Mga bitamina para sa buhok: kung alin ang pipiliin at kung paano mag-aplay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pagkalagas ng buhok, balakubak, brittleness, dullness - ito at iba pang problema sa buhok ay maaaring ma-trigger ng kakulangan ng bitamina sa katawan. Alin sa mga ito, alamin mula sa artikulong ito.

Iniuugnay ng maraming tao ang mga problema sa buhok sa mga panlabas na kadahilanan. Tuyo at malutong? Ang tuyong hangin at pang-araw-araw na hair dryer ang dapat sisihin. Balakubak? Malamang hindi gumagana yung shampoo. Nananatili ba ang iyong buhok sa suklay at unan? Ito ay hindi maaaring makatulong, ito ay isang pana-panahong kababalaghan.

Ngunit ang buhok ay isa sa mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kondisyon ng katawan, at ang mga problema sa kanila ay madalas na nagmumula sa loob. Kapag ang mga pampaganda ay hindi nakayanan, dapat mong isipin kung ang iyong buhok ay may sapat na bitamina?

Bakit kailangan ng buhok ng bitamina

Ang buhok ay isang derivative ng epidermis, ang panlabas na shell nito ay natatakpan ng mga siksik na kaliskis ng keratin. Ang bawat buhok ay binubuo ng isang baras at isang ugat. Ang ating sinusuklay, hinuhugasan at pinuputol ay ang panlabas na bahagi ng guhit ng buhok. Ang nasa ilalim ng balat ay tinatawag na ugat, o follicle ng buhok. Ang mga bombilya ay napapalibutan ng mga follicle ng buhok.

Sa mga follicle, ang mga biochemical na proseso na kinakailangan para sa paglago at kalusugan ng buhok ay nagaganap at sila ay pinapakain. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap at oxygen na may daloy ng dugo ay unang pumasok sa mga follicle ng buhok, at pagkatapos ay ipinamamahagi mula sa mga ugat hanggang sa mga tip.

Kung ang supply ay mahusay na itinatag, ang buhok ay mukhang mahusay. Habang mapurol, mabilis na nagiging marumi at nalalagas ang buhok ay nagpapahiwatig na ang mga biochemical na proseso sa mga follicle ay hindi gumagana. Ang hibla ng buhok ay nagugutom nang hindi nakakakuha ng tamang dami ng sustansya. Ang dahilan para dito ay maaaring isang kakulangan ng mga bitamina, dahil pinapagana nila ang metabolismo sa mga selula.

Ang mga pangunahing bitamina na mahalaga para sa ating buhok:

• Bitamina A - upang palakasin ang buhok at labanan ang balakubak (atay, itlog, mantikilya).
• B bitamina - para sa paglaki, density at ningning (atay, pula ng itlog, mani).
• Bitamina E - para sa ningning at kinis (mga damo, mani, langis ng gulay).
• Bitamina C - para sa nutrisyon at paglago (mga bunga ng sitrus, kiwi, sea buckthorn).

Bitamina A

Maraming tao ang pamilyar sa bitamina A bilang isang tagapagtanggol ng paningin. Sa katunayan, sa kakulangan nito, ang basa ng kornea ng mata ay nabalisa, lumala ang paningin. Ngunit ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong din sa isang pagpapahina ng immune system at iba't ibang mga problema sa balat, kabilang ang sa ulo.

Ang kakulangan ng bitamina A, ang anit ay natutuyo - lumilitaw ang balakubak, ang buhok ay nagiging manipis, malutong, nahati ang mga dulo. Upang maibalik ang pagkalastiko sa kanila, upang makayanan ang pagkatuyo at pagkawala ng buhok, kailangan mong ipakilala ang higit pang mga pagkain na naglalaman ng bitamina A sa diyeta. Halimbawa, atay, itlog, mantikilya, langis ng isda, buong gatas. Maaari ka ring kumain ng mga carrots, pumpkins, bell peppers, at iba pang kulay kahel na prutas at gulay. Naglalaman ang mga ito ng beta-carotene, na binago ng katawan sa bitamina A.

B bitamina

Ito ang pinakamahalagang sangkap para sa kagandahan at kalusugan ng buhok. Bitamina B1, o thiamine, na matatagpuan sa malalaking dami sa mga cereal at cereal, ay nagbibigay sa mga kulot ng ningning at nagtataguyod ng kanilang paglaki.

