Ano ang mangyayari sa iyo kung gagawin mo ang tabla araw-araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Ang mga bodyweight na ehersisyo ay isang simple at praktikal na paraan upang linisin ang iyong katawan. Ang tabla ay isa sa gayong ehersisyo na malamang na hindi mawawala sa istilo. Bakit? Ang paggawa ng bar ay hindi mangangailangan ng marami sa iyo, at ang mga resulta ay magiging makabuluhan. Una sa lahat, mapapabuti ng tabla ang kondisyon ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi lamang. Kung sisimulan mong gawin ang tabla araw-araw, mayroong hindi bababa sa pitong magagandang pagbabago na naghihintay sa iyo.

1. Lalakas ang mga kalamnan ng core

Ang mga pangunahing kalamnan ay nagbibigay ng suporta para sa viscera. Ang mga ito ay kasangkot din sa magandang postura at tumutulong upang maiwasan ang mga pinsala sa mas mababang likod. Ang paggawa ng tabla araw-araw ay pangunahing makakatulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan na ito. Bukod dito, ang isang ehersisyo lamang ay nagsasangkot ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng core nang sabay-sabay:

• nakahalang kalamnan - nakakatulong sa pag-angat ng maraming timbang;
• rectus na kalamnan - nakakatulong na tumalon nang mas mahusay, responsable din ito para sa mga "cube";
• pahilig na mga kalamnan - palawakin ang mga posibilidad ng lateral tilt at twisting sa baywang;
• puwit - suportahan ang likod at magbigay ng magandang profile.

2. Bubuti ang kondisyon ng mga kalamnan sa likod

Papayagan ka ng mga tabla na buuin ang iyong core nang hindi nanganganib sa hindi kinakailangang stress sa iyong likod at balakang. Bukod dito, ang regular na pagpapatupad ng bar ay magpapalakas hindi lamang sa mas mababang katawan, kundi pati na rin sa itaas. Bawasan nito ang panganib ng pananakit ng likod.

3. Bibilis ang metabolismo

Ang tabla ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga klasikong ab exercises - crunches at curls. Kahit na 10 minutong pagsasanay sa lakas sa isang araw ay magpapabilis ng iyong metabolismo. At sa loob ng mahabang panahon: kahit sa gabi ay magsusunog ka ng higit pang mga calorie. Isang magandang bonus para sa mga gustong pumayat.

4. Mapapabuti ang tindig

Ang pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan ay may malalim na epekto sa kondisyon ng leeg, balikat, likod at ibabang likod. Ang paggawa ng tabla araw-araw ay makakatulong na panatilihin ang mga ito sa tamang posisyon at mapabuti ang iyong pustura.

5. Ang pakiramdam ng balanse ay bubuo

Gaano katagal ka kayang tumayo sa isang paa? Ilang segundo lang? Pagkatapos ay kailangan mong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang tabla ay makakatulong dito. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang nabuong pakiramdam ng balanse ay makakatulong sa iyo na makamit ang magagandang resulta sa anumang isport.

6. Mapapabuti ang kakayahang umangkop

Iniuunat ng tabla ang mga kalamnan at ligaments na nakakabit sa mga balikat, talim ng balikat, collarbones, hita, maging sa mga daliri ng paa. Maaari mo ring gawin ang iyong pahilig na mga kalamnan sa tiyan gamit ang tabla sa gilid. Sa pamamagitan ng pagtaas ng flexibility ng buong katawan, makakakuha ka ng karagdagang mga benepisyo kapag gumagawa ng anumang iba pang ehersisyo at sa iyong pang-araw-araw na buhay.

7. Ang sikolohikal na estado ay bubuti

Ang tabla ay may espesyal na epekto sa mga nerbiyos, na nagpapalakas sa mga kalamnan na aktibo sa mga nakababahalang sitwasyon. Pagkatapos ng isang buong araw sa isang upuan sa trabaho, ang iyong buong katawan ay manhid, nakakaramdam ka ng tensyon. Bilang isang resulta, ang mood ay lumala, ikaw ay nagiging matamlay at mapurol. Ang paggawa ng plank araw-araw ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at magkaroon ng positibong epekto sa iyong nervous system.

Ang 5-10 minuto lang ay magbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw, at ang pang-araw-araw na pag-uulit ay magbibigay sa iyo ng panghabambuhay. Halimbawa, narito ang isang limang minutong complex na maaari mong simulan ngayon.