Paano matakot: 6 na paraan upang talunin ang takot

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang takot ay isang ganap na natural na sensasyon, kahit na may kaunting kaaya-aya sa loob nito. Sasabihin namin sa iyo kung paano matutunan kung paano pamahalaan ito at gawing pabor sa iyo ang kakayahang matakot.

1. Take it for granted: okay lang matakot

Ito ay bahagyang dahil sa takot na tayo ay umiiral: ang trabaho nito ay tulungan tayong mabuhay. Sa kurso ng ebolusyon, ang maingat at katamtamang maingat na mga indibidwal ay may mas maraming pagkakataon na manatiling buhay at ipagpatuloy ang karera kaysa sa mga hindi natatakot sa anumang bagay.

Ang takot ay maaari ding maging isang magandang motibasyon para sa pagkilos. Halimbawa, natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng British Columbia na ang mga tao ay mas mabilis na humarap sa mga kaso na talagang nakakatakot sa kanila. Ang takot ay nagdudulot ng labis na kakulangan sa ginhawa na hindi kayang tiisin ng isang tao: nais niyang lutasin ang isang nakakagambalang problema nang mabilis hangga't maaari - kung hindi na lamang ito mawalan ng nerbiyos.

Halimbawa, ang mga taong seryosong nag-aalala na wala na silang mabubuhay sa pagreretiro ay 43% na mas malamang na kumilos at magsimulang mag-ipon ng pera kaysa sa mga nakaupo lang at naghihintay hanggang sa hindi na sila makapagtrabaho. Kung ipagpaliban mo ang isang problema hanggang sa ibang pagkakataon, isipin ang pinakamahirap na kahihinatnan ng iyong hindi pagkilos - ang takot ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagpapaliban.

2. Suriin ang iyong takot

Upang mapigilan ang pagkabalisa, mahalagang maunawaan kung ito ay may tunay na pangangatwiran o kung ito ay isang laro lamang ng imahinasyon. Halimbawa, natatakot kang lumipad at sa tuwing tatama ang eroplano sa isang air hole, ipinapangako mo sa iyong sarili na magpapatuloy ka sa paglalakbay sa pamamagitan ng tren. O hindi ka na pupunta sa ibang lugar, dahil mas tahimik sa bahay. Sa halip, pag-aralan ang mga istatistika ng mga aksidente sa sasakyang panghimpapawid - malamang na mayroon kang mas mataas na pagkakataon na masangkot sa isang aksidente patungo sa iyong trabaho kaysa sa pagsakay sa isang sira na liner.

Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin. Walang saysay na mag-alala na ang isang higanteng meteorite ay tatama sa Earth, o pahirapan ang iyong sarili sa pag-iisip na ang iyong mahal sa buhay ay malamang na iwanan ka. Hindi mo ito maiimpluwensyahan sa anumang paraan. Ngunit kung natatakot ka sa paparating na pakikipanayam, siguraduhing maaga: alamin ang higit pa tungkol sa kumpanya kung saan mo gustong magtrabaho, at alalahanin ang lahat ng iyong mga nagawa sa nakaraang lugar, upang maunahan sila sa pag-uusap paminsan-minsan. Makakatulong ito sa iyo na maghanda para sa nakakatakot na hamon at ipasa ito nang may karangalan - pagkatapos ng lahat, nagawa mo na ang lahat ng nakasalalay sa iyo, kaya walang dapat ikatakot.

3. Gumawa ng malinaw na plano ng aksyon

Sabihin nating nag-aalala ka na mabibigo ka sa isang mahalagang proyekto sa trabaho. Ano ang maaaring gawin upang maihatid ang gawain sa oras? Halimbawa, huwag manatili sa serye at huwag ipagpaliban ang lahat para sa ibang pagkakataon, ngunit tantiyahin kung gaano karaming oras ang kailangan mo at simulan ang mahalagang negosyo ngayon.

Ngayon isipin ang pinakamasamang sitwasyon: may nangyaring mali, at nabigo ka pa rin sa proyekto. Anong sunod na mangyayari? Maaaring matanggal ang iyong bonus o matanggal sa trabaho. Mayroon ka bang nakahandang resume at may reserbang pera na itatago hanggang sa makahanap ka ng bagong trabaho? Kung hindi, oras na upang mangolekta ng hindi bababa sa isang kaunting airbag - ito ay hindi isang katotohanan na ito ay madaling gamitin, ngunit ito ay magiging mas kalmado sa ganitong paraan.