Nagbibigay ang B2 ng aktibong daloy ng dugo sa mga follicle at pinapa-normalize ang mga metabolic na proseso sa pagitan ng mga selula. Sa kakulangan nito, ang buhok ay nagiging masyadong mamantika sa mga ugat, at sa mga dulo, sa kabaligtaran, ay masyadong tuyo. Ang Riboflavin ay mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at atay.

Ang Nicotinic acid, o bitamina B3 (PP), ay responsable para sa mabilis na paglaki ng buhok pati na rin ang pigmentation nito. Kung natatanggap ito ng katawan sa sapat na dami, ang mga hindi pininturahan na kulot ay literal na lumiwanag at humahaba sa harap ng ating mga mata. Upang mapunan ang mga reserba ng nikotinic acid, kailangan mong kumain ng rye bread, beets, bakwit, organ meat (atay, bato), pati na rin ang mga pinya at mangga.

Ang buhok, tulad ng ibang mga organo, ay nangangailangan ng oxygen. Bitamina B5, o pantothenic acid, ang responsable para dito. Direkta itong tumagos sa follicle ng buhok, na ginagawang malakas ang mga ugat at pinipigilan ang pagkawala ng buhok. Ang B5 ay matatagpuan sa malalaking halaga sa mga hazelnut, berdeng madahong gulay, cauliflower, bawang, bakwit at oatmeal, at mga pula ng itlog.

Kung ang anit ay tuyo, naghihirap mula sa patuloy na pangangati at balakubak, kung gayon ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na pyridoxine - bitamina B6. Maaayos mo ang sitwasyon kung marami pang saging, isda sa dagat, manok at mani.

Ang mga benepisyo ng biotin (B7) para sa buhok ay maalamat. Sa Web, makakahanap ka ng maraming mga artikulo kung paano ito may kapaki-pakinabang na epekto sa istraktura ng buhok, tumutulong sa paglaban sa pagkawala ng buhok at balakubak. Ang biotin ay matatagpuan sa gatas, mani, toyo, at saging.

Ang folic acid (aka bitamina B9) ay nagpapagana ng synthesis ng mga bagong selula, sa gayon ay binabawasan ang pagkawala ng buhok at kasabay nito ay nagpapasigla sa paglago ng buhok. Pinaniniwalaan din na ang kakulangan sa bitamina B9 ay humahantong sa napaaga na kulay-abo na buhok. Upang mapunan ang kakulangan ng folic acid, kumain ng mas maraming spinach, repolyo at mani, magluto ng rosehip tea.

Ang B12 (cyanocobalamin, "pulang bitamina") ay isa sa pinakamahalagang bitamina para sa katawan sa pangkalahatan at para sa buhok sa partikular. Itinataguyod nito ang pagbabagong-buhay ng cell, salamat dito, mabilis na lumalaki ang mga kulot, mukhang maganda at malasutla. Ito ay matatagpuan sa isang malaking bilang ng mga produkto, lalo na sa pinagmulan ng hayop: mga itlog, keso, cottage cheese, atay, pagkaing-dagat.

Mga bitamina at ang kanilang mga katangian	Nagpapabuti ng paglago ng buhok	Pinapalakas ang mga ugat at binabawasan ang pagkawala ng buhok	Nagbibigay ningning at ningning	Ibinabalik ang malutong at split ends	Tumutulong Labanan ang Balakubak
B1 (thiamine)	+		+	+
B2 (riboflavin)	+		+
B3 (PP, o nicotinic acid)	+		+
B5 (pantothenic acid)		+
B6 (pyridoxine)		+			+
B7 (H, o biotin)		+		+
B9 (folic acid)	+	+		+
B12 (cyanocobalamin)	+	+	+	+

Bitamina E

Ang bitamina na ito ay isang malakas na immunomodulator at antioxidant na nagpapalakas sa mga proteksiyon na hadlang ng katawan. Pinapabuti din nito ang sirkulasyon ng dugo at pinasisigla ang pagbabagong-buhay ng cell.

Ang kakulangan ng bitamina E ay makikita sa mga kulot, pagkawala ng ningning, pagpapahina ng paglago, pagkasira ng istraktura ng baras ng buhok. Bilang karagdagan, pinoprotektahan ng bitamina E ang mga hibla mula sa mga negatibong epekto ng ultraviolet radiation at pinapabagal ang proseso ng pagbuo ng kulay-abo na buhok. Sa kakulangan nito, ang buhok ay mukhang mapurol at walang buhay.

