14 na anti-aging na produkto na mabibili mo sa iyong regular na convenience store

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sila ay makakatulong hindi lamang mapanatili ang kabataan, ngunit mapabuti din ang kalusugan.

Antioxidants at Cancer Prevention / National Cancer Institute ay kailangan upang maprotektahan ang katawan mula sa pagtanda at sakit. Ito ay isang malaking grupo ng mga sangkap Antioxidants / U. S. National Library of Medicine, na kinabibilangan ng mga bitamina A, E, C, beta-carotene, lycopene, zinc, polyphenols at marami pang ibang substance. Pinoprotektahan nila ang mga cell at ang kanilang DNA mula sa oxidative stress na dulot ng mga libreng radical.

Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid at mga sangkap na pumipigil sa collagen glycation ay nakakatulong na panatilihing bata ka. Sa prosesong ito, ang mga bono ay nabuo sa pagitan ng mga hibla ng protina, dahil sa kung saan ang collagen ay hindi maaaring mapanatili ang hugis nito. Samakatuwid, ang balat ay nawawala ang F. Alsamada, B. Brunela, V. Vuibleta, P. Gillerybc, S. Jaissonbc, O. Piot. Sa malalim na pagsisiyasat ng collagen non-enzymatic glycation sa pamamagitan ng Raman spectroscopy / Spectrochimica Acta Part A: Molecular and Biomolecular Spectroscopy elasticity, firmness at nagiging mapurol, at ang mga vessel ay nagiging J. D. Furber. Extracellular glycation crosslinks: ang mga prospect para sa pag-aalis / Rejuvenation research ay malupit at hindi mapangalagaan nang maayos ang mga panloob na organo.

Ang mga sustansyang ito ay madaling mahanap sa mga karaniwang pagkain.

1. Mga kamatis

Ang mga kamatis ay naglalaman ng maraming pigment ng halaman na lycopene E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Isang update sa mga epekto sa kalusugan ng tomato lycopene / Taunang pagsusuri ng agham at teknolohiya ng pagkain. Nagbibigay ito sa mga gulay ng kanilang pulang kulay at isang malakas na antioxidant. Samakatuwid, hindi lamang pinapanatili ang balat ng kabataan, ngunit pinoprotektahan din ang W. Stahl, U. Heinrich, O. Aust, H. Tronier, H. Sies. Lycopene ‑ rich products at dietary photoprotection / Photochemical at photobiological sciences: Opisyal na journal ng European Photochemistry Association at ng European Society for Photobiology para sa sunburn.

Bilang karagdagan, binabawasan ng lycopene ang mga clots ng dugo, pinapababa ang kolesterol P. Palozza, A. Catalano, R. E. Simone, M. C. Mele, A. Cittadini. Epekto ng mga produktong lycopene at kamatis sa metabolismo ng kolesterol / Mga salaysay ng nutrisyon at metabolismo sa dugo at nagpapalakas ng I. Palomo, E. Fuentes, T. Padró, L. Badimon. Mga platelet at atherogenesis: Aktibidad na anti-aggregasyon ng platelet at proteksyon ng endothelial mula sa mga kamatis (Solanum lycopersicum L.) / Mga daluyan ng dugo ng pang-eksperimentong at therapeutic na gamot, na nangangahulugang pinoprotektahan ito laban sa mga atake sa puso.

Ang kakaiba ng lycopene ay pagkatapos ng paggamot sa init] E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Isang update sa mga epekto sa kalusugan ng tomato lycopene / Taunang pagsusuri ng agham at teknolohiya ng pagkain, hindi ito nasisira at mas mahusay na hinihigop. Samakatuwid, ang mga homemade o komersyal na tomato sauce at pasteurized juice ay kasing malusog ng sariwang kamatis.

2. Cocoa at dark chocolate

Naglalaman ang mga ito ng flavonoids D. L. Katz, K. Doughty, A. Ali. Cocoa at Chocolate sa Kalusugan at Sakit ng Tao | Antioxidant at redox signaling ng isang espesyal na grupo - flavonols. Samakatuwid, S. J. Crozier, A. G. Preston, J. W. Hurst, M. J. Payne, J. Mann, L. Hainly, D. L. Miller. Ang mga buto ng kakaw ay isang "Super Fruit": Ang isang paghahambing na pagsusuri ng iba't ibang pulbos at produkto ng prutas / Chemistry Central Journal volume ay may mas malaking aktibidad na antioxidant kaysa sa maraming iba pang mga pagkain, kabilang ang mga blueberries at acai berries.

Bilang karagdagan, binabawasan ng tsokolate at kakaw ang pamamaga R. M. Lamuela ‑ Raventós, C. Andres ‑ Lacueva, A. I. Romero ‑ Pérez, A. Tornero. Repasuhin: Mga Epekto sa Kalusugan ng Cocoa Flavonoids / Food Science and Technology International, binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at ilang mga kanser.