Ang ugali ng pagsusuri ng mga negatibong sitwasyon ay nakakatulong upang makontrol ang takot. Kahit na ang lahat ay hindi naaayon sa plano, mayroon kang handa na algorithm para sa paglutas ng problema. Malamang, hindi mo ito kakailanganin, ngunit ito ay magtanim ng tiwala sa iyong mga kakayahan.

4. Subukang paamuin ang iyong takot

Gawin ito sa maliliit na hakbang at unti-unti. Ang isang taong nanginginig na natatakot sa mga aso ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan at panonood ng mga video kasama ang mga hayop na ito, pagkatapos ay panoorin sila sa labas ng bintana at tumayo sa isang ligtas na distansya mula sa nakatali na aso, palapit nang palapit nang paulit-ulit. Hindi na kailangang magmadali: subukan ang susunod na yugto ng mga aksyon lamang kapag sa tingin mo ay medyo komportable ka sa nauna. Bilang isang resulta, ang pagsasanay na ito ay makakatulong upang makayanan ang takot at ligtas na kumamot sa likod ng tainga, kahit isang aso na hindi nakaupo sa isang kadena.

Dito maaari kang matuto mula sa mga halimbawa ng ibang tao. Ipinakita ng mga mananaliksik sa Karolinska University na ang pag-obserba na ang bagay na iyong kinatatakutan ay hindi nagpaparamdam sa ibang tao na hindi komportable ay makakatulong sa iyong makayanan ang iyong pagkabalisa.

5. Magpahinga sa pag-aalala

Kapag mas iniisip mo ang tungkol sa mga nakakatakot na kaganapan, mas nagiging pagkabalisa. Makakatulong ang mga simpleng relaxation technique. Halimbawa, subukan ang mga pagsasanay sa paghinga: huminga nang dahan-dahan, pagbibilang hanggang apat, pigilin ang iyong hininga para sa apat na bilang, at pagkatapos ay huminga - pagbibilang din ng apat. Huminga sa ganitong paraan nang hindi bababa sa limang minuto hanggang sa makaramdam ka ng kalmado.

Makakatulong din ang ehersisyo na labanan ang takot. Ang paglalakad, pag-stretch, o paggawa ng maikling warm-up na may mga pagtalon ay makakatulong lahat na alisin ang mga obsessive thoughts sa iyong isipan.

6. Kung ang takot ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mamuhay nang payapa, humingi ng tulong

Nangyayari na ang kakila-kilabot ay gumulong nang walang dahilan at sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon: ang puso ay tumitibok, ang isang tao ay nakakaramdam ng sakit sa kanyang dibdib, nagiging mahirap para sa kanya na huminga. Ganito nagpapakita ang mga panic attack - biglaang pag-atake ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa na tumatagal ng hanggang 30 minuto. Maaari nilang lampasan ang isang tao kahit kailan nila gusto, kahit sa panaginip.

Ang eksaktong mga sanhi ng panic attack ay hindi pa rin alam. Ang mga genetika ay kasangkot dito (kung ang mga kamag-anak ay nagkaroon ng panic attack, ikaw din ang may panganib sa kanila), at mga katangian ng ugali (ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa stress). Nangyayari na lumilitaw ang mga seizure pagkatapos ng naranasan na mga pagkabigla at malubhang pagbabago sa buhay - halimbawa, ang kapanganakan ng isang bata o ang pagkawala ng isang mahal sa buhay.

Kung nahaharap ka sa isang panic attack, subukang i-relax ang iyong mga kalamnan, huminga ng malalim at dahan-dahan. Tandaan: lahat ay maayos sa iyo, ito ay isang pansamantalang estado, ito ay malapit nang lumipas. Kung umuulit ang mga pag-atake, dapat kang magpatingin sa doktor. Ang psychotherapy at gamot ay makakatulong na panatilihing kontrolado ang sitwasyon.

Promo

Upang hindi mag-alala tungkol sa lahat ng magkakasunod, gumawa ng mga makatwirang hakbang sa seguridad nang maaga. Halimbawa, ang isang patakaran sa seguro mula sa "VSK Insurance House" ay makakatulong sa pag-save ng parehong nerbiyos at pera. Binabayaran nito ang mga gastos para sa pangmatagalang paggamot, pagpapaospital at resuscitation, at ang pagbabayad ay ibinibigay sa unang araw pagkatapos matukoy ang sakit. Maaaring gamitin ang patakaran para sa maraming problema sa kalusugan, kabilang ang coronavirus. Nagbibigay-daan sa iyo ang "indibidwal na proteksyon" na makapasa sa pagsusuri para sa COVID-19 nang walang bayad, makatanggap ng transcript ng mga resulta at isang konsultasyon mula sa isang doktor online, anumang oras ng araw. Para matuto pa