Personal na Karanasan: Paano Maaapektuhan ng Pag-aayuno ang Iyong Kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga kawili-wiling resulta ng aming eksperimento noong nakaraang taon.

Gusto kong pahirapan ang aking sarili sa iba't ibang mga diyeta at subukan ang aking katawan para sa lakas. Kaya naman, nang magkaroon kami ng ideya na gumawa ng video tungkol sa pag-aayuno, agad akong pumayag. Hindi namin nais na hawakan ang mga relihiyosong paksa, ngunit nagpasya lamang na suriin kung ano ang nangyayari sa kalusugan ng isang tao sa panahon ng pag-aayuno.

Sa kasamaang palad, hindi ko maipatuloy ang pag-aayuno sa simula pa lang, dahil sumama ang lalamunan ko. Ngunit sa tingin ko ang isang buwan ay isang disenteng oras din para subaybayan ang mga pagbabago.

Paghahanda

Ang pag-aayuno ay isang uri ng diyeta: para sa pitong linggo, dapat kang kumain ayon sa ilang mga patakaran. Alam ko na ang karne, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kailangang alisin sa diyeta. Maaari kang kumain ng isda ng dalawang beses sa panahon ng pag-aayuno at caviar nang isang beses. Hindi ako isang partikular na connoisseur ng mga steak at cutlet, kaya maaari kong isuko ang lahat ng karne at isda sa mas mahabang panahon, ngunit kung walang kefir, keso at itlog, mawawala ang mga dating kulay nito. Kaya naisip ko hanggang sa nalaman ko na hindi lang isang paghihigpit sa produkto ang ginagawa ng post. Ito ay naka-out na sa ilang mga araw ay dapat kumain ng isang tiyak na paraan.

• Ang Lunes, Miyerkules, Biyernes ay mga tuyong araw, kapag ang lahat ng naprosesong thermal na pagkain ay hindi kasama.
• Ang Martes, Huwebes ay ang mga araw kung kailan maaari kang kumain ng lutong pagkain na walang langis ng gulay.
• Sabado, Linggo - maaari kang kumain ng lutong pagkain na may langis ng gulay. Pinapayagan din ang alak ng ubas.

Napagpasyahan ko na mali na umasa lamang sa aking mga damdamin, at para sa kadalisayan ng eksperimento gumawa ako ng biochemical blood test, tinimbang ang aking sarili at sinukat ang mga volume. Ayon sa mga unang resulta ng pagsubok, mayroon na akong mababang antas ng protina sa dugo, ngunit hindi ito huminto sa akin, at nagpasya akong suriin kung paano ito magbabago sa isang buwan. Tila, umaasa siya na babangon siya. Ang natitirang mga tagapagpahiwatig ay normal.

Ang bigat sa simula ng eksperimento ay 58.3 kg. Ang mga parameter ay ganito ang hitsura:

• kabilogan ng dibdib - 87.5 cm;
• circumference ng baywang - 70.5 cm;
• kabilogan ng mas mababang tiyan - 86 cm;
• kabilogan ng balakang - 92.5 cm.

Unang linggo

Kumain ako ng maraming gulay at prutas. Ang dami. Bilang isang resulta, dahil sa malaking halaga ng hibla na pumapasok sa katawan, ang aking mga bituka ay nagsimulang gumana nang mas aktibo, na humantong sa ilang abala. Ngunit ang aking tiyan ay nawala, at ito ay isang malaking plus.

Sinigang "Friendship" na may saging at mani

Buckwheat sinigang na may cauliflower

Smoothies: saging, frozen na strawberry, kiwi

Pinakuluang patatas na may nilagang talong

Oatmeal na may saging at mani

Oatmeal na may pinatuyong mga aprikot at petsa

Smoothies: saging, frozen na blackberry

Sopas ng kalabasa

Smoothies: saging, frozen blackberry, strawberry at kiwi

Wala akong breakdown, sakit ng ulo, at yun lang. Magaan ang pakiramdam ko, marahil ay mas mabuti pa kaysa dati.

Hindi ako nagmamadali sa mga kumakain ng karne, ngunit dumadaan ako sa mga keso na may bahagyang kalungkutan. Sa totoo lang, medyo mali ako kumain, pagkatapos ng lahat, ang iskedyul ay hindi talaga nagpapahintulot sa akin na mag-steam sa pagluluto, kumain ako ng monotonously at higit sa kinakailangan. Itinakda ko ang aking sarili ng isang gawain para sa susunod na linggo - upang disiplinahin ang aking sarili sa mga tuntunin ng nutrisyon.

