Ang high-intensity interval training ay nagpapabagal sa pagtanda

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaari kang tumakas mula sa katandaan - ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ito sa isang kamakailang pag-aaral.

Ano ang workout na ito

Hindi lihim na ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan. Gayunpaman, ang kanilang mga benepisyo ay hindi nagtatapos doon. Ayon sa kamakailang mga pag-aaral, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring makabuluhang makapagpabagal sa pagtanda at mapataas ang pag-asa sa buhay.

Ang high-intensity interval training (HIIT) ay isang cardio workout na pumapalit sa pagitan ng high-intensity workout at short break.

Halimbawa, ang interval running, kung saan tumatakbo ka ng maikling distansya sa limitasyon ng iyong kakayahan, pagkatapos ay magpahinga ng isa o dalawa, at pagkatapos ay ulitin ang pagtakbo. Hindi madaling tiisin ang gayong pagsasanay, ngunit sulit ang resulta.

Paano sila gumagana

Ang mga pag-aaral sa pagitan ng pagsasanay, na inilathala sa journal Cell Metabolism, ay isinagawa sa dalawang pangkat ng edad. Ang unang grupo ay binubuo ng mga lalaki at babae mula 18 hanggang 30 taong gulang, ang pangalawa ay kinabibilangan ng mga lalaki at babae mula 65 hanggang 80 taong gulang. Sa loob ng 12 linggo, ang mga paksa ay regular na dumalo sa mga klase na may kasamang HIIT. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang parehong grupo ay nagpakita ng mga resulta na nagmumungkahi ng pagbagal sa pagtanda.

Parehong grupo ay nagpakita ng pagtaas sa insulin sensitivity, na nangangahulugan ng isang mas mababang panganib ng diabetes. Ang isang pagtaas sa aktibidad ng mga ribosome ay nabanggit din, na, sa turn, ay nangangahulugan ng mga pagpapabuti sa biosynthesis ng protina. Ang mga kalahok sa nakababatang grupo ay nagkaroon ng 49% na pagtaas sa mitochondrial function, na responsable para sa produksyon ng enerhiya ng mga selula ng katawan. Para sa mga kalahok sa mas matandang pangkat ng edad, ang pagtaas sa tagapagpahiwatig na ito ay 69%.

Ayon sa may-akda ng eksperimento, si Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), ang paglago ng synthesis ng protina at ang pagtaas ng enerhiya na ginawa ay nagpapahintulot hindi lamang na huminto, kundi pati na rin upang baligtarin ang ilang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga selula. Ang high-intensity interval training ay nagpapasigla sa parehong mga prosesong ito, sa gayon ay makabuluhang nagpapabagal sa pagtanda ng katawan.

Kung hindi mo pa isinasama ang HIIT sa iyong workout routine, ngayon na ang oras para gawin ito. Hindi lamang nila mapapabuti ang iyong kagalingan at hitsura, ngunit magbibigay din sa iyo ng ilang dagdag na taon ng buhay.