Paano tanggalin ang tiyan: 6 na tip mula sa coach na "anghel" Victoria ' s Secret

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ano ang gagawin kung sumunod ka sa isang diyeta at ehersisyo, ngunit ang taba ay hindi pa rin nagmamadaling umalis sa lugar ng baywang.

Hindi napakadali na mawalan ng volume sa tiyan, dahil maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa presensya nito, kabilang ang stress at genetika. Ang modelong trainer ng Victoria's Secret na si Justin Gelband, na nagtatrabaho kasama sina Miranda Kerr, Karlie Kloss at Irina Shayk, ay nagbibigay ng payo kung paano mag-alis ng matigas na taba.

1. Iwasan ang stress

Dito mas madaling sabihin kaysa gawin. Ngunit ang stress ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nananatili ang taba sa tiyan. Ang pagre-relax at pagmumuni-muni ng maayos ay makakatulong na maiwasan ang pamumulaklak sa lugar na ito, na biswal na magpapayat sa iyo. Mahalagang gawing pang-araw-araw na pagsasanay ang mga relaxation exercise at maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw sa kanila.

7 Mga Simpleng Teknik para sa Mabilis na Pagninilay →

2. Huwag kumain pagkatapos ng 20:00

Ang trick na ito ay makakatulong na mabawasan ang stress sa iyong digestive system. Mas mainam na kumain sa maliliit na bahagi ng ilang beses sa isang araw at planuhin ang iyong huling pagkain nang hindi lalampas sa 20:00. Kaya hindi mabubusog ang tiyan habang natutulog.

6 Mga Tip sa Oras ng Pagtulog Para Iwasan ang Pamumulaklak At Pasiglahin ang Pagbaba ng Timbang →

3. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa cardio

Makakatulong ang mga interval cardio workout na pabilisin ang iyong metabolismo. Bilang resulta, ang katawan ay aktibong nagsusunog ng mga calorie. Kailangan mo ng tamang cardio, kung saan nagtutulungan ang katawan, utak at metabolismo. Halimbawa, gagawin ng HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT).

Tabata: 4 Minutong Pag-eehersisyo na Mas Mabuting Magsunog ng Taba kaysa Tumatakbo →

4. Kumain ng balanseng diyeta

Ginagawa ang abs sa kusina, at hanggang 90% ng tagumpay ay nakasalalay sa iyong kinakain. Sa pakikibaka para sa isang magandang katawan, kailangan mong muling itayo ang iyong diyeta, ihinto ang alkohol, at limitahan ang mga carbohydrates. Inirerekomenda ng Gelband ang mga mani at avocado bilang pinagmumulan ng malusog na taba.

Gabay ng baguhan sa malusog na pagkain →

5. Iwasan ang mga kaduda-dudang diet

Ayon kay Gelband, isang beses bago ang isang mahalagang exit sa catwalk, ilang mga modelo ang lumipat sa isang juice diet at hindi sinabi sa kanya ang tungkol dito. Ang resulta ay predictable: walang pumayat, at ang ilan ay tumaba pa.

Ang mga diyeta na masyadong mababa sa calorie ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto: ang katawan ay nagtitipid ng taba dahil sa pakiramdam na ito ay magugutom.

5 Mga Diet na Kinumpirma ng Scientist →

6. Huwag mabitin sa mga crunches

Hindi sinasang-ayunan ng Gelband ang pagsasanay na ito. Una, kapag ginagawa ito, ang mga tao ay madalas na gumagamit ng mga hindi target na kalamnan. Pangalawa, ang ehersisyo ay maaaring mapanganib para sa likod.

Bakit nakakapinsala ang body lift at kung paano gawin itong ligtas →

Sa halip, iminumungkahi niya na magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw na kinabibilangan hindi lamang sa abs, kundi pati na rin sa iba pang mga pangunahing kalamnan. Halimbawa, para sa "mga anghel" ng Victoria's Secret, nag-aalok siya ng pagsasanay na may maliit na bola na tumitimbang ng 680 gramo.