Ikalawang linggo

Dapat kong sabihin kaagad na hindi ko muling itinayo ang pagkain. Bagaman ang ilang mga bagong recipe ay nakuha sa alkansya, karamihan ay mga salad. Sa kalagitnaan ng linggo, nakaramdam ako ng unibersal na pagkapagod, ngunit isinulat ito para sa isang malaking halaga ng trabaho. Walang mga breakdown.

Tulad ng swerte, mayroong isang serye ng mga kaarawan sa trabaho, at lahat ay nag-order ng isang holiday pizza. Hinihikayat ng mga kasamahan na kumain ng isa o dalawa, na tinitiyak na hindi nila sasabihin sa sinuman. Pero pinanghahawakan ko, dahil mas para sa akin ang hamon na ito.

Ang pangkalahatang kondisyon ay mahusay (well, maliban sa araw ng unibersal na pagkapagod), ngunit napansin ko na ang aking mga kamay at paa ay patuloy na nagyeyelo at nagyeyelo. Ang sabi ni nanay ay dahil daw sa mabilis.

Ikatlong linggo

Nagkaproblema. Napansin ko na nagsimula akong kumain ng higit sa karaniwan. Hindi ako makakain ng ordinaryong tinapay, pita bread lang ang kinakain ko at kaya kong gilingin itong buong roll sa loob ng isang araw. At ang mga araw na kailangan mo lamang kumain ng hilaw na pagkain ay lumilipas. Hindi ako busog sa nilaga at nilagang pagkain. Gusto kong ngumunguya ng isang bagay, sa lahat ng oras. Kumapit ako sa abot ng aking makakaya. Ngunit paminsan-minsan ay nakakakuha siya ng isa pang tinapay.

Nagising ang interes sa pagkain ng hayop. Ang aking kasintahan ay gumawa ng kanyang sarili ng isang omelet na may mga sausage para sa almusal. Napalunok agad ako ng amoy, at mabilis akong tumakbo papunta sa trabaho. At hindi ko gusto ang manok o isang piraso ng karne ng baka. Gusto ko ng puti, sausage, sausage. At upang ang lahat ay pinirito.

Physically maganda ang pakiramdam ko. Ngunit nagsimula siyang makapansin ng mga pagbabago sa kanyang kalooban. At ang pinakamahalaga, nagsimulang mapansin ito ng mga kasamahan. Ako ay isang napaka-emosyonal na tao, ngunit nalampasan ko ang aking sarili sa linggong ito. Nagbabago ang mood bawat minuto.

Ikaapat na linggo

Masyadong abala ang ikaapat na linggo. Ako ay patuloy na nagugutom, hindi makayanan ang mga emosyon at labis na kinakabahan. Sa kalagitnaan ng linggo ay nagnegosyo ako sa ibang lungsod at nilalamig ako. Nahulog na may lagnat at barley sa mata. Nagpasya akong tratuhin ng honey at raspberry jam. Siya ay ganap na gumaling. Dahil dito, gumaling siya, ngunit nagkalat ng acne sa buong mukha niya. Isa pang aral sa akin: pagkatapos ng abstinence, kailangan mong mag-ingat sa mga matatamis.

Sa pagtatapos ng linggo nagkaroon ng magandang sandali - sa Abril 1, maaari kang kumain ng isda. Napagpasyahan ko na ang sandaling ito ay hindi dapat palampasin, at bumili ng isa na handa na sa tindahan. Pagkakain ng isang piraso, napagtanto ko na hindi ko naramdaman at hindi maintindihan ang lasa nito. Galit na naman. Kumain ako ng carrot.

Matatapos na ang post, para mahawakan mo ang pinansyal na bahagi. Sa totoo lang, hindi naman gaanong nagbago ang budget ko sa pagkain. Hindi ako kumain ng mga kakaibang pagkain, at hindi rin ako bumili ng mangga, quinoa, o soy milk. Kinain ko ang aking karaniwang pagkain, hindi kasama ang mga pagkain na ipinagbabawal sa panahon ng pag-aayuno. Bumili ako ng mas maraming sariwang gulay, damo, prutas. Alam ko na makakatipid ako kung kumain ako ng atsara at preserve. Ngunit naaapektuhan nila ang pigura, at hindi ko ginusto iyon. Dahil dito, ang pera na ginugol ko sa karne at gatas bago ang Kuwaresma, ginastos ko sa pagbili ng mga gulay at mani noong Kuwaresma.

