, gatas, isda, itlog, keso.

Ang balat ay nagbabalat at ang mga labi ay patuloy na pumutok

Ang ganitong mga sintomas ay nagmumungkahi na kailangan mong sumandal sa bitamina B2, iyon ay, karne, itlog, berdeng madahong gulay.

Mga pagkaing may bitamina B2: atay, gatas, itlog, spinach, Brussels sprouts, isda.

Pumutla, panghihina at anemya, ang mga kuko ng bata ay nagbabalat, ang buhok ay mapurol

Ang isang posibleng dahilan ng mga sintomas na ito ay ang kakulangan ng folic acid (aka bitamina B9). Ito ay matatagpuan sa berdeng madahong gulay at orange juice.

Mga pagkaing may bitamina B9: spinach, nuts, repolyo, cereal, eggplants, berdeng sibuyas, dalandan, mansanas.

Mabagal na paglaki, pagpapawis, pagyuko, panghihina ng kalamnan

Ang ganitong mga palatandaan ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina D. Huwag pag-usapan ang mga palatandaan ng rickets sa mga sanggol - sa teorya, kung naroroon sila, dapat mapansin ng doktor ang mga ito sa isang regular na pagsusuri. Ngunit hindi lamang mga sanggol ang nangangailangan ng bitamina D.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina D ay sa pamamagitan ng paglalakad sa araw. Naturally, hindi sa direktang mainit na sinag, upang hindi maging sanhi ng pagkasunog. Nagtataka ka ba kung paano ilayo ang iyong anak sa computer at ilabas siya sa kalye? Isipin ang mga larong nag-atubiling umuwi hanggang hating-gabi.

Dermatitis, mga karamdaman sa pagtunaw

Ang pamumula sa balat, na sinamahan ng mga paghihirap sa panunaw, pati na rin ang pagkahilo at pagkahilo, ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina PP (aka B3, aka niacin). Higit pang mga mani! Ngunit mas madalas ang kakulangan ng bitamina PP ay nangyayari dahil sa mga kaguluhan sa gawain ng mga bituka. Huwag kalimutan ang tungkol sa yogurt, na naglalaman ng mga probiotics: hindi lamang sila nakakaapekto sa panunaw, ngunit nag-aambag din sa paggawa ng bitamina K.