Pinapaaktibo din ng kakaw ang produksyon ng A. Nehlig endorphins. Ang neuroprotective effect ng cocoa flavanol at ang impluwensya nito sa cognitive performance / British journal ng clinical pharmacology, na nagpapasaya sa amin. Kaya naman marami ang naaakit sa tsokolate sa panahon ng stress.

3. Almendras

Naglalaman din ito ng maraming antioxidant-flavonoids na nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsala, nagpapahaba ng kabataan at kahit na binabawasan ang N. Li, X. Jia, C‑Y. O. Chen, J. B. Blumberg, Y. Song, W. Zhang, X. Zhang, G. Ma, J. Chen Ang pagkonsumo ng almond ay binabawasan ang pagkasira ng oxidative DNA at lipid peroxidation sa mga lalaking naninigarilyo / The Journal of nutrition.

Totoo, ang maximum na sustansya ay nakapaloob sa alisan ng balat, kaya mas mahusay na kumain ng mga unpeeled na almendras.

Bilang karagdagan, ang nut na ito ay mataas sa magnesium Magnesium sa diyeta / U. S. National Library of Medicine, na sumusuporta sa immune system, transmission ng nerve impulses, pinapabuti ang paggana ng puso, at tumutulong sa pag-regulate ng blood glucose level. Sa wakas, ang mga almond ay nagdaragdag ng A. Salas-Huetos, J. Muralidharan, S. Galiè, J. Salas-Salvadó, M. Bulló. Epekto ng Pagkonsumo ng Nut sa Erectile at Sekswal na Function sa Malusog na Lalaki: Isang Pangalawang Resulta ng Pagsusuri ng FERTINUTS Randomized Controlled Trial / Nutrients libido sa mga lalaki.

4. Parsley

Naglalaman ito ng M. H. Farzaei, Z. Abbasabadi, M. R. S. Ardekani, R. Rahimi, F. Farzaei. Parsley: isang pagsusuri ng ethnopharmacology, phytochemistry at biological na aktibidad / Journal ng tradisyunal na Chinese medicine ng maraming antioxidant, na nangangahulugang pinapabagal nito ang pagtanda ng katawan.

Bilang karagdagan, tinutulungan ng parsley ang mga bato na mapanatili ang calcium, gawing normal ang pH ng ihi, at binabawasan ang panganib ng pagbuo ng bato F. Al-Yousofy, H. Gumaih, H. Ibrahim, A. Alasbahy. Parsley! Mekanismo bilang lunas sa antiurolithiasis / American journal ng clinical at experimental urology. At ang mahahalagang langis ng halaman ay nagpapagaan ng edema at pinoprotektahan ang G. A. Linde, Z. C. Gazim, B. K. Cardoso, L. F. Jorge, V. Tešević, J. Glamoćlija, M. Soković, N. B. Colauto. Antifungal at antibacterial na aktibidad ng Petroselinum crispum essential oil / Genetics at molecular research: GMR mula sa pathogenic bacteria at fungi.

5. Lemon

Ang bitamina C sa lemon juice ay isang malakas na antioxidant na nagpapalakas din sa A. Ströhle, A. Hahn. Bitamina C at immune function / Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten immunity.

Ang mga limon ay tumutulong din sa anemia na nauugnay sa kakulangan sa bakal. Ang prutas mismo ay naglalaman ng kaunti sa sangkap na ito, ngunit ang bitamina C at citric acid ay tumutulong sa D. Ballot, R. D. Baynes, T. H. Bothwell, M. Gillooly, B. J. MacFarlane, A. P. MacPhail, G. Lyons, D. P. Derman, W. R. Bezwoda, J. D. Torrance. Ang mga epekto ng mga katas ng prutas at prutas sa pagsipsip ng bakal mula sa pagkain ng kanin / Ang British journal ng nutrisyon ay sumisipsip ng bakal mula sa ibang mga pagkain. At ang balat ng lemon ay may kakayahang I. A. Hakim, R. B. Harris, C. Ritenbaugh. Ang paggamit ng balat ng sitrus ay nauugnay sa pinababang panganib ng squamous cell carcinoma ng balat / Nutrisyon at kanser upang mabawasan ang panganib ng kanser sa balat.

6. Blueberries

Ito ay mayaman sa flavonoids na nagpoprotekta laban sa mga free radical. Gayundin, ang berry ay maaaring mabawasan ang panganib ng depresyon, mapabuti ang R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Ang suplemento ng Blueberry ay nagpapabuti ng memorya sa mga matatanda / Journal ng memorya ng pang-agrikultura at kimika ng pagkain sa katandaan at pinapalakas ang J. Zhang, O. P. Lazarenko, M. L. Blackburn, T. M. Badger, M. J. J. Ronis, Jin-Ran Chen. Pinipigilan ng pagkonsumo ng blueberry ang pagkawala ng collagen sa bone matrix at pinipigilan ang senescence pathways sa osteoblastic cells / Age bone.