Ikalimang linggo

Ang huling linggo ng pag-aayuno, tulad ng una, ay itinuturing na isa sa mga pinaka mahigpit. Sa Lunes, Martes, Miyerkules, at Huwebes, hilaw na pagkain lamang ang maaaring kainin. Bagama't nakasanayan ko na, hindi naging madali para sa akin na tiisin ito. Ngunit ang mga pinakamalupit na araw ay nasa unahan. Sa Biyernes at Sabado, kailangan nilang magutom. Hindi ako handa sa pisikal o mental na isuko nang lubusan ang pagkain, kaya nagpasiya akong gugulin ko ang mga araw na ito sa tubig at tinapay lamang. Upang sabihin na ito ay mahirap ay upang sabihin wala.

Noong Biyernes, ang utak ay patuloy na nagpapaalala na ito ay gutom, at ipinahiwatig na kung kumain tayo ng palihim, walang makakaalam. Ngunit sinubukan kong punan ang buong araw ng trabaho, kaya't nagawa kong talunin ang aking sarili. Noong Sabado, nagpasya akong subukang magutom. Naturally, mula sa lahat ng amoy ng pagkain, hindi ko mapigilan at kumain ng ilang tinapay. Tanghalian noon, ang natitirang oras ay lumulutang sa tubig. Buong araw ay may ginawa ako at natulog ng maaga para magising at wakasan ang buong bangungot na ito.

At the end of the week nag-donate ulit ako ng dugo para sa biochemical analysis. Sinabi ng kaibigang therapist na normal ang resulta, bukod sa serum urea. Ito ay hindi mapanganib at madaling maibalik kung ang karne ay ibabalik sa diyeta.

Mga resulta ng pagsubok bago mag-ayuno

Mga resulta ng pagsubok pagkatapos ng pag-aayuno

Pasko ng Pagkabuhay

Kinain ko.

Paano ako naapektuhan ng pag-aayuno?

• Nakaramdam ako ng gaan. Walang walang hanggang bigat sa tiyan, nawala ang sakit ng ulo sa isang lugar, at sa pangkalahatan ay naramdaman kong mas masigla at mas komportable kaysa karaniwan. Hindi siya pumayat, ngunit walang ganoong mga layunin.
• Napagtanto ko na kaya kong isuko ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. At ang katotohanan na walang mga itlog sa aking diyeta, halos hindi ko napansin. Nilinaw sa akin ng buwang ito na ang ilang masasarap na bagay ay napakadaling ihanda. At hindi na kailangang bumili ng bagoong o karne ng moose para dito.
• Pinalakas ang disiplina sa sarili. Lately, hindi ko siya masyadong nakakasama, at nakatulong sa akin ang post. Sa loob ng limang linggong ito, marami akong na-miss na bakasyon, kasama na ang mga kaarawan ng aking ina at ng aking kasintahan. Ako ay naroroon sa kanila, ngunit hindi ko lubos na mapunit ang aking sarili, magbasa - kumain. Maraming naawa sa akin, nagkunwari akong sobrang lungkot. Pero sa totoo lang, proud ako sa sarili ko. Ipinagmamalaki ko na kaya kong ibigay ang isang malutong na hita ng manok, isang slice ng pizza o cake. Salamat sa post para diyan.

Ang aking mga parameter pagkatapos ng isang buwan ng post ay ganito ang hitsura:

• kabilogan ng dibdib - 87 cm (-0.5 cm);
• circumference ng baywang - 69 cm (-1, 5 cm);
• kabilogan ng lower abdomen - 82 cm (–4 cm);
• kabilogan ng balakang - 92 cm (–0.5 cm).

Hindi naging madali para sa akin ang post. Noong nakaraang linggo nahuli ko ang aking sarili na iniisip na ako ay pagod, na gusto kong kumain ng normal. Mayroon akong layunin - upang matiis ang mabilis. Nakaligtas ako, ngunit hindi na ako magpapasya.