Ang bitamina E ay mayaman sa mga langis ng gulay, mani, buto, pati na rin ang mga halamang gamot, munggo, broccoli at spinach.

Bitamina C

Ang ascorbic acid ay isa sa mga pangunahing sangkap sa diyeta ng tao. Ang bitamina C ay kinakailangan para sa normal na paggana ng nag-uugnay at mga tisyu ng buto, na nagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.

Ang kakulangan sa bitamina C ay nakakaapekto sa kondisyon ng balat, kuko at buhok. Ang huli ay nagiging mahina, nagsisimulang mahulog at halos hindi lumalaki. Ang sitwasyon ay maaaring mapabuti kung mayroong higit pang mga citrus fruit, berries (currants, sea buckthorn, blueberries), kiwi at mansanas.

Paano gamitin nang tama ang mga bitamina

Sa kamalayan ng masa, ang mga bitamina ay walang kondisyong nauugnay sa mga benepisyo. Ngunit maaari rin silang makapinsala kung natupok nang walang sukat at tiyak na layunin. Lalo na pagdating sa nakapagpapagaling na bitamina at mineral complex.

Mayroong malaking seleksyon ng mga bitamina ng buhok sa mga tablet sa mga parmasya. Bilang isang patakaran, bilang karagdagan sa mga bitamina na ito, ang mga kumplikadong ito ay kinabibilangan din ng mga protina na kinakailangan para sa buhok (keratin, collagen), pati na rin ang mga elemento ng bakas (magnesium upang pasiglahin ang paglaki, zinc para sa shine, at iba pa).

buti naman. Ngunit mas mabuti kung ang naturang bitamina complex ay pipiliin at hinirang ng isang doktor na dalubhasa sa trichology. Kung wala kang oras upang pumunta sa doktor, pagkatapos ay basahin ito nang mabuti.

Bilang karagdagan, ang panlabas na paggamit ng mga bitamina para sa buhok ay napakapopular na ngayon. Maraming mga batang babae ang bumili ng mga ito sa mga ampoules at idagdag ang mga ito sa mga shampoo, gumawa ng mga wellness mask sa kanila.

Ngunit narito din, may ilang mga nuances na kailangan mong malaman tungkol sa.

1. Bago gumawa ng maskara gamit ito o ang bitamina na iyon, alamin kung ikaw ay allergy dito. Halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng "hindi nakakapinsala" na maskara ng aloe at niacin upang maiwasan ang pagkawala ng buhok, ang contact dermatitis ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran na epekto - ang buhok ay magsisimulang malaglag pa.
2. Pag-aralan ang biochemical effect ng mga bitamina. Halimbawa, mas mahusay na huwag pagsamahin ang B6 at B12 sa parehong maskara na may B1, dahil ang thiamine, pati na rin ang ascorbic acid, ay neutralisahin ang kanilang epekto. At ang bitamina A ay inirerekomenda na ihalo sa langis ng oliba o burdock, dahil ito ay nalulusaw sa taba sa pamamagitan ng likas na katangian nito.
3. Hindi mo dapat subukang alisin ang lahat ng mga problema sa buhok nang sabay-sabay. Ang mga maskara sa buhok ng bitamina ay ginawa sa mga kurso at hindi nagbibigay ng agarang epekto. Halimbawa, subukang palakasin ang iyong buhok gamit ang mga bitamina B muna, magpahinga, at pagkatapos ay kumuha ng kurso ng mga maskara ng bitamina E.

Kaya, ang mga bitamina ay mahalaga para sa normal na paggana ng mga follicle ng buhok. Isinaaktibo nila (kasama ang mga elemento ng bakas) ang mga biochemical na proseso ng nutrisyon, paghinga at paglago ng buhok. Higit sa lahat, ang aming mga kulot ay nangangailangan ng bitamina A, B bitamina, bitamina E at C. Ang kanilang kakulangan ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga espesyal na bitamina complex o sa pamamagitan ng pagsasama ng mga bitamina sa mga ampoules sa pangangalaga sa buhok. Ngunit kadalasan, upang patatagin ang balanse ng bitamina, kailangan mo lamang na bahagyang ayusin ang iyong diyeta.

May idadagdag ba? Ibahagi ang iyong karanasan sa mga bitamina sa buhok sa mga komento.