7. Abukado

Ang prutas na ito ay naglalaman ng maraming M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass Avocado Composition at Potensyal na Epekto sa Kalusugan / Mga Kritikal na pagsusuri sa food science at nutrisyon ng bitamina C, na nagpoprotekta sa balat mula sa oxidative stress. Bilang karagdagan, ang mga monounsaturated fatty acid sa mga avocado ay sumusuporta sa cardiovascular system at ang kasaganaan ng fiber ay nagpapabuti sa panunaw.

8. Matabang isda

Ang salmon, salmon, sardine, herring at mackerel ay mayaman sa M. Cholewski, M. Tomczykowa, M. Tomczyk. Isang Komprehensibong Pagsusuri ng Chemistry, Mga Pinagmumulan at Bioavailability ng Omega-3 Fatty Acids / Nutrient na may omega-3 fatty acids na nagpapabuti sa kondisyon ng balat, kuko at buhok. Pananaliksik V. A. Ziboh, C. C. Miller, Y. Cho. Metabolismo ng polyunsaturated fatty acids sa pamamagitan ng skin epidermal enzymes: generation of antiinflammatory and antiproliferative metabolites / Ang American Journal of Clinical Nutrition ay nagpapatunay na ang isang diyeta kung saan ang naturang isda ay naroroon ay pumipigil sa paglitaw ng mga wrinkles.

9. Pomegranate

Natuklasan ng mga siyentipiko si J. Djedjibegovic, A. Marjanovic, E. Panieri, L. Saso. Ellagic Acid-Derived Urolithin bilang Modulators of Oxidative Stress / Oxidative medicine at cellular longevity ellagic acid sa mga butil nito. Pinoprotektahan nito ang mga selula mula sa mga libreng radikal at may anti-aging effect. Gayundin, ang acid na ito ay lumalaban sa pamamaga at pinoprotektahan laban sa kanser.

10. Mga pampalasa

Ang mga clove, oregano, cinnamon, luya at bawang ay naglalaman ng R. Katta, S. P. Desai. Diyeta at Dermatolohiya / Ang Journal ng mga sangkap na klinikal at aesthetic dermatology na pumipigil sa glycation ng collagen. Kung regular mong ginagamit ang mga pampalasa na ito, maaari mong mapanatili ang pagkalastiko ng balat at mga daluyan ng dugo.

11. Pulang kampanilya paminta

Ito ay mataas sa carotenoids at lycopene, na mga antioxidant. Ang mga carotenoid, at sa partikular na beta-carotene, ay nagpoprotekta rin sa W. Stahl, H. Sies. β-Carotene at iba pang mga carotenoids sa proteksyon mula sa sikat ng araw / Ang American journal ng klinikal na nutrisyon ng balat mula sa ultraviolet radiation, na nangangahulugan na pinipigilan nito ang pinsala at maagang pagtanda.

12. Mga ubas

Natagpuan ng mga siyentipiko ang S. Galiniak, D. Aebisher, D. Bartusik-Aebisher sa balat at buto nito. Mga benepisyo sa kalusugan ng pangangasiwa ng resveratrol / Acta biochimica Ang Polonica resveratrol ay isang sangkap na nagpoprotekta sa mga cell mula sa mga libreng radical at collagen glycation, na nangangahulugang nilalabanan nito ang maagang pagtanda. Bilang karagdagan, ang mga ubas ay maaaring makatulong sa paglaban sa kanser, pagkabulok ng sistema ng nerbiyos, diabetes at mga komplikasyon nito.

13. Kangkong

Ang mga batang dahon ng halaman na ito ay naglalaman ng S. A. M. Bergquist, U. E. Gertsson, P. Knuthsen, M. E. Olsson. Flavonoids sa baby spinach (Spinacia oleracea L.): mga pagbabago sa panahon ng paglago at pag-iimbak ng halaman / Journal of agricultural at food chemistry maraming flavonoid. Alalahanin na ang mga ito ay itinuturing na makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula mula sa pagtanda. At nababawasan din ng kangkong ang Wannee Jiraungkoorskul. Pagsusuri ng Neuro-nutrition na ginamit bilang Anti-alzheimer Plant, Spinach Spinacia oleracea / Pharmacognosy Reviews Ang panganib ng Alzheimer.

14. Brokuli

Ang repolyo na ito ay naglalaman ng maraming J. Kapusta-Duch, A. Kopeć, E. Piatkowska, B. Borczak, T. Leszczyńska. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga gulay na Brassica sa kalusugan ng tao / Roczniki Państwowego Zakładu Higieny bitamina C, E, carotenoids at iba pang mga antioxidant. Samakatuwid, ang broccoli ay nakakatulong na maprotektahan laban sa pagtanda. Ang gulay na ito ay naglalaman din ng maraming polyphenols, na pumipigil sa mga mutasyon sa mga selula, at samakatuwid, binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser.