5 pangunahing pagkakamali sa pagkain na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isang malusog na diyeta ay puno ng mga pitfalls. Mag-bantay!

Pagkakamali 1. Hindi mo sinusunod ang laki ng iyong bahagi

Maraming tao ang naniniwala na kung ang produkto ay malusog, maaari mo itong kainin sa walang limitasyong dami. Ito ay isang malaking pagkakamali. Kahit na ang mga masusustansyang pagkain tulad ng mga cereal, wholegrain pasta, o matamis na prutas na kinakain nang walang paghihigpit ay maaaring ganap na makasira sa iyong mga pagsisikap.

Paano ayusin

• Bumili ng timbangan sa kusina at timbangin ang lahat ng pagkain na iyong kinakain.
• Mag-download ng calorie counting app o magtago ng isang talaarawan upang mapanatili ang iyong pang-araw-araw na paggamit.
• Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang mga pakete at chart ay nagpapahiwatig ng mga calorie sa bawat 100 gramo ng hindi naprosesong pagkain, at ang tuyo/hilaw at natapos na timbang ng pagkain ay maaaring mag-iba nang malaki. Samakatuwid, alinman sa timbangin ang pagkain bago lutuin, o maghanap ng mga handa na pagkain sa mga talahanayan ng calorie.

Pagkakamali 2. Hindi mo isinasaalang-alang ang calorie na nilalaman ng sarsa

Ipinapalagay ng maraming tao na nawalan ng timbang na ang isang maliit na halaga ng sarsa ay hindi makabuluhang nagpapataas ng calorie na nilalaman ng isang ulam. Sa katunayan, ang mga komersyal na sarsa ay kadalasang napakataas sa calories at mataba: naglalaman ang mga ito ng humigit-kumulang 30 gramo ng taba at higit sa 300 kilocalories bawat 100 gramo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 30 gramo ng sarsa sa isang ulam, kumonsumo ka ng 90 calories, karamihan sa mga ito ay saturated fat.

Paano ayusin

• Palitan ang mga sarsa na binili sa tindahan ng mga natural na pampalasa. Sa ganitong paraan maaari mong bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain nang hindi sinasakripisyo ang kanilang panlasa.
• Kung hindi mo maaaring tanggihan ang mga sarsa, magpatuloy mula sa prinsipyo ng hindi gaanong kasamaan: sa halip na ketchup, bumili ng natural na tomato paste, at palitan ang mayonesa ng puting yogurt at mustasa na sarsa.

Pagkakamali 3. Mas gusto mo ang mga pagkaing mababa ang taba

Ang mga low-fat dairy at fermented milk na mga produkto ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit pinipilit din kang kumonsumo ng mas maraming calorie. Kamakailang Pananaliksik na Mababa – Maaaring Pataba Ka ng Mga Pagkaing Mataba! nalaman ng Food & Brand Lab na ang 0% fat label sa packaging ay nagpipilit sa mga consumer na kumain ng mas maraming pagkain at makakuha ng average na 84 kilocalories na higit pa kaysa sa normal na fat foods.

Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mababa ang taba ay hindi nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog, at ang kanilang mga bitamina at mineral ay mas masahol pa. Bilang isang resulta, hindi ka nakakakuha ng anumang benepisyo at pagkatapos ng maikling panahon ikaw ay muling nagugutom.

Paano ayusin

• Bumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may katamtamang taba na nilalaman.
• Bilangin hindi lamang ang mga calorie, kundi pati na rin ang protina, taba at carbohydrates.
• Basahing mabuti ang mga label: Ang ilang mga pagkaing mababa ang taba ay nagdagdag ng asukal upang mapahusay ang kanilang lasa, na maaaring magpapataas ng kanilang calorie na nilalaman.

Pagkakamali 4. Mas gusto mo ba ang mga pritong pagkain

Ang langis ng gulay na ginamit sa proseso ng pagprito ay lubos na nagpapataas ng calorie na nilalaman ng ulam.

Paano ayusin

• Gumamit ng iba pang paraan ng pagluluto: maghurno ng pagkain sa oven, pasingawan ito.
• Bumili ng non-stick skillet na nagbibigay-daan sa iyong magprito nang hindi nagdaragdag ng mantika.
• Kung gumagamit ka ng langis para sa Pagprito, huwag ibuhos ito sa kawali mula sa isang bote, ngunit i-brush ang ibabaw gamit ang isang brush.

Pagkakamali 5. Kumakain ka ng masyadong maraming masustansyang matamis

Kadalasang pinapayuhan na palitan ang mga matamis at cookies ng mas malusog na meryenda tulad ng mga mani at pinatuyong prutas. Oo, naglalaman ang mga ito ng mas maraming nutrients, ngunit mayroon ding maraming calories. Halimbawa, ang isang maliit na dakot ng mga walnut na tumitimbang ng 30 gramo ay naglalaman ng 196 kilocalories, at ang parehong halaga ng mga petsa ay may 80 kilocalories.

Paano ayusin

• Alisin ang plato ng mga pinatuyong prutas at mani mula sa isang kilalang lugar.
• Bago kumuha ng masustansyang meryenda, sukatin ang isang bahagi, timbangin ito at bilangin ang mga calorie.

Lumipat sa isang malusog na diyeta at huwag hayaan ang mga pagkakamali at ilusyon na pabayaan ang lahat ng iyong mga pagsisikap.